חרדה לאחר קיום יחסי מין היא נורמלית - הנה כיצד לטפל בזה

תוֹכֶן

• ראשית, דעי שאתה לא לבד
• זה לא בהכרח דיספוריה שלאחר המועצה - אבל זה אפשרי
• מה עוד יכול לגרום לזה?
• הורמונים
• הרגשות שלך לגבי הקשר
• הרגשות שלך לגבי סקס וגופך
• חרדה כללית וסטרס
• טראומה או התעללות בעבר
• מה לעשות אם אתה מרגיש חרדה
• מה לעשות אם בן זוגך מרגיש חרדה
• בשורה התחתונה

ראשית, דעי שאתה לא לבד

אולי היה לך סקס טוב בהסכמה, והרגשת טוב בהתחלה. אבל אז כששכבת שם אחר כך, לא יכולת להפסיק לדאוג למה שקרה בדיוק, מה המשמעות של זה או מה הולך לקרות אחר כך.

או אולי הרגשת חרדה ממשהו שלא קשור בשום אופן למין שרק היה לך, אבל משום מה זה היה כל המוח שלך רוצה לחשוב עליו.

ואז, לפני שידעת זאת, החרדה שלך השתלטה לחלוטין על הרגע והמחשבות שלך התמודדו. אולי אפילו עברת התקף חרדה.

נשמע מוכר?

אתה לא האדם היחיד שאליו קרה.

יהיו הרגשות שלך אשר יהיו, דעו שהם תקפים לחלוטין. אתה לא מדמיין אותם ואתה לא "מוזר" שיש לך אותם.

חרדה לאחר המין היא דבר אמיתי והיא למעשה די שכיחה. אנשים מכל המגדרים יכולים להיות מושפעים מכך.

לא רק זה, אלא שזה יכול לקרות גם במהלך כל סוג של אינטימיות פיזית וגם אחריה - לא רק סקס.

זה לא בהכרח דיספוריה שלאחר המועצה - אבל זה אפשרי

דיספוריה פוסט-מריתית (PCD) - הידועה גם בשם tristesse postcoital (PCT) - היא מצב שיכול לגרום לתחושות עצב, תסיסה ובכי לאחר קיום יחסי מין. זה יכול גם לגרום לתחושות חרדה.

PCD יכול להימשך בין 5 דקות לשעתיים וזה יכול לקרות עם או בלי אורגזמה.

אמנם המחקר בנושא מוגבל במקצת, אך הוא יכול להשפיע על כל נטייה מגדרית או מינית. זה יכול להיות גם די שכיח.

מחקר משנת 2015 מצא כי 46 אחוז מבין 233 הסטודנטיות שנבדקו סקרו PCD לפחות פעם אחת.

מחקר שנערך בשנת 2019 מצא כי 41 אחוז מהגברים שנסקרו חוו זאת במהלך חייהם.

אם אתה חווה PCD, אתה עלול להרגיש חרדה, עצוב או שילוב של שניהם. אתה עלול להרגיש דברים שונים גם בזמנים שונים.

מה עוד יכול לגרום לזה?

הורמונים

כשאתם מקיימים יחסי מין, מספר הורמונים שונים גולשים בגופכם, כולל דופמין ואוקסיטוצין. אם אתה אורגזמה, הורמונים אחרים משתחררים מדי, כמו פרולקטין.

יחד, ההורמונים האלה יכולים לגרום לרגשות די עזים.

לאחר סיום הפעילות המינית, רמות ההורמונים הללו יורדות. זה יכול לגרום לרגשות בלתי צפויים - בעיקר חרדה.

חוקרים רבים חושבים שתנודות הורמונליות אלו יכולות לשחק תפקיד בגרימת PCD.

הרגשות שלך לגבי הקשר

אם יש לך בעיות לא פתורות, פחדים או דאגות מהקשר שלך, יחסי מין יכולים להעלות אותם ולגרום לך להרגיש המום - במיוחד עם כל אותם הורמונים.

זה יכול להיות המצב גם אם אין לך הרבה היסטוריה עם בן / בת הזוג. כל חוסר הוודאות וה"חדשות "האלה יכולים לעורר רגשות חרדה.

הרגשות שלך לגבי סקס וגופך

להרבה אנשים יש רגשות וחרדות מורכבים סביב יחסי מין.

אולי יש לך מושג איך סקס צריך להיראות, או איך זה אמור להתקיים, או שאתה לא מרגיש בנוח עם עמדות מסוימות.

אולי אתה מודאג מהיכולת שלך "להופיע".

לפעמים אנשים חשים אשמה או בושה סביב יחסי מין, וקשה להשאיר את הרגשות האלה מחוץ לחדר השינה.

זה יכול גם להיות קשה לשכוח מכל סוג של דימוי גוף שיש לך, ובהחלט ניתן לחוש חרדה להראות עירומה.

כל התחושות הללו שכיחות להפליא, והן יכולות בקלות להוביל לחרדה לאחר מפגש מיני.

חרדה כללית וסטרס

האם יש לך הרבה דברים בחיים שלך ברגע זה? אם אתה מרגיש חרדה או לחוץ בדרך כלל ביום שלך, זה יכול להיות קשה לשים את זה בצד.

אתם עשויים לחשוב שנתתם לזה לעבור ברגע, אבל ייתכן שגופכם פשוט עובר את התנועות, מה שמוביל אותו לגיבוי טוב כשתסיימו.

אם אתה חי עם הפרעת חרדה או דיכאון, יתכן שיש לך סיכוי גבוה יותר לחוות תסמינים של PCD - כולל חרדה.

במחקר משנת 2015 צוין כי למרות הגורמים הבסיסיים ל- PCD אינם ידועים, אנשים הסובלים מצורות פסיכולוגיות אחרות עשויים להסביר יותר אנשים שחווים PCD.

טראומה או התעללות בעבר

אם אתה שורד מתקיפה או התעללות מינית, דרכים מסוימות לגעת בהן או לעמדות יכולות להיות מעוררות.

זה יכול אפילו לעורר במודע תחושות של פגיעות, פחד וחרדה.

מה לעשות אם אתה מרגיש חרדה

ראשית, קחו נשימה עמוקה - או כמה. כשאתה מרגיש חרדה, קל להיפנטילציה.

אם אתה מכיר תרגילי נשימה, אלה יכולים לעזור, אבל אם לא, זה בסדר.

פשוט תתמקד בשאיפה ובנשיפה כדי לנסות להרגיע את דעתך ולהאט את מחשבות המירוץ שלך.

אם החרדה שלך גורמת למחשבות שלך להתמודד עם תרחישים במקרה הגרוע ביותר ואתה לא יכול להפסיק אותה, נסה להרגיע את עצמך על ידי התמקדות בהווה, במקום כל מה שהמוח שלך דואג לו.

לדוגמה, טריק אחד שעשוי לעזור הוא לבצע את הכלל 3-3-3:

• התחל על ידי שמות של 3 דברים בראש שאתה רואה מולך.
• ואז, ציין 3 דברים שאתה שומע.
• סיים על ידי העברת 3 חלקים מגופך.

דרך נוספת להחזיר את מחשבותיך למקום שאתה נמצא בהווה היא לשאול את עצמך כמה שאלות בסיסיות כדי להעריך את הצרכים שלך עכשיו:

• האם אני בטוח?
• מה קורה ברגע זה?
• האם יש משהו שאני צריך לעשות כרגע?
• האם יש מקום שאני מעדיף להיות בו?
• האם בן זוגי יכול לעשות משהו ברגע זה כדי לעזור לי להרגיש טוב יותר?

אם אתה רוצה ומסוגל, ספר לבת הזוג שלך מה קורה ושוחח איתם על מה שמפריע לך.

לפעמים שיחה עם החרדות שלך יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד עם הפחדים שלך. זה יכול גם לעזור לך לבדוק עובדות מכל מה שדעתך מודאגת ממנו.

אם אתה מעדיף להיות לבד, גם זה בסדר.

לאחר שהיה לך זמן להחזיר את עצמך לבקר, נסה לוודא מה הסיבות שאתה יכול לחוש חרדה כדי שתוכל לתכנן מה לעשות הלאה.

הנה כמה שאלות טובות לשאול את עצמך:

• האם בן זוגי עשה משהו ספציפי כדי לעורר את הרגשות האלה, או שהתחושות האלה התחילו כשמשהו לא הלך כמתוכנן?
• האם היו תחושות חרדה אלה מהמין עצמו, מבן זוגי או משהו אחר שקורה בחיי?
• האם חוויתי אירוע פוגעני או טראומטי?
• האם היו רגשות החרדה שלי מהדימוי העצמי שלי?
• האם זה קורה הרבה?

אם התשובות שלך מצביעות על חרדה כללית יותר שאינה ספציפית למפגש מיני זה, אולי כדאי לקחת הפסקה ממין או לדבר עם מטפל מוסמך שיוכל לעזור לך.

יתכן שתמצא את זה מועיל אם אתה מרגיש חרדה בעקביות לפני, במהלך או אחרי קיום יחסי מין ואתה חושב שזה יכול להיות קשור לטראומה קודמת.

אם התשובות שלך מצביעות על חרדות ספציפיות לגבי בן / בת הזוג שלך או איך אתה רוצה שהמין ייראה, זה עשוי לעזור לחשוב מה אתה רוצה את התקופה לאחר מין להיות כמו.

לדוגמה, האם אתה רוצה להיות מוחזק או שאתה רוצה קצת מקום?

שיחה עם בן / בת הזוג על הציפיות שלך יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ברגשותיך, לעזור למזער את האכזבות ולעזור לך להרגיש קרוב יותר כזוג.

מה לעשות אם בן זוגך מרגיש חרדה

אם אתה מבחין שבן זוגך חש חרדה או מוטרד לאחר קיום יחסי מין, הדבר הראשון והכי טוב שאתה יכול לעשות זה לרשום את הצרכים שלהם.

שאל אותם אם הם רוצים לדבר על זה. אם כן, הקשיבו.

נסה לא לשפוט ונסה לא לתת לזה להטריד אותך אם מה שהם רוצים לדבר עליו מרגיש "מחוץ לשדה שמאל" אחרי סקס.

לפעמים החרדות שלהם מהעבודה, המשפחה או החיים פשוט בסדר גמור והם זקוקים למישהו להקשיב - גם אם זה מרגיש כאילו העיתוי אינו פעיל.

שאל אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לנחם אותם.

יש אנשים שאוהבים להיות מוחזקים כשהם חשים חרדה. אחרים רק רוצים שמישהו יהיה בקרבת מקום.

אם הם לא רוצים לדבר על זה, נסו לא להתעלל. הם אולי לא מוכנים להיפתח לגבי מה שמפריע להם, אבל זה לא אומר שהם כועסים איתך.

אם הם יבקשו מקום, תן להם את זה - ושוב, נסה לא להיפגע שהם לא רוצים אותך שם.

אם הם אומרים שהם לא רוצים לדבר על זה או לבקש מקום, זה בסדר לעקוב אחריהם מאוחר יותר באותו יום או אפילו בעוד כמה ימים.

חשוב ליידע אותם שאתה שם בשבילם כשהם מוכנים.

אם זה קורה הרבה, זה בסדר לשאול אותם אם הם חשבו לדבר עם מטפל. היה עדין כשאתה שואל, ונסה לא להיות דוחף או שיפוטי.

אתה לא רוצה לגרום להם להרגיש כאילו אתה אומר שהם שבורים או מבטלים את רגשותיהם.

וזכרו: הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות כשותף תומך זה להיות שם בשבילם בכל דרך שתצטרכו להיות.

לפעמים רק הידיעה שיש להם שם מישהו בשבילם תגיע רחוק יותר ממה שאתה חושב.

בשורה התחתונה

הרגשת חרדה בזמן קיום יחסי מין ואחריה אינה כה חריגה - אינך מוזר להרגיש כך.

עם זאת, אם זה קורה באופן קבוע, ייתכן שתועיל לשוחח עם מטפל. הם יכולים לעזור לך לפרוק את החרדות שלך ולהתמודד עם כל הבעיות הבסיסיות שעולות במהלך או אחרי יחסי מין.

סימון מ. סקאלי הוא סופר שאוהב לכתוב על כל הדברים בתחום הבריאות והמדע. מצא את סימון באתר שלה, בפייסבוק ובטוויטר.