תנוחת הליכה ללכת בדרך זו: למד כיצד ללכת נכון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

[תנוחת הליכה] לאחר שיעור יוגה בן 60 דקות, אתה מתגלגל מהסוואסנה, אומר נאמסטה שלך ויוצא מהאולפן. אתה אולי חושב שאתה מוכן להתמודד עם היום, אבל ברגע שאתה יוצא לרחוב, אתה מתחיל לבטל את כל ההתחזקות וההתארכות שהשגת במהלך השעה האחרונה. הסיבה? "רוב האנשים לא הולכים עם יישור נכון", אומרת קארן אריקסון, כירופרקטית בניו יורק. "מכל הישיבה שאנו עושים במהלך היום, מכופפי הירכיים שלנו מתוחים ולכן אנו הולכים עם ירכיים כפופות, הגב מקומר והתחת שלנו מאחורינו.

יחד עם זאת, אנחנו תמיד מסתכלים מטה על הטלפון הנייד שלנו, מה שגורם לגוף להתכופף קדימה. זה מרשם להזדקנות." למעשה, להתכופף כדי לעיין בפיד הפייסבוק שלך גורם לראש שלך להפעיל בערך פי שישה מהכוח הרגיל שלו על הצוואר שלך, מה שעלול להוביל לבלאי מוקדם, מדווח היומן ניתוח נוירו ועמוד השדרה.

אז איך תצליחו להצליח כדי לוודא שהגוף שלכם לא עושה יותר עבודה ממה שהוא צריך - או גרוע מכך, מבטל את כל העבודה רַק עשה?

1.הליכה עם יציבה נכונה מתחילה עם עצם החזה שלך."כאשר אתה מרים את עצם החזה למעלה, הוא מכניס אוטומטית את הכתפיים והצוואר שלך ליישור נכון כך שאתה אפילו לא צריך לחשוב עליהם. אלא אם אתה הולך על קרח וצריך להביט למטה, להביט 20 מטר לפניך ו תראה לאן אתה הולך ", אומר אריקסון.

2. טהתיק שאתה נושא נושאים. "תיקים כבדים מדי, קצרים מדי או ארוכים מדי מפריעים ליכולת שלך להניף את הידיים באופן טבעי", אומר אריקסון. בדרך כלל, הידיים והרגליים נעות באופוזיציה כך שזרוע ימין שלך מתנדנדת קדימה כאשר רגל שמאל יוצאת החוצה. אולם כאשר תיק בדרך, זרועותיך אינן זורמות באופן חופשי וזה יכול להשפיע על היישור שלך מכף רגל ועד ראש. "זה מוריד את שיווי המשקל שלך, מונע ממך להשתמש בשרירים ובמפרקים כראוי ויכול ליצור מתיחות, מתח ופציעות מכיוון שאתה לא מסוגל להזיז את הידיים או הרגליים שלך דרך טווח התנועה המלא שלהם", מוסיף אריקסון. או להקל על העומס או לשקול ללבוש את סגנון שליח התיקים שלך, המפזר את המשקל בצורה אחידה יותר ומאפשר לזרועותיך לנוע ללא הפרעה. "להרבה תיקים חדשים יש רצועות ארוכות וקצרות, כך שאם אתה מתכוון ללכת מרחק קצר מהמכונית שלך למשרד שלך, אתה יכול לתפוס אותו בידיות הקצרות, אבל אם אתה יוצא לטיול ארוך יותר, לאחר מכן השתמש באפשרות חוצה הגוף, "אומר אריקסון.

3.כשזה מגיע להנעלה שלך, נעליים לא נכונות עלולות להשפיע על ההליכה שלך. "באופן אידיאלי, אתה רוצה להכות עם העקב שלך ולגלגל ברגלך בזמן שאתה הולך", היא אומרת. בעוד שעקבים הם רוצח בולטים מובהק מכיוון שהם קשים להיכנס אליהם, כפכפים, פרדות, דירות בלט וכפכפים יכולים להיות גרועים לא פחות, אומר אריקסון. "הם מכריחים אותך לאחוז עם אצבעות הרגליים שלך כדי לשמור אותן על הרגליים וכתוצאה מכך מפריעים לצעד שלך בעקב-בוהן. הם גם מקצרים את ההליכה שלך כך שאתה לא מקבל את כל טווח התנועה בירכיים, הקרסוליים והרגליים כשאתה הולך ". לאורך זמן, הליכה בבעיטות אלו עלולה לתרום למצבים כואבים בכף הרגל כמו דלקת כף הרגל, דלקת בגיד אכילס, ובוניונים, מה שבוודאי ירחיק אותך מהרגליים. נעלי ספורט הן אידיאליות, אבל לא תמיד מסוגננות. ההימור הטוב ביותר הוא לתת לנעליים את מבחן הטלטול לפני שאתה קונה אותן, מסביר אריקסון. נענע את רגלך מסביב ואם הנעל נשארת על כף רגלך מבלי לאחוז באצבעות הרגליים, כנראה שאתה טוב ללכת.

4. אהניחו לרגל שמאחוריכם להתעכב שם למשך יותר ננו -שנייה לפני שתצעדו קדימה. "כופפי ירך צמודים משמעו שאנו נוטים לקצר את ההליכה שלנו יותר מכפי שאנו זקוקים לה, כך שהארכת הצעד שלך נותנת לך מתיחה יפה לאורך חזיתות הירכיים והרבע רגליים," אומר אריקסון. "הליכה נכונה יכולה להיות כמו יוגה בפעולה." וכשאתה עושה את זה טרי מהאולפן, אתה תשאיר את האווירות הטובות זורמות כל היום.

סקירה עבור