6 סיבות טובות להתחיל במדיטציה

תוֹכֶן

• 1. מפחית מתח וחרדה
• 2. משפר שינה
• 3. זה מאפשר להעריך את הרגעים הקטנים
• 4. מעורר מודעות עצמית
• 5. מגביר את התפוקה בעבודה
• 6. מפחית את לחץ הדם
• טיפים חשובים למתחילים

למדיטציה יתרונות בריאותיים רבים, כמו הפחתת חרדה ומתח, שיפור לחץ הדם והגברת הריכוז. לכן זה נהוג יותר ויותר, מכיוון שרוב התרגילים ניתנים לביצוע בכל מקום ובכל זמן, ללא צורך בהשקעה בציוד.

כמה דוגמאות לטכניקות המדיטציה הנפוצות ביותר הן יוגה, טאי צ'י, מדיטציה טרנסצנדנטלית ו-מודעות, שניתן לתרגל לבד, או בעזרת איש מקצוע.

חשוב שתרגול המדיטציה יונחה, במידת האפשר, על ידי איש מקצוע בתחום, שכן עשיית מדיטציה גרועה עלולה לגרום לאפקט הפוך ובסופו של דבר לגרום לתחושות תסכול, חרדה ומתח. נכון לעכשיו יש אפליקציות, סרטונים באינטרנט, שיעורים או קורסים המלמדים את האדם לעשות מדיטציה בצורה הטובה ביותר.

היתרונות העיקריים של מדיטציה כוללים:

1. מפחית מתח וחרדה

מדיטציה, במיוחד פעילות גופניתמודעות, מסייע להפחתת מתח ומחלות הקשורות לעודף מתח, שכן סוג זה של מדיטציה מאפשר לאדם להירגע, מבלי למקד את תשומת ליבו בעבר או בחששות לגבי העתיד. ראה כיצד לתרגל פעילות גופנית מודעות.

בנוסף, מחקרים מראים שתרגול תרגילי יוגה מסייע גם להפחתת חרדה, שליטה טובה יותר בפוביות וחרדה חברתית.

2. משפר שינה

תרגול קבוע של מדיטציה מסייע להפחתת מחשבות שליליות ולחץ וחרדה בחיי היומיום, ומשאיר את האדם רגוע ומלא יותר, מונע ממנו ללכת לישון עם מחשבות שליליות, מקל על ישנוניות ומשפר את איכות החיים.

ראה טיפים אחרים המסייעים להעלאת איכות השינה.

3. זה מאפשר להעריך את הרגעים הקטנים

מדיטציה, בנוסף לסיוע בהפחתת לחץ, גם מגבירה את תשומת הלב לפעילויות המבוצעות על בסיס יומיומי, מה שהופך אותן לסיפוק ואינטנסיבי יותר, מכיוון שהאדם מלא יותר, נהנה יותר מהרגע הנוכחי. בנוסף, מספר מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה תורמת גם לשליטה בדיכאון, מה שהופך את האדם להשקפת חיים אופטימית יותר.

4. מעורר מודעות עצמית

התרגול של תרגילי מדיטציה מאפשר לאנשים להכיר זה את זה טוב יותר ויותר, מכיוון שהם מקדישים להם יותר זמן, ומאפשרים להם להתמקד יותר במחשבותיהם וגישותיהם, להטיל בהם ספק ולהגשים את המוטיבציות שלהם.

5. מגביר את התפוקה בעבודה

מדיטציה תורמת לריכוז מוגבר, להכרה עצמית של כישוריו של האדם, כמו גם למגבלותיהם, תורמת לרווחה ולאיכות החיים בעבודה ובכך משפרת את התפוקה.

בנוסף, מדיטציה עוזרת להתמודד טוב יותר עם לחץ וקונפליקטים בעבודה, ומספקת דו קיום טוב יותר בין עמיתים.

6. מפחית את לחץ הדם

ביצוע תרגילי מדיטציה תורם לנורמליזציה של לחץ הדם, לא רק בזמן התרגילים, אלא גם מדי יום, תוך תרגול תכוף של מדיטציה.

טיפים חשובים למתחילים

תרגול המדיטציה צריך להתחיל בפרקי זמן קטנים, תרגול של 5 דקות ביום בהתחלה והגדלת הזמן בהדרגה ככל שהמוח מתרגל למצב הריכוז.

בהתחלה, העיניים עשויות להיות פקוחות, אך עליהן להיות רגועות, מבלי להתמקד במשהו ספציפי וללא הסחות דעת חזותיות בסביבת המדיטציה, כמו טלוויזיות, בעלי חיים או אנשים שעוברים דירה.

חיפוש מרכזי מדיטציה קבוצתיים, עזרה עם מורים או התחלת התרגול בסרטוני מדיטציה מודרכים באינטרנט הם אפשרויות טובות לעזור בפיתוח הטכניקה ביתר קלות.

כך תוכלו לעשות מדיטציה נכונה לבד בחמישה שלבים.