11 סימנים ותסמינים של הפרעות חרדה

תוֹכֶן

• 1. מדאיג יתר
• 2. מרגיש נסער
• 3. אי שקט
• 4. עייפות
• 5. קושי להתרכז
• 6. עצבנות
• 7. שרירים מתוחים
• 8. צרות בנפילה או בהירדמות
• 9. התקפי חרדה
• 10. הימנעות ממצבים חברתיים
• 11. פחדים לא הגיוניים
• דרכים טבעיות להפחתת חרדה
• מתי לפנות לעזרה מקצועית
• בשורה התחתונה

אנשים רבים חווים חרדה בשלב מסוים בחייהם.

למעשה, חרדה היא תגובה נורמלית מאוד לאירועי חיים מלחיצים כמו מעבר דירה, החלפת מקום עבודה או קשיים כלכליים.

עם זאת, כאשר תסמיני החרדה הולכים וגדלים מהאירועים שהפעילו אותם והתחילו להפריע לחיים שלך, הם עלולים להוות סימנים להפרעת חרדה.

הפרעות חרדה יכולות להיות מתישות, אך ניתן לנהל אותן בעזרת מתאימה של איש מקצוע רפואי. הכרת התסמינים היא הצעד הראשון.

להלן 11 תסמינים נפוצים של הפרעת חרדה, כמו גם כיצד להפחית חרדה באופן טבעי ומתי לפנות לעזרה מקצועית.

1. מדאיג יתר

אחד התסמינים השכיחים ביותר של הפרעת חרדה הוא דאגה מוגזמת.

הדאגה הקשורה להפרעות חרדה אינה פרופורציונלית לאירועים המפעילים אותה ומתרחשת בדרך כלל כתגובה למצבים רגילים ויומיומיים (1).

כדי להיחשב כסימן להפרעת חרדה כללית, הדאגה חייבת להופיע ברוב הימים למשך שישה חודשים לפחות ולהיות קשה לשליטה (2).

הדאגה צריכה להיות גם חמורה וחודרנית, מה שמקשה על הריכוז והביצוע של משימות יומיומיות.

אנשים מתחת לגיל 65 נמצאים בסיכון הגבוה ביותר להפרעת חרדה כללית, במיוחד אלה שהם רווקים, הם בעלי מצב סוציו אקונומי נמוך יותר ובעלי לחץ נפשי רבים (3).

דאגה מוגזמת לעניינים יומיומיים היא סימן ההיכר של הפרעת חרדה כללית, במיוחד אם היא חמורה מספיק כדי להפריע לחיי היום יום ונמשכת כמעט מדי יום למשך שישה חודשים לפחות.

2. מרגיש נסער

כשמישהו חש חרדה, חלק ממערכת העצבים הסימפתטית שלו נכנס לאוברדרייב.

זה מתחיל מפל של אפקטים בגוף, כמו דופק מירוץ, כפות ידיים מיוזעות, ידיים רעועות ויבש בפה (4).

תסמינים אלה מתרחשים מכיוון שהמוח שלך מאמין שיש לך סכנה, והוא מכין את גופך להגיב לאיום.

גופך מרחיק דם ממערכת העיכול שלך וכיוון השרירים שלך למקרה שתצטרך לרוץ או להילחם. זה גם מגביר את קצב הלב ומגביר את החושים שלך (5).

למרות שההשפעות הללו יעזרו במקרה של איום אמיתי, הן עלולות להיות מתישות אם הפחד בראשך.

מחקרים מסוימים אף מציעים כי אנשים הסובלים מהפרעות חרדה אינם מסוגלים להפחית את העוררות שלהם במהירות כמו אנשים ללא הפרעות חרדה, מה שאומר שהם עשויים לחוש את השפעות החרדה למשך זמן רב יותר (6, 7).

פעימות לב מהירות, הזעה, רעד ויבש בפה הם כולם תסמינים נפוצים של חרדה. אנשים עם הפרעות חרדה עשויים לחוות עוררות מסוג זה במשך תקופות ממושכות.

3. אי שקט

אי שקט הוא סימפטום נפוץ נוסף של חרדה, בעיקר אצל ילדים ובני נוער.

כאשר מישהו חווה אי שקט, הם מתארים זאת לעתים קרובות כמי שמרגישים "על סף" או שיש להם "דחף לא נוח לנוע."

מחקר אחד בקרב 128 ילדים שאובחנו עם הפרעות חרדה מצא כי 74% דיווחו על חוסר שקט כאחד מתסמיני החרדה העיקריים שלהם (8).

בעוד שחוסר שקט אינו מתרחש אצל כל האנשים הסובלים מחרדה, זהו אחד הדגלים האדומים שרופאים מחפשים לעיתים קרובות בעת אבחנתם.

אם אתה חווה אי שקט ברוב הימים במשך יותר משישה חודשים, זה עשוי להיות סימן להפרעת חרדה (9).

אי שקט לבדו אינו מספיק כדי לאבחן הפרעת חרדה, אך זה יכול להיות סימפטום אחד, במיוחד אם הוא מופיע לעתים קרובות.

4. עייפות

עייפות קלה היא סימפטום פוטנציאלי נוסף להפרעת חרדה כללית.

תסמין זה יכול להפתיע את חלקם, מאחר וחרדה קשורה לרוב בהיפראקטיביות או עוררות.

עבור חלקם, עייפות יכולה לבוא בעקבות התקף חרדה, ואילו עבור אחרים העייפות יכולה להיות כרונית.

לא ברור אם עייפות זו נובעת מתסמינים נפוצים אחרים של חרדה, כמו נדודי שינה או מתח שרירים, או שמא זה קשור להשפעות ההורמונליות של חרדה כרונית (10).

עם זאת, חשוב לציין כי עייפות יכולה להיות גם סימן לדיכאון או מצבים רפואיים אחרים, כך שעייפות בלבד אינה מספיקה בכדי לאבחן הפרעת חרדה (11).

עייפות יכולה להיות סימן להפרעת חרדה אם היא מלווה בדאגה מוגזמת. עם זאת, זה יכול להצביע גם על הפרעות רפואיות אחרות.

5. קושי להתרכז

אנשים רבים עם חרדה מדווחים כי מתקשים להתרכז.

מחקר אחד שכלל 157 ילדים ובני נוער עם הפרעת חרדה כללית מצא כי יותר משני שליש התקשו להתרכז (12).

מחקר אחר שנערך בקרב 175 מבוגרים עם אותה הפרעה מצא כי כמעט 90% דיווחו כי התקשו להתרכז. ככל שהחרדה שלהם הייתה חמורה יותר, כך היו להם יותר צרות (13).

כמה מחקרים מראים שחרדה יכולה להפריע לזיכרון העבודה, סוג של זיכרון האחראי להחזקת מידע לטווח קצר. זה עשוי לעזור להסביר את הירידה הדרמטית בביצועים שאנשים חווים לעיתים קרובות בתקופות של חרדה גבוהה (14, 15).

עם זאת, קושי בריכוז יכול להיות גם סימפטום של מצבים רפואיים אחרים, כמו הפרעת קשב או דיכאון, כך שאין די ראיות לאבחון הפרעת חרדה.

קושי בריכוז יכול להיות סימן אחד להפרעת חרדה, וזה סימפטום מדווח אצל רוב האנשים המאובחנים עם הפרעת חרדה כללית.

6. עצבנות

רוב האנשים עם הפרעות חרדה חווים גם עצבנות יתר.

על פי מחקר שנערך לאחרונה שכלל מעל 6,000 מבוגרים, יותר מ 90% מהסובלים מהפרעת חרדה כללית דיווחו כי הם חשים עצבניים מאוד בתקופות בהן הפרעת החרדה שלהם הייתה הגרועה ביותר (16).

בהשוואה לדאגות המדווחות על עצמן, מבוגרים בגיל העמידה הסובלים מהפרעת חרדה כללית דיווחו על עצבנות רבה יותר מפי שניים בחייהם היומיומיים (17).

בהתחשב בכך שחרדה קשורה לעוררות גבוהה ולדאגה מוגזמת, אין זה מפתיע שעצבנות היא סימפטום שכיח.

מרבית האנשים הסובלים מהפרעת חרדה כללית מדווחים כי הם מרגישים עצבניים מאוד, במיוחד כאשר החרדה שלהם בשיאה.

7. שרירים מתוחים

לאחר שרירים מתוחים ברוב ימות השבוע הוא סימפטום תכוף נוסף לחרדה.

בעוד שרירים מתוחים עשויים להיות שכיחים, זה לא לגמרי מבין מדוע הם קשורים לחרדה.

יתכן כי מתיחות השרירים עצמה מגבירה את תחושות החרדה, אך יתכן גם שחרדה מביאה לעלייה במתח השרירים, או שגורם שלישי גורם לשניהם.

מעניין לציין כי טיפול במתח שרירים באמצעות טיפול בהרפיה של שרירים הוכיח כמפחית את הדאגה בקרב אנשים עם הפרעת חרדה כללית. חלק מהמחקרים אף מראים שהוא יעיל כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (18, 19).

מתח שרירים קשור חזק לחרדה, אך כיוון הקשר אינו מובן היטב. הוכח כי טיפול במתח שרירים מסייע בהפחתת תסמיני הדאגה.

8. צרות בנפילה או בהירדמות

הפרעות שינה קשורות מאוד להפרעות חרדה (20, 21, 22, 23).

התעוררות באמצע הלילה ומתקשה להירדם הן שתי הבעיות המדווחות ביותר (24).

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שסובלים מנדודי שינה במהלך הילדות עשויים אפילו להיות קשורים להתפתחות חרדה בהמשך החיים (25).

מחקר שנערך לאחר קרוב ל -1,000 ילדים מעל 20 שנה מצא שלקראת נדודי שינה בילדות נקשרה לסיכון מוגבר של 60% לפתח הפרעת חרדה עד גיל 26 (26).

בעוד שנדודי שינה וחרדה קשורים זה בזה חזק, לא ברור אם נדודי שינה תורמים לחרדה, אם חרדה תורמת לנדודי שינה, או שניהם (27, 28).

מה שידוע הוא שכאשר מטפלים בהפרעת החרדה הבסיסית, נדודי שינה לעתים קרובות משתפרים (29).

בעיות שינה נפוצות מאוד בקרב אנשים עם חרדה. הטיפול בחרדה יכול בדרך כלל לעזור בשיפור איכות השינה.

9. התקפי חרדה

סוג אחד של הפרעת חרדה הנקראת הפרעת פאניקה קשור להתקפי חרדה חוזרים ונשנים.

התקפי חרדה מייצרים תחושה חזקה ועצומה של פחד שעלולה להיות מתישה.

פחד קיצוני זה מלווה בדרך כלל על ידי פעימות לב מהירות, הזעה, רעד, קוצר נשימה, לחץ בחזה, בחילה ופחד למות או לאבד שליטה (30).

התקפי חרדה יכולים להתרחש בבידוד, אך אם הם מתרחשים לעתים קרובות ובאופן בלתי צפוי, הם עשויים להוות סימן להפרעת פאניקה.

לפי הערכה, 22% מהמבוגרים האמריקאים יחוו התקף חרדה בשלב מסוים בחייהם, אך רק כ -3% חווים אותם לעיתים קרובות מספיק כדי לעמוד בקריטריונים להפרעת פאניקה (31).

התקפי חרדה מייצרים רגשות פחד עזים במיוחד, המלווים בתסמינים גופניים לא נעימים. התקפי חרדה חוזרים עלולים להיות סימן להפרעת פאניקה.

10. הימנעות ממצבים חברתיים

יתכן שאתה מציג סימנים להפרעת חרדה חברתית אם אתה מוצא את עצמך:

• מרגיש חרד או פוחד ממצבים חברתיים צפויים
• מודאגת שאחרים ישפטו או ייבדקו על ידיך
• פוחד להיות נבוך או מושפל מול אחרים
• הימנעות מאירועים חברתיים מסוימים בגלל הפחדים הללו

הפרעת חרדה חברתית שכיחה מאוד, ומשפיעה בערך 12% מהמבוגרים האמריקאים בשלב מסוים בחייהם (32).

חרדה חברתית נוטה להתפתח בשלב מוקדם של החיים. למעשה, כ- 50% מאלה הסובלים ממנה מאובחנים עד גיל 11 ואילו 80% מאובחנים עד גיל 20 (33).

אנשים עם חרדה חברתית עשויים להיראות ביישנים ושקטים במיוחד בקבוצות או כשמפגשים אנשים חדשים. בעוד שהם עשויים לא להופיע במצוקה מבחוץ, בפנים הם חשים פחד וחרדה קיצוניים.

התרחקות זו עלולה לגרום לעיתים לאנשים הסובלים מחרדה חברתית להיראות סוערים או מתנגדים, אך ההפרעה קשורה להערכה עצמית נמוכה, לביקורת עצמית גבוהה ולדיכאון (34).

פחד והימנעות ממצבים חברתיים עשויים להוות סימן להפרעת חרדה חברתית, אחת מהפרעות החרדה המאובחנות ביותר.

11. פחדים לא הגיוניים

פחדים קיצוניים מדברים ספציפיים, כמו עכבישים, חללים סגורים או גבהים עשויים להוות סימן לפוביה.

פוביה מוגדרת כחרדה קיצונית או פחד מפני אובייקט או סיטואציה ספציפית. התחושה חמורה דיה שהיא מפריעה ליכולת שלך לתפקד כרגיל.

כמה פוביות נפוצות כוללות:

• פוביות של בעלי חיים: פחד מבעלי חיים או חרקים ספציפיים
• פוביות טבעיות בסביבה: פחד מאירועים טבעיים כמו הוריקנים או שיטפונות
• פוביות בזריקת דם: פחד מדם, זריקות, מחטים או פציעות
• פוביות מצבים: פחד ממצבים מסוימים כמו מטוס או נסיעה במעלית

אגורפוביה היא פוביה נוספת הכרוכה בפחד משניים לפחות מהדברים הבאים:

• באמצעות תחבורה ציבורית
• להיות בשטחים פתוחים
• להיות בחללים סגורים
• לעמוד בתור או להיות בקהל
• להיות מחוץ לבית בלבד

פוביות משפיעות על 12.5% ​​מהאמריקנים בשלב מסוים בחייהם. הם נוטים להתפתח בילדות או בגיל העשרה ושכיחים יותר בקרב נשים מאשר גברים (35, 36).

פחדים לא הגיוניים שהפרעה לתפקוד היומיומי עשויה להיות סימן לפוביה ספציפית. ישנם סוגים רבים של פוביות, אך כולם כרוכים בהתנהגות הימנעות ורגשות של פחד קיצוני.

דרכים טבעיות להפחתת חרדה

ישנן דרכים טבעיות רבות להפחתת חרדה ועוזרות לך להרגיש טוב יותר, כולל:

• אכילת תזונה בריאה: דיאטות עשירות בירקות, פירות, בשרים איכותיים, דגים, אגוזים ודגנים מלאים יכולות להוריד את הסיכון להתפתחות הפרעות חרדה, אך ככל הנראה דיאטה בלבד אינה מספיקה לטיפול בהן (37, 38, 39, 40).
• צורכים פרוביוטיקה ומזון מותסס: נטילת פרוביוטיקה ואכילת מזון מותסס נקשרה לשיפור בבריאות הנפש (41, 42).
• הגבלת קפאין: צריכת קפאין מופרזת עלולה להחמיר את תחושות החרדה אצל אנשים מסוימים, במיוחד אלה עם הפרעות חרדה (43, 44).
• הימנעות מאלכוהול: הפרעות חרדה והתעללות באלכוהול קשורות מאוד, כך שזה עשוי לעזור להתרחק ממשקאות אלכוהוליים (45, 46).
• להפסיק לעשן: עישון קשור לסיכון מוגבר להתפתחות הפרעת חרדה. הפסקות קשורות לשיפור בבריאות הנפש (47, 48).
• מתאמן לעיתים קרובות: פעילות גופנית קבועה קשורה לסיכון נמוך יותר להתפתחות הפרעת חרדה, אך מחקרים מעורבים בשאלה האם זה עוזר לאלו שכבר אובחנו (49, 50, 51, 52).
• מנסה מדיטציה: הוכח כי סוג אחד של טיפול מבוסס מדיטציה הנקרא הפחתת מתח מבוסס mindfulness מפחית משמעותית את הסימפטומים בקרב אנשים עם הפרעות חרדה (53, 54, 55).
• תרגול יוגה: הוכח שתרגול יוגה קבוע מפחית את הסימפטומים אצל אנשים המאובחנים עם הפרעות חרדה, אך יש צורך במחקר איכותי יותר (56, 57).

צריכה של תזונה צפופה בתזונה, הפסקת חומרים פסיכואקטיביים ויישום טכניקות של ניהול מתח יכולה לסייע בהפחתת תסמיני חרדה.

מתי לפנות לעזרה מקצועית

חרדה יכולה להיות מתישה, ולכן חשוב לפנות לעזרה מקצועית אם הסימפטומים שלך חמורים.

אם אתה מרגיש חרדה ברוב הימים וחווה אחד או יותר מהתסמינים המפורטים לעיל במשך לפחות שישה חודשים, זה עשוי להיות סימן להפרעת חרדה.

ללא קשר לכמה זמן אתה חווה תסמינים, אם אי פעם אתה מרגיש שהרגשות שלך מפריעים לחייך, עליך לפנות לעזרה מקצועית.

פסיכולוגים מורשים ופסיכיאטרים מורשים לטפל בהפרעות חרדה באמצעים מגוונים.

זה כולל לרוב טיפול קוגניטיבי התנהגותי, תרופות נגד חרדות או חלק מהטיפולים הטבעיים המפורטים לעיל.

עבודה עם איש מקצוע יכולה לעזור לך לנהל את החרדה שלך ולהפחית את הסימפטומים שלך במהירות ובבטחה ככל האפשר.

אם אתם חווים תסמינים כרוניים של חרדה המפריעים לחייכם, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.

בשורה התחתונה

הפרעות חרדה מאופיינות במגוון תסמינים.

אחד הנפוצים ביותר הוא דאגה מוגזמת ופולשנית המשבשת את התפקוד היומיומי. סימנים נוספים כוללים תסיסה, חוסר שקט, עייפות, קשיי ריכוז, עצבנות, שרירים מתוחים ובעיות שינה.

התקפי חרדה חוזרים עלולים להעיד על הפרעת פאניקה, פחד והימנעות ממצבים חברתיים יכול להעיד על הפרעת חרדה חברתית ופוביות קיצוניות יכולות להיות סימן להפרעות פוביה ספציפיות.

ללא קשר לסוג החרדה שיש לך, ישנם פתרונות טבעיים רבים שבהם אתה יכול להשתמש בכדי לעזור לך להקל עליו תוך כדי עבודה עם איש מקצוע מורשה בתחום הבריאות.

קרא מאמר זה בספרדית