צפה בטיימפלס של היידי קריסטופר שעושה יוגה במהלך כל ההריון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יוגה היא אימון פופולרי בקרב נשים בהריון - ומסיבה טובה. "מחקרים מצביעים על כך שיוגה טרום לידתית יכולה להפחית מתח וחרדה, לשפר את השינה ולהפחית את כאבי הגב התחתון במהלך ההריון", אומרת פבנה ק. ברהמה, ד"ר, אנדוקרינולוג פוריות ב-Prelude Fertility. יתרה מזאת, שיעורים רבים מתמקדים בדפוסי נשימה שיכולים לעזור לנשים לנהל התכווצויות עבודה בבוא הזמן, אומר ד"ר ברהמה. פחות כאב ולידה קלה יותר? הרשמו אותנו.

הטבות אלו נמשכות גם מעבר ליום הלידה. "זה ממש חשוב להישאר חזק וגמיש ללידה וגם לאחר לידה", אומרת מדריכת היוגה היידי קרישטופר. "ככל שאתה זז בזמן ההריון, כך הגוף שלך חוזר לצורתו לאחר ההריון." (קשורים: נשים נוספות מתאמנות כדי להתכונן להריון)

לפני שאתה קופץ, למד להתאים את התרגול שלך לאיזה השליש אתה נמצא. Timelapse זה מראה את קריסטופר מתרגלת הצדעה לשמש מתכופפת לאחור כל כמה שבועות של הריונה ומשתנה בהתאם. היא שילבה כמה שינויים מהיום הראשון; כריסטופר עומד ברגליים מעט בנפרד במקום ביחד במהלך כל הקיפולים קדימה. היא גם נמנעה מכפיפות גב עמוקות מדי שבוע, שכן כיפוף לאחור רחוק מדי יכול לגרום או להחמיר דיאסטאזיס, הפרדה של שרירי הבטן. (כדי להימנע מכפיפה רחוקה מדי, היא החליפה את הכלב הפונה כלפי מעלה בקוברה של התינוק במהלך השליש הראשון, ולאחר מכן את הקוברה במהלך השני.) סיבה נוספת לתיקון דיאסטאזיס לנשים בהריון היא כיווץ שרירי הבטן יותר מדי. כדי להתרחק לקראת סוף ההיריון, קרישטופר דרך את כף רגלה החוצה - לא דרך הידיים - כדי להגיע לזנק נמוך. (מידע נוסף: האם זה בטוח לעשות קרשים בהריון?)

שלב את השינויים של קריסטופר בהצעות השמש שלך על סמך שלב ההריון שלך, או נסה את הזרימות האלה שהיא ביצעה במיוחד עבור השליש הראשון והשני.

סקירה עבור