מה הקשר בין חרדה לנדודי שינה?

תוֹכֶן

• חרדה ונדודי שינה
• האם חרדה גורמת לנדודי שינה או האם נדודי שינה גורמים חרדה?
• הקשר בין שינה לבריאות הנפש
• האם יש לי נדודי שינה?
• טיפול בנדודי שינה
• הצעות לשיפור השינה
• להסיר
• מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה

נדודי שינה הוא המונח הרפואי לקושי בשינה, שיכול לכלול:

• קושי להירדם
• בעיות בהירדמות
• מתעורר מוקדם מדי
• מתעורר מרגיש עייף

חרדה היא התגובה הטבעית של גופך ללחץ, שם אתה חשד או פחד מה הולך לקרות לאחר מכן. אתה עלול לסבול מהפרעת חרדה אם רגשות החרדה שלך:

• הם קיצוניים
• נמשך 6 חודשים ומעלה
• מפריעים לחיי היומיום ולמערכות היחסים שלך

על פי בריאות הנפש אמריקה כמעט שני שלישים מהאמריקנים טוענים כי לחץ גורם להם לאבד שינה. הם גם מציינים כי הרגלי שינה ירודים נקשרו לבעיות כמו דיכאון וחרדה.

חרדה ונדודי שינה

לפי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, בעיות שינה פוגעות ביותר מ- 50 אחוז מהמבוגרים הסובלים מהפרעת חרדה כללית.

האם חרדה גורמת לנדודי שינה או האם נדודי שינה גורמים חרדה?

שאלה זו בדרך כלל תלויה באיזה מקום הגיע.

חסך בשינה יכול להעלות את הסיכון להפרעות חרדה. נדודי שינה יכולים גם להחמיר את הסימפטומים של הפרעות חרדה או למנוע התאוששות.

חרדה יכולה לתרום גם לשינה משבשת, לרוב בצורה של נדודי שינה או סיוטים.

הקשר בין שינה לבריאות הנפש

הקשר בין בריאות הנפש לשינה עדיין לא לגמרי מובן. אולם על פי הוצאת בריאות הרווארד, מחקרים נוירוכימיים והדמיית עצבים מראים:

• שנת לילה מספקת מסייעת בטיפוח חוסן נפשי ורגשי כאחד
• הפרעות שינה כרוניות עשויות ליצור חשיבה שלילית ורגישות רגשית

משתמע גם כי טיפול בנדודי שינה עשוי לסייע בהקלת הסימפטומים הקשורים בהפרעת חרדה ולהפך.

האם יש לי נדודי שינה?

אם אתה חושב שאולי יש לך נדודי שינה, דבר עם הרופא שלך. יחד עם בדיקה גופנית, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לנהל יומן שינה למשך מספר שבועות.

אם הרופא שלך חושב שהפרעת שינה כמו נדודי שינה היא הסתברות, הם עשויים להמליץ ​​לך לפנות למומחה שינה.

מומחה שינה עשוי להציע polysomnogram (PSG), המכונה גם מחקר שינה. במהלך מחקר השינה, פעילויות גופניות שונות שאתה עובר במהלך השינה מנוטרות אלקטרונית ואז מתפרשות.

טיפול בנדודי שינה

למרות שישנם עזרי שינה ללא מרשם ותרופות מרשם לנדודי שינה, רופאים רבים יתחילו לטפל בנדודי שינה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי בנדודי שינה (CBT-I).

מרפאת מאיו קבעה כי CBT-I הוא, בדרך כלל, שווה או יעיל יותר מאשר תרופות.

CBT-I משמש כדי לעזור לך להבין, להכיר ולשנות את עמדותיך שמשפיעות על היכולת שלך לישון ולהירדם.

לצד עזרה לכם לשלוט או לחסל דאגות או מחשבות שליליות המפקירות אתכם ערים, CBT-I פונה למחזור שדאגתם כל כך להירדם עד שאתם לא מסוגלים להירדם.

הצעות לשיפור השינה

ישנן מספר אסטרטגיות שיעזרו לכם להימנע מהתנהגויות שנמצאות בדרכם של שינה טובה. אתה יכול לפתח הרגלי שינה טובים על ידי תרגול חלק מהאפשרויות הבאות:

• טכניקות הרפיה כמו תרגילי נשימה והרפיה מתקדמת של שרירים יכולים לעזור להפחית חרדה לפני השינה. טכניקות הרפיה אחרות כוללות אמבטיה חמה או מדיטציה לפני השינה.
• שליטה בגירויים למשל להשתמש בחדר השינה לשינה בלבד ולא לאפשר גירויים אחרים כמו אלקטרוניקה פנימה. זה יעזור לך לנתק את המיטה שלך כמקום של פעילות עמוסה.
• קביעת שעת שינה קבועה וזמן ההשכמה יכול לעזור לך להתאמן על עצמך לשינה עקבית.
• הימנעות מתנומות והגבלות שינה דומות יכולות לגרום לך להרגיש עייף יותר לפני השינה, דבר שיכול לעזור בשיפור נדודי שינה אצל אנשים מסוימים.
• הימנעות מממריצים כגון קפאין וניקוטין קרוב לשינה יכולים לעזור לכם להיות מוכנים גופנית לשינה. יתכן והרופא שלך ימליץ להימנע מאלכוהול קרוב לשינה.

הרופא שלך עשוי להציע אסטרטגיות אחרות המותאמות לסביבת השינה ולאורח החיים שלך שיעזרו לך ללמוד ולפתח הרגלים שיקדמו שינה בריאה.

להסיר

מה מגיע קודם: חרדה או נדודי שינה? כל אחד מהם.

על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, חרדה גורמת לבעיות שינה, ומחסור בשינה יכול לגרום להפרעת חרדה.

אם אתה חושב שאתה חווה חרדה, נדודי שינה או שניהם, דבר עם הרופא שלך. אבחון מעמיק יסייע לכוון את הטיפול שלך.

מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה