חרדה עלולה להתרוצץ במשפחה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עם ציפיות קריירה מטורפות, חיי חברה מחויבים יתר על המידה ויותר שיגעונות בריאותיים ממה שאנו יודעים כיצד לעמוד בקצב (מה לעזאזל הוא שיגעון הקוקו האחרון ?!) אין זה פלא שכיום נקרא עידן החרדה. אבל האם ידעת שרמות הלחץ שלך עשויות להיות קשורות יותר ל-DNA שלך מאשר לבוס התובעני שלך?

על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה, הפרעות חרדה מתרחשות במשפחה. מחקר משנת 2014 שפורסם ב- פסיכולוגיה מולקולרית מצא קשר בין הפרעות חרדה כמו OCD לבין גנים המועברים מההורים שלנו, בדומה לאופן שבו צבע העין והשיער מועברים. אז הורים לחוצים יכולים להיות אשמים בחינוך ובבגרות לחוץ.

כמובן, במובנים רבים, הפחד המודאג שלנו הוא דבר טוב. התחושה הפצועה ההדוקה היא זו שמחזיקה אותנו חדים כאשר אנו מתכוננים למצגת גדולה. זה מניע אותנו לצאת מההתחרות כשאנחנו גם עוברים את קו הסיום של 10K שלנו. אבל עם הפרעת חרדה, מתח בריא יוצא מהפרופורציה והופך לבעיה רצינית.

ואם יש לך חרדה בגנים שלך, אתה יכול להתמודד עם כל מיני תופעות לוואי בריאותיות מגעילות כמו כאבי ראש, בעיות שינה או חשק מיני. לא תודה! אבל גם אם יש לך הורים מכויי חרדה, אתה לא נידון ללחץ לנצח. להלן שישה טריקים להרגיע את עצמך.

1. התמודד עם הפחדים שלך. כמה מטפלים מצאו שנשק מרכזי אחד במאבק במתח הוא היכולת להתמודד עם הפחדים שלך. חרדה, במידה רבה היא חוסר התאמה בין האיום הנתפס לבין היכולת הנתפסת שלך להתמודד איתו. אז ללמוד כיצד להתמודד עם הפחדים שלך מוקדם ולעתים קרובות יכול לעזור לך להתמודד. פחד גבהים? הירשמו לחדר כושר טיפוס צוקים או בולדרינג והתרגלו לכיבוש אתגרים.

2. קח פסק זמן. ה- ADAA ממליץ לקחת נשימה כאשר החרדה מתחילה להיכנס. בין אם זה לפנות זמן לכמה הצדעות שמש בכל בוקר או להשהות להפסקה של מדיטציה של חמש דקות כאשר אתה מתחיל להילחץ, לוקח זמן לעצור, לנשום ולנקות את הראש. יכול להיות עצום.

3. קבל את ה-ZZ שלך. מחקר מאוניברסיטת ברקלי בקליפורניה מצא כי חסכון בשינה מגביר את החרדה הצפויה. כאשר המוח שלך חסר zzz's הוא מרמה את אזורי המוח שמעבדים רגשות לחשוב שיש לך ממה לדאוג. ויבלות דאגה פגיעות עוד יותר להשפעה זו, אז הקפידו לקבל שבע עד תשע שעות מוצקות בכל לילה.

4.לאלף את פריק השליטה הפנימית שלך. פלאש חדשות: אי אפשר לשלוט בהכל. חרדה מתעוררת כאשר אנו מנסים לשלוט במצבים או בתוצאות שבאמת אין לנו שום השפעה עליהם. אז קח רמז מאלזה ותן. זה. ללכת. התמקדות בתוצאות שאתה פחית שליטה יכולה לעזור להפחית את החרדה העולה.

5. שימו לב מה אתם שותים. אם אתם כבר מתמודדים עם סערת חרדה מתבשלת, הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות הוא להוסיף כוס ג'ו. הוכח כי יותר מדי קפאין גורם לעלייה ברמות החרדה והדיכאון בקרב המתלבטים שבינינו. אם אתה נאבק בשמירה על קור רוח, שמור על כוס אחת ביום.

6. שאל "מה אם?" ממה אתה באמת כל כך מפחד? אחת הטכניקות הפופולריות שבהן משתמשים מטפלים כדי לרסן רגשות שליליים היא לגרום למטופלים שלהם לשאול את עצמם, "מה אם הפחד הכי גרוע שלי באמת יתגשם?" מה הסיכוי שזה יקרה? איך היית מטפל בזה אם זה היה קורה? הצגת עצמך בתרחיש הגרוע ביותר יכולה לגרום למציאות להיראות הרבה יותר ניתנת לניהול.

סקירה עבור