הישנות חרדה: פיתוי הרגלים רעים
תוֹכֶן
כשאני עוברת מתיחת חרדה, זה יכול להרגיש כאילו זה לעולם לא ייגמר.
השיחה השלילית שעוברת במוחי לעולם לא תשתוק. ייסורי החזה שלי לעולם לא ייעלמו. אני אהיה כלוא במצב של אי נוחות קיצונית לנצח.
ואז, לאט לאט - צעד אחר צעד - זה מתחיל להיות שקט, ואני מופיע במקום של ריפוי וביטחון בתחושת עצמיות מחודשת. הרוגע הזה תמיד נראה כמו נס.
זה כל כך מרגש, שלרוב אני נופל ישר חזרה לדלתות המלכודות שרק טיפסתי מהן. התחושה של להיות חופשי ממשקל החרדה כל כך משחררת שהרגלים רעים מתחילים להיראות שוב טוב.
אז אני מפנק את עצמי, מערם פיתויים קטנים זה על זה, כמו בית קלפים. והדבר המוזר הוא שאני יודע שהוא יתמוטט, בסופו של דבר, תחת כובד החרדה שבהכרח חוזר - אבל אני עושה את זה בכל מקרה.
כך זה קורה.
היגיינת שינה גרועה
כאשר חלף גל חרדה ואני רץ בבהלה של צמא חיים מחודש, לעיתים קרובות המיקרו-פינוק הראשון הוא התעלמות משגרת השינה שלי.
נאבקתי עם נדודי שינה במשך שנים, כך ששגרת השינה שלי עדינה, מכוונת דק, וכפופה להתפרקות בסטייה הקלה ביותר.
זה מתחיל בהכנת פרק נוסף של כל תוכנית הטלוויזיה שאני צופה בה כרגע. אני יודע שחשוב לתת לעיניי הפסקה מהמסכים לפני השינה, אבל במצב הנפשי הנרגש, הזוהר המשכר של מסך המחשב הנייד מושך אותי פנימה ומביא אותי למצב דמוי זומבי.
במקום לכבות אותו, לעמעם את האורות ולתת לעצמי שעה לקרוא בזמן שאני לוגמת תערובת תה שינה צמחי, אני נשאר דבוק למסך במשך שעות.
היית חושב להפוך לזומבי ספה במשך שעתיים לפני השינה יהיה דבר טוב. אבל כשאני סוף סוף משכנע את מוחי לומר לידי לסגור את המחשב הנייד, ומיד לקפוץ מתחת לכיסויים ולעצום את עיניי, מוחי עדיין מתמודד עם מחשבות על הדמויות בתכנית.
קשר את זה עם כמה משקאות ממש לפני השינה ואני מתכונן לעצמי ללילה של זורק ופונה.
חוסר שקט זה עשוי לשרוף כמה קלוריות, אבל זה לא הולך להרגיע את דעתי. זהו צעד קטן אחד לכיוון החלקה אל התקף חרדה.
שיתוף יתר לאירועים חברתיים
אני מודע מאוד עד כמה חשוב לתת לעצמי זמן להטעין. החברים שלי מתבדחים שביצעתי את הביטוי "טען את הסוללה שלי."
כמופנם קיצוני, הדבר נכון במיוחד. להסתובב עם אנשים לא ממריץ אותי, זה מרגיע אותי.
אך לעיתים קרובות לאחר שאני יוצא מתקופה של חרדה מוגברת - והבידוד החברתי המלווה אותה - האינסטינקט שלי הוא למלא את לוח הזמנים שלי באירועים חברתיים. למרות היותי מופנמת, אני עדיין רוצה להתרועע ולבלות עם חברים ובני משפחה כשיהיה לי אנרגיה.
משקה עם חבר ביום שלישי. תאריך ביום רביעי. קונצרט ביום חמישי. תאריך נוסף ביום שישי. (למה לא ללכת לשניים? אני מרגיש טוב!)
בערב אחר הצהריים של יום רביעי, שעות ספורות לפני הדייט שלי, מוחי מרגיש קצת עייף מחוסר שינה ותחושת חרדה קלה, זוחלת. באופן טבעי, אני חוסם את דעתי מהמחשבה ומחליט לגבות קדימה לתאריך, לקונצרט ולשאר השבוע.
אולי אני אפילו ממליץ על הכל בארוחת צהריים של סוף שבוע עם משפחתי, שהופכת בהכרח לאסון כשמוחי העייף הופך אותי לגובלין ארוחת צהריים קצרת מזג, המתכונן להתלונן על האוכל ולהשיב לשאלות טובות טובות מאמי. עם תשובות של מילה אחת - בעיקר "לא!"
בשלב זה אני מתחיל לחוש תחושת חרדה שהולך ומתעצם כדור חרדה זעיר. אבל במקום לחזור להרגלים טובים, אני כפולה.
פיצוי עם קפאין ובירה
הכפלה עבורי פירושה לתקן את מוחי העייף במינון מוגבר של קפאין ובירה.
קפאין כדי לעבור את יום העבודה. בירה כדי להרדים את דעתי ולהרגיע אותו לישון כמה שעות (עד שאני מתעורר עם שלפוחית השתן המלאה ותודעה חסרת מנוחה).
נראה כי עזרים כימיים אלה עובדים מספר ימים. ככל שאני מרגיש עייף יותר, אני שותה יותר קפאין בכדי להישאר ערני וכמובן שאני שותה יותר בירה כדי לשדל את מוחי לישון בלילה.
יותר מילוי קפה בשעות הבוקר ותה אחר הצהריים, יותר פגמים ועמודים וכבדות חיוורות בלילה, יותר ויותר ויותר - עד ש"יותר "מאבד את האגרוף שלו. בסופו של דבר, הלילות חסרי המנוחה והימים הערפילים דוחפים אותי עד סף, וגורמים לי להתרסק קשה.
כשאני נאחז בעקשנות להרגלים רעים, אני מתרסק למשך יום ומתחיל את המחזור מחדש, בידיעה שזו החלטה גרועה אבל מכחיש את הכל אותו דבר. הלילות חסרי השינה והשעות אחר הצהריים המטלטלות נמשכים.
באיזשהו מקום יש לי תחושה שכדור החרדה הקטן שחשתי בשבוע הקודם נשלף למשהו מהותי ומסוכן יותר, עם תנופה הולכת וגוברת.
אוכלים זבל
באמצע האורגיה הזו של הרגלים רעים, שעדיין נצמדת לתחושה הדועכת של שמחה לאחר חרדה, אני ממלא את גופי בזבל. קל לאכול זבל וברוב הזמן זה גם טעים. מדוע לקחת את הזמן לבשל ארוחה בריאה ומאוזנת בבית כאשר פחמימות ממותקות וחטיפים שמנוניים נמצאים בכל מקום שאני מסתכל?
בורגר וצ'יפס לארוחת צהריים. צ'יפס ובירה לארוחת ערב. למחרת כריך עוף מטוגן. ועוד ועוד.
הקפאין גם מצמצם את התיאבון שלי לגמרי - דרך חכמה, נראה ברגע, של דריכה צדדית של האחריות להאכיל את עצמי. גם בירה ממלאת אותי, ולפעמים חובה כפולה מנסה לעזור לי להירדם.
אני גר כרגע לבד, כך שהאנטי-דיאטה הזו יכולה להיפטר מבדיקה במשך שבועות לפני שאפסיק את המחזור. ועד אז, בדרך כלל מאוחר מדי לעצור את גל החרדה הגאות והשפל שעומד להתנפץ עליי.
הישנות
תחת כובד האכילה הלא בריאה שלי, חוסר השינה, הפחתת יתר ומצבי נפשי מטוגנים בקפאין, מסוממים בירה, בית הקלפים שלי קורס. בעקבות התקף עז של חרדה.
אני חוזר להרגיש ייסורי חרדה בחזה שלי. אני חוזר להקפיא מחשבה אמצעית או אמצע צעד, לא בטוח מה אני חושב או עושה. אני חוזר למודעות עצמית והיחששות בלתי נגמרת.
זהו מצב מתסכל, ובכל זאת מוכר מדי. כשזה קורה, אני מוכן לעשות הכל כדי לצאת מזה - גם אם זה אומר לנקות את כל ההרגלים הרעים ולהתחיל מחדש.
די מהר אני נוקט בצעדים קטנים כדי לתמוך במוחי ובגופי: פחות טלוויזיה לפני השינה, פחות קפאין ובירה, פחות ג'אנק פוד, פחות רגישות יתר ותשישות.
לאט לאט אני מתחיל להרגיש טוב יותר, המודעות העצמית שלי דועכת בהדרגה לביטחון, ואני שוב בדרך למעלה.
השתקפות סגירה
חייתי את המעגל הזה פעמים רבות. אבל גם אני למדתי מזה: מתינות היא המנטרה החדשה שלי.
בירה אחת עם ארוחת ערב יכולה להיות מרגיעה בדיוק כמו שלוש. פרק נטפליקס אחד במקום שניים מונע ממני לשרוף עונה חדשה בעוד שבוע, ונותן לי יותר זמן להירגע לפני השינה. החיים בדרך כלל מהנים לא פחות - אם לא יותר מכך - ופחות סביר שאפול למחזור הביס עצמי.
עלי לציין שהחרדה שלי לא תמיד מופעלת על ידי הרגלים רעים. לפעמים אני עושה הכל נכון, משום מקום התקף חרדה מכה בי קשה. אלה התקופות בהן אני באמת צריך לחפור עמוק כדי למצוא דרך לעבור אותה.
קל להרגיש כמו לוותר. ולפעמים אני עושה זמן מה.
אלה גם התקופות הכי מתסכלות שחבר ישאל אותי, מה לא בסדר? מה קרה? ממה אתה כל כך חרד? הלואי וידעתי. אבל לחרדה אין סיבות ברורות או תיקונים פשוטים.
אם אתה חי עם חרדה כרונית כמוני, אתה יודע שלעתים קרובות זה בא ונמשך באופן אקראי. אבל אתה יכול לעזור לעצמך על ידי התחשבות בהחלמה להרגלים רעים ולעשות מאמץ לחתור למתינות - גם אם זה לא תמיד מסתדר.
סטיב בארי הוא סופר, עורך ומוזיקאי מבוסס בפורטלנד, אורגון. הוא נלהב בהתמרדות לבריאות הנפש ולחינוך הזולת לגבי מציאות החיים עם חרדה ודיכאון כרוני. בזמנו הפנוי, הוא כותב שירים ומפיק שואף. כיום הוא עובד כעורך עותקים בכיר בחברת Healthline. עקוב אחריו הלאה אינסטגרם.
בחר ניהול
גיל הריון