ניהול הפטיטיס C: דרכים לחיות טוב יותר

תוֹכֶן

• לחיות עם הפטיטיס C
• מניעת סיבוכים של הפטיטיס C
• שמירה על משקל בריא
• טיפים לתזונה ותזונה להפטיטיס C
• הפטיטיס C ואלכוהול
• התמודדות עם עייפות
• להתמודד עם לחץ

לחיות עם הפטיטיס C

אמנם החיים עם הפטיטיס C עשויים להיות מאתגרים, אך יש דרכים לנהל את הנגיף ולחיות חיים מאושרים ופרודוקטיביים.

מהקפדה על בריאות הכבד שלך ועד לדיאטה וכלה בהתמודדות עם לחץ, הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לנהל את הפטיטיס C.

מניעת סיבוכים של הפטיטיס C

נזקי כבד הם דאגה עיקרית עבור אנשים הסובלים מדלקת כבד. C. הפטיטיס C עלולה לגרום לדלקת או נפיחות בכבד.

• דלקת זו יכולה בסופו של דבר להוביל לנזק בכבד הנקרא שחמת. שחמת היא מצב בו רקמת צלקת מחליפה רקמת כבד בריאה. כבד עם יותר מדי רקמת צלקת לא יעבוד כמו שצריך.

הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות הכבד שלך:

• אל תשתה אלכוהול והימנע משימוש בתרופות פנאי.
• הגעה ושמירה על משקל בריא.
• התעמלו ברוב הימים.
• אכלו תזונה דלת שומן, עשירה בסיבים מלאים בפירות, ירקות ודגנים מלאים. הגבל שומני טראנס ושומנים רוויים.
• שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים או תוספי מזון אחרים.

שמירה על משקל בריא

יתכן שלא תחשוב שמשקלךך קשור לבריאות הכבד שלך, אך עודף משקל קשור להצטברות שומן בכבד. זה נקרא מחלת כבד שומני לא אלכוהולית (NAFLD).

אם יש לך כבד שומני כשאתה כבר סובל מהפטיטיס C, עשוי להעלות את הסיכון שלך לחלות בשחמת. תרופות מסוימות המשמשות לטיפול בצהבת C עשויות גם לא להיות יעילות באותה מידה אם אתם סובלים מעודף משקל.

אם אתם סובלים מעודף משקל, ביצוע תכנית אכילה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע יכול לעזור לכם לרדת במשקל. המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ למבוגרים לבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע.

כמה דוגמאות לפעילויות בעצימות בינונית כוללות:

• הולך במהירות
• לכסח את הדשא
• שחייה
• רכיבה על אופניים

טיפים לתזונה ותזונה להפטיטיס C

אין כללים ספציפיים לתזונה ותזונה עבור אנשים הסובלים מדלקת כבד C. אולם אכילת תזונה טובה ומאוזנת היטב יכולה לעזור לכם להגיע ולשמור על משקל בריא ולהפחית את הסיכון שלכם לסיבוכים בהפטיטיס C.

להלן מספר הנחיות כלליות לאכילה טובה עם צהבת C:

• בחר דגנים מלאים, לחמים ודגנים.
• אכלו הרבה פירות וירקות במגוון צבעים.
• הימנע ממזון מעובד המכיל שומני טראנס.
• לך קל על אוכל שומני, סוכרי או מלוח.
• התנגד לדיאטות אופנתיות, ובחר בתוכנית אוכל שתוכל לחיות איתה ולעקוב אחריה לטווח הרחוק.
• תפסיק לאכול כשאתה מלא בערך 80 אחוז. אולי אתה באמת מלא יותר ממה שאתה חושב שאתה.
• הגבר את האנרגיה שלך על ידי אכילת ארוחות או חטיפים קטנים כל שלוש עד ארבע שעות.

הפטיטיס C ואלכוהול

אלכוהול יכול לפגוע בתאים בכבד.נזק זה יכול להחמיר את ההשפעות של הפטיטיס C על הכבד.

מחקרים הראו כי שימוש כבד באלכוהול בקרב אנשים עם דלקת כבד מסוג C יכול להעלות את הסיכון לשחמת וסרטן הכבד.

מומחים אינם בטוחים כמה אלכוהול הוא יותר מדי לאנשים עם דלקת כבד C, או שמא ברמת צריכת אלכוהול כלשהי היא בטוחה. כמה מחקרים מצאו כי שתייה קלה עד בינונית יכולה להעלות את הסיכון לפגיעה בכבד.

מסיבה זו, רופאים רבים ממליצים לאנשים הסובלים מהפטיטיס C לא לשתות אלכוהול כלשהו.

התמודדות עם עייפות

עייפות או עייפות קיצונית הם אחד התסמינים השכיחים ביותר של דלקת כבד.

אם אתה מרגיש עייף, נסה את השיטות הבאות:

• קח תנומות קצרות במהלך היום.
• אל תתכנן יותר מדי פעילויות ליום אחד. נסה לבצע פעילויות מאומצות במהלך השבוע.
• אם יום העבודה שלך מעייף, שאל על שעות גמישות או אפשרויות תקשורת.

להתמודד עם לחץ

האבחנה עם צהבת C יכולה להיות מלחיצה. ניהול מתח הוא חלק חשוב בניהול הפטיטיס C. כולם מתמודדים עם לחץ בצורה שונה, ולכן חשוב למצוא מה עובד בשבילך.

אם אתה מרגיש לחוץ, נסה את השיטות הבאות:

• התעמלו לפחות 15 דקות ביום. נסה ללכת, לרוץ, לרקוד, לאופניים, גולף, שחייה, גינון או יוגה.
• השתתף בשיעור ניהול מתח. המעסיק שלך, ספק רפואי, חברת ביטוח בריאות או מרכז קהילתי עשוי להציע שיעורים שיעזרו לך ללמוד טכניקות להתמודדות עם לחץ.
• קבעו גבולות ללוח הזמנים שלכם וזכרו שזה בסדר להגיד "לא".
• צמצם את רשימת המטלות שלך. אם משהו לא באמת צריך להיעשות, הסר אותו מהרשימה או שמור אותו ליום אחר.
• הימנע מאנשים שמגבירים את הלחץ שלך.
• בקש מאחרים עזרה עם מטלות או משימות יומיומיות.

על ידי ניהול הפטיטיס C, אתה גם משתלט על בריאותך ורווחתך.