7 סטריאוטיפים על חרדה - ולמה הם לא חלים על כולם

תוֹכֶן

• 1. זה נובע מטראומה
• 2. שלווה ושקט מרגיעים
• 3. טריגרים הם אוניברסליים
• 4. אותם דברים תמיד יפעילו אותך
• 5. טיפול ורפואה ינהלו זאת
• 6. רק למופנמים יש את זה
• 7. זה גורם לך להיות חלש

אין תיאור חד פעמי של כל חרדה.

בכל הנוגע לחרדה, אין תיאור אחד שמתאים לכולם איך זה נראה או מרגיש. עם זאת, כפי שבני אדם נוטים לעשות, החברה תתייג אותה, ותחליט באופן לא רשמי מה המשמעות של חרדה ותשים את החוויה בקופסה מסודרת.

ובכן, אם התמודדת עם חרדה, כמוני, אתה יודע שאין בזה שום דבר מסודר או צפוי. המסע שלך איתו ייראה כל הזמן שונה בעצמו ויכול להיות שונה למדי בהשוואה לזה של מישהו אחר.

כאשר מכירים בחוויות השונות שלכל אחד עם חרדה, היכולת של כל אחד מאיתנו להתמודד בצורה המועילה ביותר עבורנו הופכת להרבה יותר ניתנת להשגה.

אז איך נעשה את זה? על ידי זיהוי סטריאוטיפים של חרדה שאינם חלים על כולם והסבר מדוע הבחנות אלו חשובות. בואו נגיע לזה.

1. זה נובע מטראומה

בעוד שחרדה יכולה לנבוע מאירוע חיים טראומטי עבור אנשים רבים, זה לא תמיד המקרה. דבר גדול ורע לא היה צריך לקרות כדי שמישהו יתמודד עם חרדה.

"החרדה שלך יכולה להיות מופעלת פשוט בגלל שיש לך יותר מדי מה לעשות, לשנות שגרות או אפילו לצפות בחדשות", אומרת גרייס סו, יועצת מורשית לבריאות הנפש, ל- Healthline.

"ייתכן שהסיבות לכך אינן האירועים הטראומטיים שעבר. זה משהו שאתה ובעל בריאות הנפש שלך יכולים לגלות יחד במהלך תהליך הטיפול כדי לזהות מדוע אתה מופעל. "

באופן אישי, עבודה עם מטפל אפשרה לי לחפור לעומק ולחשוף סוגיות מהעבר וההווה שמצתות את חרדי. לפעמים, הסיבה היא עמוק בהיסטוריה שלך, ופעמים אחרות, זה תוצאה של העכשווי. גילוי הגורמים הבסיסיים יכול לעבור דרך ארוכה לניהול טוב יותר של החרדה שלך.

2. שלווה ושקט מרגיעים

אמנם ההתרחקות מהכל היא תמיד דחייה נחמדה, אבל אני מגלה שהחרדה שלי נוטה להתעצם כשאני באזור שקט ואיטי. באותם מקומות, לעתים קרובות יש לי יותר זמן לבד עם המחשבות שלי, תוך שאני מרגיש כמעט פחות פרודוקטיבי, לא מסוגל להשיג כל כך הרבה בסביבה כה איטית. נוסף על כך, לעתים קרובות אני יכול להרגיש מבודד או לכוד באזורים שקטים, תקוע באטיות.

ובכל זאת, בערים, המהירות שבה הדברים נעים מרגישת תואמת את מהירות המחשבות שלי בדרך כלל נעות.

זה מספק לי את התחושה שהקצב שלי מתיישר עם העולם שמסביב, ומעניק לי תחושת נינוחות גדולה יותר. כתוצאה מכך, החרדה שלי לעיתים קרובות במפרץ בזמן שאני בערים מאשר כשאני מבקר בערים קטנות או באזורים הכפריים.

3. טריגרים הם אוניברסליים

“החוויות הנוכחיות והעבר שלך הן ייחודיות, התפיסות שלך ייחודיות, ולכן החרדה שלך היא ייחודית. יש תפיסות מוטעות לפיה חרדה נובעת מגורמים משותפים, חוויה ספציפית או פחד, כמו פוביות פחד מעוף או פחד מגובה ", אומר סוה. "לא ניתן להכליל את נרטיבי החרדה, מכיוון שגורמים המפעילים שונים מאדם לאדם אחר."

טריגרים יכולים להיות כל דבר משיר למישהו שמבטל איתך תוכניות ועד סיפור על תוכנית טלוויזיה. רק בגלל שמשהו מפעיל אותך באופן אישי, זה לא אומר שישפיע באותה מידה על החרדה של אדם אחר ולהיפך.

4. אותם דברים תמיד יפעילו אותך

כאשר אתה מתמודד עם החרדה שלך ומזהה כיצד גורמים מסוימים משפיעים עליך, ייתכן שתבחין שהמפעילים שלך משתנים.

למשל, נהגתי לדאוג מאוד בכל פעם שהייתי לבד במעלית. מיד הרגשתי כלוא ומשוכנע שהמעלית תיתקע. ואז, יום אחד, שמתי לב שנכנסתי למעליות זמן מה בלי שהמתח הזה יבעבע. עם זאת, כשנכנסתי לשלבים חדשים בחיי וחוויתי חוויות נוספות, דברים מסוימים שלא היו מפריעים לי, עושים זאת כעת.

זה נעשה לעתים קרובות באמצעות חשיפה. זהו מרכיב גדול של ERP, או מניעת חשיפה ותגובה. הרעיון הוא שבעוד שנחשף לטריגרים עלול לגרום לחרדה בטווח הקצר, המוח שלך מתחיל לאט לאט להתאקלם במה שמפעיל אותך.

המשכתי להיכנס למעליות עד שיום אחד ההדק נעלם. אותה אזעקה שתמיד תיעלם בראשי סוף סוף הבינה שהיא יכולה לשתוק מכיוון שלמעשה לא הייתי בסכנה.

מערכת היחסים שלי עם חרדה מתפתחת כל הזמן כשאני ממשיך להשתולל ולשזור בתוך ההתפתחויות שלה. אמנם זה יכול להיות מתסכל, אבל כשאני זוכה לחוות דברים ללא טריגר במקום שהיה פעם, זו הרגשה מדהימה באמת.

5. טיפול ורפואה ינהלו זאת

אמנם טיפול ורפואה הן אפשרויות נהדרות לנקוט בעת טיפול בחרדה, אך הן אינן תיקון מובטח. עבור אנשים מסוימים הטיפול יעזור, אחרים רפואה, יש אנשים שניהם, ואחרים, למרבה הצער, גם לא.

"אין תרופות מיידיות או טיפולים שכולם מתאימים לטיפול בחרדות. זהו תהליך של סיבולת וסבלנות שזקוק לתובנה וטיפול ראוי בכדי להתייחס כראוי לחוויה והתפיסות הייחודיות שלך ", אומר סוה.

המפתח הוא לקבוע מה הכי מתאים לך. באופן אישי, נטילת תרופות מאפשרת לי לנהל את החרדה שלי, עם התלקחויות מדי פעם. ללכת לטיפול עוזר גם כן, אבל לא תמיד אפשרות בגלל ביטוחים ומיקומים. להקדיש זמן לבדיקת כל אפשרות, כמו גם טכניקות התמודדות, מאפשר דו קיום טוב יותר עם חרדה.

דברים שיכולים לעזור בחרדה מלבד טיפול ותרופות:

• התעמלו בקביעות.
• תרגלו נשימה עמוקה.
• רשמו את מחשבותיכם.
• שנה את הדיאטה שלך.
• חזור על מנטרה.
• לעסוק במתיחות.
• השתמש בטכניקות הארקה.

6. רק למופנמים יש את זה

בתיכון הרווחתי את הסופרלטיב של הדיבורים ביותר בכיתה הבוגרת שלי - והיה לי חרדה איומה ולא מאובחנת כל הזמן שהייתי בבית הספר.

הנקודה שלי היא, שאין סוג אחד של אנשים שיש לו חרדה. זה מצב רפואי, ואנשים מכל האישיות והרקע מתמודדים עם זה. כן, זה יכול להופיע כמישהו שנשאר מאופק ושקט, אבל אז יש אנשים כמוני שלעתים קרובות מכניסים קול לעולם, כמעט כאילו אפשר ליצור רעש שמטביע אותו.

לכן, בפעם הבאה שמישהו ינסה לדבר איתך על חרדה, אל תגיב עם "אבל אתה כל כך מבעבע!" או "באמת, אתה?" במקום זאת שאל אותם מה הם צריכים, גם אם זו רק אוזן להקשיב.

7. זה גורם לך להיות חלש

אמנם ישנם ימים בהם החרדה יכולה להרגיש כאילו היא קורעת אותך - אני יודע שהיה לי את חלקי בהם - זה לא מצב מחליש.

למעשה, בזכות החרדה שלי הלכתי אחרי כל כך הרבה דברים שרציתי, עשיתי צעדים נוספים והייתי מוכנה לאינספור מצבים.

נוסף על כך, יש את הרעיון שלפני תחושת חרדה מלכתחילה פירושו שאדם חלש. במציאות, חרדה היא מצב נפשי שאנשים מסוימים מתמודדים איתו ואחרים לא, כמו כל נושא גופני אחר.

אין שום דבר חלש בהכרה שזה משהו שיש לך, ואם בכלל, זה מראה כוח גדול עוד יותר.

התמודדות עם חרדה מכריחה אדם להתאים יותר את עצמו ולהתגבר ללא הרף על ניסויים פנימיים. לשם כך נדרש למצוא כוח פנימי עמוק ועוצמתי לפנות אליו שוב ושוב, רחוק מלהיות חלש.

שרה פילדינג היא סופרת בניו יורק. כתיבתה הופיעה ב- Bustle, Insider, Health’s Health, HuffPost, Nylon ו- OZY שם היא מכסה צדק חברתי, בריאות נפש, בריאות, נסיעות, מערכות יחסים, בידור, אופנה ואוכל.