מדוע החרדה שלי גרועה יותר בלילה?

תוֹכֶן

• להבין מה קורה
• "הבעיה עבור הסובלים מחרדה היא שבדרך כלל אין צורך בחרדה. הסכנה הפיזית אינה אמיתית ואין צורך להילחם או לברוח. "
• הגרוע מזה
• נלחם בשדים
• אך כדי להימנע מללכת לחלוטין את אותם לילות, טרדווי מציע לפתח שגרת שינה שיכולה לעזור במעבר מיום ללילה.
• יש עזרה

"כאשר האורות כבויים, העולם שקט, ואין עוד הסחות דעת."

זה תמיד קורה בלילה.

האורות כבים ומוחי מסתובב. זה משחזר את כל הדברים שאמרתי שלא יצאו כמו שהתכוונתי. כל האינטראקציות שלא עברו כמו שהתכוונתי. זה מפציץ אותי במחשבות פולשניות - סרטונים מחרידים שאני לא יכול להתרחק מהם, מנגנים שוב ושוב בראש.

זה מכה אותי על טעויות שעשיתי ומענה אותי בדאגות שאני לא יכול לברוח.

מה אם, מה אם, מה אם?

לפעמים אהיה שעות, גלגל האוגר של דעתי מסרב להתרחק.

וכשהחרדה שלי הכי גרועה, היא לעיתים קרובות הולכת אחרי אפילו לחלומות שלי. תמונות כהות ומפותלות שנראות רודפות ואמיתיות מדי, וכתוצאה מכך ישנה אי שקט והזעות לילה המשמשות הוכחה נוספת לפאניקה שלי.

שום דבר מזה כיף - אבל זה גם לא לגמרי לא מוכר. אני מתמודד עם חרדות מאז שנות התווך שלי וזה תמיד היה הכי גרוע בלילה.

כאשר האורות כבויים, העולם שקט, ואין עוד הסחות דעת.

החיים במצב חוקי של קנאביס עוזרים. בלילות הכי גרועים, אני מושיט יד לעבר הוופוי הגבוה שלי ב- CBD וזה בדרך כלל מספיק כדי להרגיע את ליבי המירוץ. אבל לפני לגליזציה באלסקה, הלילות האלה היו שלי ושלי לבד לעבור.

הייתי משלם הכל - נותן הכל - על סיכוי לברוח מהם.

להבין מה קורה

אני לא לבד בזה, לדברי הפסיכולוגית הקלינית איליין דוכארמה. "בחברה שלנו, אנשים מוציאים מיליארדי דולרים כדי להיפטר מחרדה", היא אומרת ל- Healthline.

היא מסבירה כי תסמיני החרדה, לעומת זאת, יכולים לעתים קרובות להציל חיים. "הם שומרים עלינו ערניים לסכנה ומבטיחים הישרדות." היא מדברת על העובדה שחרדה היא בעצם תגובת הלחימה או המעוף של גופנו - בפועל, כמובן.

"הבעיה עבור הסובלים מחרדה היא שבדרך כלל אין צורך בחרדה. הסכנה הפיזית אינה אמיתית ואין צורך להילחם או לברוח. "

וזו הבעיה שלי. הדאגות שלי הן לעיתים רחוקות חיים ומוות. ועדיין, הם שומרים אותי ערים בלילה בכל זאת.

היועצת לבריאות הנפש המורשית ניקי טרדווי מסבירה כי במהלך היום, רוב האנשים הסובלים מחרדות מוסחים וממוקדים במשימה. "הם חשים בסימפטומים של חרדה, אבל יש להם מקומות טובים יותר להנחית אותם, ועוברים מנקודה A ל- B ל- C לאורך כל היום."

ככה אני חי את חיי: לשמור על הצלחת שלי כל כך מלאה שאין לי זמן להתגורר. כל עוד יש לי משהו אחר להתמקד בו, החרדה נראית לניהול.

אך כאשר החרדה בשעת השעה מתחילה, טרדווי מסביר כי הגוף עובר למקצב הטבעי הטבעי שלו.

"האור יורד, ייצור המלטונין בגוף עולה, והגוף שלנו אומר לנו לנוח", היא אומרת. "אבל למי שיש לו חרדה, קשה לעזוב את המקום הזה של היפר-יתר. אז גופם נלחם בקצב היממה ההוא. "

דוכארם אומר כי התקפי פאניקה מתרחשים בתדירות הגבוהה ביותר בין השעות 1:30 ל -3: 30 בבוקר. "בלילה, הדברים בדרך כלל שקטים יותר. יש פחות גירוי להסחת דעת ויותר הזדמנות לדאגה. "

היא מוסיפה שאולי אין לנו שום שליטה באף אחד מהדברים האלה, ולעתים קרובות הם מחמירים בגלל העובדה שעזרה פחות זמינה בלילה.

אחרי הכל, למי אתה אמור להתקשר בשעה 1 בבוקר כשהמוח שלך מעביר אותך במרתון של דאגות?

הגרוע מזה

ברגעים החשוכים ביותר של הלילה, אני משכנע את עצמי שכל מי שאני אוהב שונא אותי. שאני כישלון בעבודתי, בהורות, בחיים. אני אומר לעצמי שכל מי שפגע בי אי פעם, או שעזב אותי, או שדיבר עליי בצורה כלשהי היה ממש בצדק.

זה הגיע לי. אני לא מספיק. אני לעולם לא אהיה.

זה מה שמוחי עושה לי.

אני רואה מטפל. אני לוקח תרופות. אני משתדל לישון מספיק, להתאמן, לאכול טוב ולעשות את כל שאר הדברים שמצאתי עוזרים לשמור על החרדה. ולרוב זה עובד - או לפחות, זה עובד טוב יותר מאשר לעשות כלום.

אבל החרדה עדיין שם, מתמשכת על הקצה, מחכה לאירוע חיים כלשהו כדי שיתחלחל פנימה ויגרום לי להטיל ספק בכל מה שאי פעם ידעתי על עצמי.

והחרדה יודעת שזה בלילה כשאני הכי פגיע.

נלחם בשדים

דוכארם מזהיר מפני שימוש במריחואנה כמוני באותם רגעים אפלים ביותר.

"מריחואנה היא נושא מסובך", היא מסבירה. "למרות שישנן עדויות לכך שמריחואנה יכולה להקל על החרדה בטווח הקצר, היא אינה מומלצת כפתרון ארוך טווח. יש אנשים שבאמת מודאגים יותר מהסיר ועלולים לפתח תסמינים פרנואידים. "

מבחינתי זה לא נושא - אולי בגלל שאני לא מסתמך על מריחואנה על בסיס לילי. זה רק כמה פעמים בחודש שבו התרופות הקבועות שלי פשוט לא עושות את הטריק ואני צריך שינה.

אך כדי להימנע מללכת לחלוטין את אותם לילות, טרדווי מציע לפתח שגרת שינה שיכולה לעזור במעבר מיום ללילה.

זה עשוי לכלול מקלחת של 15 דקות בכל לילה, שימוש בשמנים אתריים לבנדר, יומן ומדיטציה. "בדרך זו אנו נוטים יותר לעבור לישון ולישן איכותי יותר."

אני מודה, זה תחום שאוכל לשפר. ככותב עצמאי כעצמאי, שגרת השינה שלי כוללת לרוב עבודה עד שאני מרגיש עייף מכדי להקליד מילה אחרת - ואז לכבות את האורות ולהשאיר את עצמי לבד עם מחשבותי השבורות.

אבל אחרי למעלה משני עשורים של התמודדות עם חרדה, אני גם יודע שהיא צודקת.

ככל שאני עובד קשה יותר לטפל בעצמי ולהיצמד לשגרה שעוזרת לי להירגע, כך החרדה שלי - אפילו חרדת הלילה שלי - קלה יותר להסתדר.

יש עזרה

ואולי זו הנקודה. באתי לקבל שחרדה תמיד תהיה חלק מחיי, אבל אני גם יודעת שיש דברים שאני יכול לעשות בכדי לשמור על השליטה בה, וזה דבר שדוכארמה נלהב לוודא שאחרים מודעים להם.

"אנשים צריכים לדעת שניתן מאוד לטפל בהפרעות חרדה", היא אומרת. "רבים מגיבים טוב מאוד לטיפול בטכניקות ותרופות CBT, ולומדים להישאר ברגע - לא בעבר או בעתיד - גם ללא תרופות. אחרים עשויים להזדקק לתרופות כדי להרגיע את עצמם מספיק בכדי ללמוד ולהפיק תועלת מטכניקות CBT. "

אך כך או כך, היא מסבירה, קיימות שיטות ותרופות שיכולות לעזור.

מבחינתי, למרות שהתחייבתי 10 שנים מחיי לטיפול נרחב, יש כמה דברים שבסופו של דבר ממש קשה להימלט מהם. זו הסיבה שאני משתדל הכי חזק להיות טוב לב לעצמי - אפילו לחלק במוח שלי שלפעמים אוהב לענות אותי.

כי אני מספיק. אני חזק ובטוח ובעל יכולת. אני אמא אוהבת, סופרת מצליחה וחברה מסורה.

ואני מצויד להתמודד עם כל אתגר שנקרה בדרכי.

לא משנה מה המוח הלילי שלי מנסה להגיד לי.

למען הפרוטוקול, גם אתם. אבל אם החרדה שלך שומרת עלייך בלילה, שוחח עם רופא או מטפל. מגיע לך למצוא הקלה, וישנן אפשרויות להשיג זאת.