האם סוגים מסוימים של גוף אינם בנויים להפעלה?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש אנשים שנולדו לרוץ. אחרים נולדים עם ירכיים גדולות. מאז ומתמיד האמנתי שהרוחב של הגוף הלטיני המעוגל שלי הוא הסיבה שהברכיים שלי תמיד מתות אחרי ריצה קצרה או ארוכה (שלושה מייל לשישה). כאשר העצמות שלך לא נערמות בצורה הכי מיושרת, זה בדרך כלל מקשה על גופך לעמוד בחבטות במדרכה (או בהליכון) שוב ושוב. או לפחות זה מה שהרצינתי כתירוץ טוב לתלות את נעלי ההתעמלות שלי אחרי כמה טריאתלון, 5 קילומטרים ו -10 קילומטרים כואבים לפני כחמש שנים.

קדימה קדימה למערבולת הקוטב חורף 2014. מזג האוויר הקר גרם לי באופן רשמי להיות עלוב, אז החלטתי על גחמה בפברואר להירשם לחצי מרתון נשים של נייקי כמניע להישען החוצה ולאבד את הפאדג 'הקוטבי. עבדתי בצמוד עם מאמן ריצה מבריק כדי להתכונן לאט לאתגר הפיזי והנפשי. התאמנתי במשך חודשיים בנעליים האהובות עליי בקצב איטי שיכולתי לשמור ללא כאב במשך 13.1 מייל (בערך 10:45 דקות מייל). ביום המירוץ דפקתי בגאווה את מרחק חצי המרתון ללא בעיות וחיוך ענק על הפנים. בקו הסיום, שם עמדתי ללא כאבים כשקיבלתי את השרשרת של טיפאני במקום מדליה, חשבתי, "כן, אני היה ויתרו בטרם עת על ריצה".

יום לאחר מכן, שרתי ניגון אחר שהלך כך: "Eeeyouch!" הכאבים שאחרי האדרנלין עברו, גרמו לי לרדת במדרגות או להתכופף לגמרי לבלתי נסבל על הברכיים המסכנות שלי. אמי, בת 74, זזה ורועדת מהר ממני, אז חזרתי למסקנה הראשונית שלי: "לא, לא רץ!"

כשאסיקס התדפקה על דלתי במהרה, ושאלה אם אני רוצה להתאמן איתם לקראת מרתון העיר ניו יורק הבא, סירבתי עם ה-"Hell no" הכי מנומס שאפשר. אף על פי שהעברת המירוץ היוקרתי בכביש 26.2 קילומטרים הייתה דבר לא פשוט, אני לא מתייצב, זה ריסק את האגו שלי. זה דבר אחד לדחות הזדמנות כי אתה לא מעוניין. זה אחר בגלל שאתה צְבִיעוּת תעשה את זה.

או שאולי לא. כשביקרתי במרכז הביצועים של ספורטאי ניו יורק SportsMed כדי לנסות את תוכנית הניתוח המלאה החדשה של 60 דקות הנקראת RunLab, סיפרתי לפרנסיס דיאנו, פיזיותרפיסט, מאמן טריאתלון, מאמן ריצה ויועץ פציעות במרכז, האישי והפיזי שלי. היסטוריה כמו גם איך שללתי לאחרונה את מרתון ניו יורק. לאחר שקיבל את הרקע המילולי, הוא התחיל את חלק ההערכה הגופנית, שכלל דירוג ודירוג הגוף שלי עבור חוסר איזון, חולשות, חוזקות, מגבלות תפקודיות ואסימטריות.

היה ברור מיד שחסר לי גם גמישות וגם כוח. שיווי המשקל שלי היה בסדר אבל אין מה להתלבט עליו. הדאגה הגדולה ביותר של דיאנו הייתה שהקרסוליים שלי קיבלו יותר מדי עבודה מכיוון שהשרירים האחרים (כנראה העצלנים יותר)-במיוחד הליבה שלי-לא היו מרתקים כשהם אמורים.

משם, הוא דרש אותי לעלות על ה-Optogait, מערכת סופר-היי-טק עם מגע גבוהה, המשמשת לרוב את נייקי והוועד האולימפי של ארה"ב. מורכב משני פסים עם נורות LED גלויות מובנות משני צידי ההליכון כדי לזהות ולעקוב אחר ההליכה באופן אופטי, מכשיר ייחודי זה נועד להציע למטופלים כרטיס דו"ח של רץ איכותי וכמותי עם התמקדות במניעת פציעה.

דיאנו גרם לי ללכת בזריזות במשך כדקה לפני שהוא ביקש ממני לרוץ בקצב 5K שלי (10 דקות קילומטר) בשיפוע רמה אחת במשך כקילומטר. באמצעות הנתונים שאסף במהלך הרצפה ותרגילים בהליכון, הוא התמקד במה שהוא שיער: יכולות להיות חוסר יעילות מכנית או חוסר סימטריה. אחר כך הוא ביקש ממני להחליף את ההתגנבויות השחוקות שלי לזוג חדש וגרם לי לרוץ כשליש קילומטר בערך. לאחר מכן, הוא לקח רגע לסקור את המידע של האופטוגייט ולהשוות אותו לתצפיות שלו לפני שהוא הושיב אותי למסור לי את החדשות.

הירכיים שלי לא משקרות

לפי ה-Optogait, זמן הטיסה שלי (כמה זמן אני באוויר באמצע ההליכה) היה מאוד סימטרי בנעלי הריצה הישנות שלי - היה הבדל של רק 2 אחוזים בין רגל שמאל לימין. עם זאת, בזוג מחוץ לקופסה, הפרש זמני הטיסה היה כ-18 אחוזים בין הרגליים, מה שמסמן על אסימטריה. זה גרם לי מיד לחשוב שהבעיטות הרצויות שלי פשוט מתאימות יותר לסגנון שלי. אבל דיאנו מעך את זה במהירות, וציין שהפער אולי לא נובע מהנעליים אלא ממקום אחר. כדי להבין טוב יותר מה גורם לגירעון, הסתכלנו על הסרטון באייפד שלו.

דיאנו התחיל לצייר קווים וירטואליים על החצי התחתון שלי מהעקב ועד הברך עד הירך שלי כדי להראות לי מה הוא חושב שיכול להיות הבעיה. "דבר ראשון שאנחנו רואים זה פרונציה קלה בקרסול. למי שלובש ניוטונים, שיש להם מוט מובנה שמבצבץ בקדמת כף הרגל, זה לא משהו שאתה רוצה לראות. נקודת הנעל. הוא לתקן את זה עבורך. אם אתה מטה יותר מדי לבישת אלה, זה עלול להגביר את הסיכון שלך לפציעה בקרסול", הזהיר.

הוא המשיך ואמר כיצד השרירים האחרים שלי עוזבים את הקרסוליים המסכנות שלי כדי לבצע את כל העבודה. "הירך שלך יורדת והברך שלך מסתובבת פנימה על רגל ימין הנחיתה. זה גורם להרכב ה- IT שלך להידוק כדי לפצות על חוסר היציבות ומעורבות השרירים, מה שבסופו של דבר גורם למתח על הברך." אותו דבר קורה על רגל שמאל שלי, ובנוסף לזה, אני ממהר להפעיל את שרירי הגב התחתון ולהתעלם מהליבה שלי.

לא היה לי מושג שרוב הגוף שלי אוהב לצאת לחופשה בכל פעם שאני רץ-זה מסביר לגמרי את כאבי הברכיים שלאחר הריצה. זה פלא שעוד לא נפצעתי. "בעצם יש לך יותר מדי מתח וכוח בקו האמצע ואין לך מספיק כוח לעזור לך לסובב החוצה. אנחנו צריכים ללמד אותך פעילויות שעושות את ההיפך ממה שעשית", אמר.

פסק דין סופי: כן, אני יכול לרוץ!

"ריצה לא באה בחשבון", אמר דיאנו בביטחון. אני רק צריך ללמוד לתקן את הבעיות האלה ולהתמודד עם בלאי פוטנציאלי של הירך, פגיעות מניסקאליות, הפרעות ברצועת ה- IT והפרעות במעקב אחר הפיקה. למרות שאני לא רץ חסר תקווה, יש לי הרבה עבודה לפניי על פי הציון הסופי של כרטיס הדו"ח שלי מתוך 47 מתוך 100. ידעתי שאני לא רץ חזק, אבל לא חשבתי שכן לְהַלָן מְמוּצָע.

"הסיבה שהציון שלך כל כך נמוך היא בגלל שיש דברים מבניים שעלינו לדאוג להם. אם אתה מתמקד בחזרה ליסודות הלמידה כיצד לשלוט בהפעלת הליבה שלך, הגבל את מעורבות הגב התחתון וקבל את הירכיים. יציב, אתה יכול לשפר את הניקוד שלך באופן אוטומטי ב-20 נקודות לפחות", הסביר דיאנו, שהמליץ ​​לי לחזור בעוד חודש בערך כדי להיבחן מחדש.

"אז אתה אומר, אני יכול לרוץ מרתון, בשלב כלשהו, ​​מבלי להיפגע?" שאלתי קצת בספקנות.

"בהחלט. תקופת הבנייה למרתון היא לפחות שנה", אמר דיאנו, והדגיש שאם אני באמת רוצה לרוץ את מרתון ניו יורק בנובמבר 2015, אני בהחלט יכול לעשות את זה אם אתחיל להתאמן לאט ומוקדם.

למרות שהמליץ ​​לי להיפגש עם הפיזיותרפיסטים של ניו יורק SportsMed כדי ללמוד כמה תרגילים בבית כדי לעבוד על הגמישות, כוח הליבה והיציבות שלי, אבל הוא גם אמר ששיעורי פילאטיס ו/או יוגה יכולים לעזור להתמודד עם רוב החששות הללו. בינתיים, הוא אומר לפרוץ את אסיקס החדשה שלי קצת יותר ולשמור על הריצות שלי קצרות ועל איכות, לא כמות או מהירות. עם הזמן, הסבלנות, המיינדפולנס, כמה שיפורים והכוונה מתאימה, אני יכול לחצות את קו הסיום אחרי 26.2 מייל בחיוך על הפנים וללא חשש שהרסתי את עצמי אחר כך לאירוע אחד בלבד.

סקירה עבור