8 טיפים לתזונה שיעזרו להילחם באנדומטריוזיס

תוֹכֶן

• 1. הגדל את צריכת שומני אומגה 3
• 2. הימנע משומני טרנס
• 3. חותכים בשר אדום
• 4. אכלו שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים
• 5. הגבילו קפאין ואלכוהול
• 6. קיצוץ במזון מעובד
• 7. נסה דיאטה ללא גלוטן או דלת FODMAP
• דיאטה ללא גלוטן
• דיאטה דלת FODMAP
• 8. סויה עשויה להועיל
• בשורה התחתונה

הערכת אנדומטריוזיס משפיעה על רבים ככל אחת מכל 10 נשים ברחבי העולם (1, 2).

זוהי מחלה המערבת את מערכת הרבייה בה רקמה דמויי רירית הרחם צומחת מחוץ לרחם באזורים כמו השחלות, הבטן והמעי. בדרך כלל, רקמת רירית הרחם נמצאת רק בתוך הרחם (1).

התסמינים כוללים תקופות כואבות ודימומים כבדים, כאבים בזמן קיום יחסי מין, תנועות מעיים כואבות ועקרות.

הגורם לאנדומטריוזיס אינו ידוע וכרגע אין תרופה.

עם זאת, מזונות מסוימים עשויים להעלות או להפחית את הסיכון לאנדומטריוזיס, ויש נשים שמגלות שביצוע שינויים תזונתיים יכול לעזור להפחית את הסימפטומים.

להלן 8 שינויים בתזונה שעשויים לסייע בניהול אנדומטריוזיס.

1. הגדל את צריכת שומני אומגה 3

שומני אומגה 3 הם שומנים בריאים, אנטי דלקתיים, שניתן למצוא בדגים שמנים ובמקורות אחרים מן החי והצמחים.

סוגים מסוימים של שומנים, כמו שמנים צמחיים המכילים שומנים מסוג אומגה 6, עשויים לקדם כאבים ודלקת. עם זאת, מאמינים כי שומני אומגה 3 הם בעלי השפעה הפוכה, והם משמשים כאבני הבניין של מולקולות דלקתיות ומשככות כאב (3).

בהתחשב בעובדה שלעתים קרובות אנדומטריוזיס קשורה לכאבים מוגברים לדלקת, יחס גבוה של שומני אומגה 3 לאומגה 6 בתזונה עשוי להועיל במיוחד עבור נשים הסובלות ממחלה זו (1).

יתרה מזאת, יחס גבוה של שומנים מסוג אומגה 3 לאומגה 6 הוכח כבלם את ההישרדות של תאי רירית הרחם במחקרי מבחנה. עדויות ראשוניות מצביעות על כך ששומני אומגה 3 עשויים לעזור להרתיע את השתלת תאי רירית הרחם מלכתחילה (1, 4, 5, 6).

יתרה מזאת, מחקר תצפיתי אחד מצא כי נשים שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של שומני אומגה 3 היו בסבירות נמוכה יותר של 22% לסבול מאנדומטריוזיס, בהשוואה לנשים שצרכו את הכמויות הנמוכות ביותר (4, 7).

לבסוף, החוקרים מצאו כי נטילת תוספי שמן דגים המכילים שומנים מסוג אומגה 3 עשויה להפחית משמעותית את תסמיני הווסת והכאב (3, 8).

עם זאת, הראיות אינן חד משמעיות. מחקרים תצפיתיים אחרים לא מצאו קשר בין צריכת שומן לבין הסיכון לאנדומטריוזיס (4).

עם זאת, בין אם אתם אוכלים יותר דגים שומניים או נוטלים תוספי אומגה 3, הגדלת צריכת השומנים הללו היא אחד השינויים התזונתיים הפשוטים ביותר שתוכלו לבצע כדי להילחם בכאבים ודלקת הקשורים לאנדומטריוזיס.

סיכום: לשומנים של אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות, והוכח כי הם מסייעים בהפחתת הכאב התקופתי. יתרה מזו, צריכת שומן גבוהה באומגה 3 קשורה לסיכון מופחת לאנדומטריוזיס.

2. הימנע משומני טרנס

בשנים האחרונות שומני טראנס הפכו לשמצה בגלל שהם לא בריאים.

מחקרים מצאו כי שומני טראנס מעלים את רמות הכולסטרול ה- LDL "הרע" ומורידים את הכולסטרול ה- HDL ה"טוב ", ובכך מגדילים את הסיכון למחלות לב ומוות (9).

שומני טרנס נוצרים כאשר שומנים בלתי רוויים נוזלים מפוצצים במימן עד שהם הופכים למוצקים. היצרנים בדרך כלל יוצרים שומני טרנס בכדי להקנות למוצרים שלהם חיי מדף ארוכים יותר ומרקם מתפשט יותר.

זה הופך אותם למושלמים לשימוש במגוון פריטים מטוגנים ומעובדים, כמו קרקרים, סופגניות, צ'יפס ומאפים.

עם זאת, החל משנת 2018 מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) יאסור שומני טראנס בכל מוצרי המזון בגלל הסכנה שהם מהווים לבריאות. עד אז, זה נכון להימנע ממוצרים המכילים שומני טרנס.

במיוחד נשים עם אנדומטריוזיס צריכות להימנע מהן. מחקר תצפיתי אחד מצא כי נשים שאכלו את הכמויות הגבוהות ביותר של שומני טראנס היו בסיכון מוגבר של 48% לאנדומטריוזיס (7).

מחקר אחד הוא בשום אופן לא חד משמעי, אך הימנעות משומנים טרנסיים היא המלצה טובה ללא קשר.

אתה יכול לדעת אם למוצר יש שומני טרנס על ידי קריאת התווית. כל דבר המכיל שומנים מוקשים חלקית מכיל גם שומני טרנס.

סיכום: שומני טרנס שנמצאים בחלק מהמזון המעובד מעלים את הסיכון למחלות לב. עדויות מסוימות הראו כי הן עלולות להגביר את הסיכון לאנדומטריוזיס.

3. חותכים בשר אדום

בשר אדום, במיוחד בשר אדום מעובד, נקשר לסיכון גבוה יותר למחלות מסוימות. למעשה, החלפת בשר אדום במקור חלבון אחר עשויה לשפר את הדלקת, שלרוב קשורה לאנדומטריוזיס (10, 11).

בנוסף, מחקר תצפיתי אחד מצא כי נשים שאכלו יותר בשר וחמאה היו בסיכון מוגבר לאנדומטריוזיס, בהשוואה לאלו שאכלו מעט בשר או בשר חזיר (4).

עם זאת, שני מחקרים אחרים לא הצליחו למצוא את אותה התוצאה (4).

יש עדויות שמצביעות על כך שצריכה גבוהה של בשר אדום עשויה להיות קשורה לרמות גבוהות יותר של אסטרוגן בדם (12, 13).

מכיוון שאנדומטריוזיס היא מחלה תלויה באסטרוגן, רמות גבוהות יותר של אסטרוגן בדם עשויות להגביר את הסיכון למצב (14).

אין כרגע מספיק מחקר בנושא בשר אדום ואנדומטריוזיס בכדי להמליץ ​​על המלצה.

למרות שהראיות הנוכחיות מנוגדות, נשים מסוימות עשויות להרוויח מהפחתת צריכת הבשר האדום שלהם.

סיכום: בשר אדום נקשר בסיכון גבוה יותר לאנדומטריוזיס במחקרים מסוימים. זה עשוי להוביל גם לעלייה ברמת האסטרוגן.

4. אכלו שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים

פירות, ירקות ודגנים מלאים מלאים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.

מילוי הצלחת בשילוב של מזונות אלו מבטיח שהתזונה שלך תהיה ארוזה בחומרים מזינים חיוניים וממזערת את צריכת הקלוריות הריקה שלך.

מזונות אלה והיתרונות שלהם עשויים להיות חשובים במיוחד עבור אלו הסובלים מאנדומטריוזיס.

למעשה, צריכת סיבים גבוהה עשויה להוריד את רמות האסטרוגן (15).

המשמעות היא שאכילת תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה להיות אסטרטגיה מצוינת עבור נשים הסובלות מאנדומטריוזיס.

פירות, ירקות ודגנים מלאים הם המקורות הטובים ביותר לסיבים תזונתיים. מזונות אלה מספקים גם נוגדי חמצון, שעשויים לסייע גם במאבק בדלקת.

מחקר אחד מצא כי נשים הסובלות מאנדומטריוזיס אשר עקבו אחר תזונה עשירה בנוגדי חמצון במשך ארבעה חודשים, חוו עלייה ביכולת נוגדת החמצון והפחתה בסימני לחץ אוקסידטיבי (16, 17).

מחקר אחר מצא כי נטילת תוספי נוגדי חמצון הורידה משמעותית בכאבים הקשורים לאנדומטריוזיס (18).

מחקר אחד חקר ישירות את הקשר בין אנדומטריוזיס לבין אכילת פירות וירקות ירוקים. הוא מצא שצריכה גבוהה יותר של מזונות אלה קשורה לסיכון נמוך יותר למצב (19).

עם זאת, הממצאים לא היו עקביים. מחקר אחר מצא כי צריכת פירות גבוהה קשורה לסיכון מוגבר לאנדומטריוזיס (20).

הסבר אפשרי הוא שאכילת פרי יותר מגיעה לעתים קרובות עם צריכת חומרי הדברה מוגברת. סוגים מסוימים של חומרי הדברה עשויים להיות בעלי השפעות דומות לאסטרוגן, מה שעלול, בתורו, להשפיע על אנדומטריוזיס (4, 20).

ללא מחקר נוסף, לא ניתן לומר בוודאות כיצד צריכת הפירות והירקות משפיעה על אנדומטריוזיס. עם זאת, עדויות עדכניות מראות כי בעקבות תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים עשויה להיות אסטרטגיה טובה.

סיכום: פירות, ירקות ודגנים מלאים ארוזים בסיבים תזונתיים, שעשויים לסייע בהפחתת ריכוז האסטרוגן בגוף. הם מספקים גם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, שעשויים לסייע במאבק נגד כאבים וסטרס חמצוני.

5. הגבילו קפאין ואלכוהול

אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לרוב לנשים עם אנדומטריוזיס להפחית את צריכת הקפאין והאלכוהול שלהם.

מספר מחקרים מצאו כי נשים הסובלות מאנדומטריוזיס נוטות לצרוך כמויות גבוהות יותר של אלכוהול מאשר נשים ללא המחלה (20, 21, 22).

עם זאת, זה לא מוכיח שצריכת אלכוהול גבוהה גורמת לאנדומטריוזיס. לדוגמא, זה יכול להיות שנשים עם אנדומטריוזיס נוטות לשתות יותר אלכוהול כתוצאה מהמחלה.

יתרה מזאת, מספר מחקרים אחרים לא מצאו קשר בין צריכת אלכוהול לאנדומטריוזיס (19, 21, 23, 24).

באופן דומה, הקשר הפוטנציאלי עם קפאין אינו ברור.

בעוד שמחקרים מעטים מצאו כי צריכת קפאין או קפה קשורה לסיכון גבוה יותר לאנדומטריוזיס, סקירה גדולה מצאה כי צריכת קפאין אינה מעלה את הסיכון למצב (4, 25).

למרות תוצאות אלה, צריכת אלכוהול וקפאין נקשרו שניהם לעלייה ברמות האסטרוגן, החלבון המעביר אסטרוגן בכל הגוף (25, 26, 27).

למרות שאין הוכחות ברורות הקושרות קפאין או אלכוהול לסיכון או לחומרת האנדומטריוזיס, ישנן נשים שעדיין מעדיפות להפחית או להסיר חומרים אלה מהתזונה שלהם.

סיכום: כמה מחקרים מראים כי קפאין ואלכוהול עשויים להגביר את הסיכון לאנדומטריוזיס. כמו כן, צריכת קפאין גבוהה עשויה להעלות את רמות האסטרוגן. אף כי עדויות אלה אינן חד משמעיות, חלק מהנשים עדיין מעדיפות להפחית את צריכתן.

6. קיצוץ במזון מעובד

למזער את צריכת המזון המעובד שלך הוא רעיון טוב כמעט לכל אחד, ועשייתו עשויה לעזור גם בניהול אנדומטריוזיס.

מזון מעובד לעיתים קרובות עשיר בשומנים וסוכר לא בריאים, דל בחומרים תזונתיים חיוניים וסיבים ועלולים לקדם כאב ודלקת (21, 28).

שומני אומגה 6 הנמצאים בשמנים צמחיים, כמו תירס, זרעי כותנה ושמן בוטנים, יכולים להגביר את הכאב, התכווצויות הרחם והדלקת (3).

לעומת זאת, שומני אומגה 3 הנמצאים בדגים, אגוזי מלך ופתיתים עשויים לסייע בהפחתת כאבים, התכווצויות ודלקת (3, 8).

כתוצאה מכך, הגבלת צריכת המזונות שלך כמו מאפים, צ'יפס, קרקרים, ממתקים ומזון מטוגן עשויה לסייע במזעור הכאבים הקשורים לאנדומטריוזיס.

להשפעה עוד יותר, החלף מזון מעובד באלה העשויים לעזור בניהול אנדומטריוזיס, כמו דגים שמנים, דגנים מלאים או פירות וירקות טריים.

סיכום: מזון מעובד דל בחומרים תזונתיים חשובים וסיבים תזונתיים, ולעתים קרובות הם מכילים שומנים לא בריאים וסוכרים נוספים, ששניהם מעודדים דלקת וכאב.

7. נסה דיאטה ללא גלוטן או דלת FODMAP

תזונה מסוימת עשויה לעזור להפחית את הסימפטומים של אנדומטריוזיס.

דיאטה ללא גלוטן

תזונה ללא גלוטן אינה מומלצת לעתים קרובות לאנשים שאינם סובלים ממחלת צליאק או רגישות לגלוטן ספציפית. זה מגביל ויכול להיות דל בסיבים תזונתיים, בעוד שהוא עמילן מעודן.

עם זאת, ישנן עדויות לכך שתזונה ללא גלוטן עשויה להועיל לאנשים הסובלים מאנדומטריוזיס.

מחקר אחד בקרב 207 נשים עם כאבי אנדומטריוזיס קשה מצא כי 75% מהן חוו ירידות משמעותיות בכאבים לאחר 12 חודשים בתזונה ללא גלוטן (29).

מחקר זה לא כלל קבוצת ביקורת, כך שלא ניתן להסביר את אפקט הפלצבו.

אף על פי כן, מחקר אחר שנערך ב -300 נשים מצא תוצאות דומות והוא אכן כלל קבוצת ביקורת. קבוצה אחת נטלה תרופות בלבד ואילו הקבוצה השנייה לקחה תרופות ועקבה אחר דיאטה ללא גלוטן (30).

בסוף המחקר, הקבוצה שעברה את הדיאטה ללא גלוטן חוותה הפחתה משמעותית בכאבי האגן.

דיאטה דלת FODMAP

הדיאטה דלת FODMAP עשויה להועיל גם עבור נשים הסובלות מאנדומטריוזיס.

דיאטה זו נועדה להקל על תסמיני מעיים בחולים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS). זה דורש הימנעות ממזונות עשירים ב- FODMAPs, מונח העוסק באוליגו-, די- ומונוסכרידים וניתנים לתסיסה.

חיידקי מעיים מתסיסים FODMAP, וכתוצאה מכך מייצרים גז הגורם לכאבים ואי נוחות אצל הלוקים ב- IBS (31).

מחקר שנערך בקרב אנשים עם IBS או IBS ואנדומטריוזיס מצא כי דיאטה דלת FODMAP שיפרה את תסמיני ה- IBS בקרב 72% מהאלה שסבלו מאנדומטריוזיס וגם ל- IBS, בהשוואה ל- 49% בקרב אלה עם IBS בלבד (32).

גם הדיאטה ללא גלוטן וגם דיאטה דלת FODMAP יכולים להיות מגבילים וקשים מעט לניהול. עם זאת, הם עשויים להציע הקלה בתסמיני אנדומטריוזיס.

אם החלטתם לנסות אחת מהדיאטות הללו, כדאי מאוד להיפגש עם דיאטנית כדי ליצור תוכנית שתעבוד עבורכם.

סיכום: מספר מחקרים הראו כי תזונה נטולת גלוטן עשויה לסייע בהפחתת תסמיני אנדומטריוזיס, בעוד שתזונה דלת FODMAP עשויה להפחית את תסמיני IBS בקרב נשים הסובלות מאנדומטריוזיס ו- IBS.

8. סויה עשויה להועיל

כמה דיאטות אנדומטריוזיס ממליצות לחסל סויה מהתזונה. הסיבה לכך היא שהסויה מכילה פיטואסטרוגנים, שהם תרכובות צמחיות שיכולות לחקות אסטרוגן.

עם זאת, לרוב לא ידוע כיצד פיטואסטרוגנים משפיעים על אנדומטריוזיס.

יש עדויות המציעות כי הם עלולים להזיק. מחקר אחד מצא כי נשים שהאכילו פורמולת סויה כתינוקות היו יותר מכפליים מהסיכון לאנדומטריוזיס לעומת נשים שלא האכילו פורמולת סויה כתינוקות (33).

בנוסף, מספר מחקרים על בעלי חיים ודוחות מקרים של נשים עם אנדומטריוזיס דיווחו על השפעות שליליות הקשורות בנטילת תוספי סויה (34, 35, 36, 37).

עם זאת, מחקרים רבים שבדקו את צריכת הסויה התזונתית בקרב נשים עם אנדומטריוזיס מצאו בדיוק את ההפך.

מחקר אחד מצא כי צריכת סויה לא הייתה קשורה לסיכון לאנדומטריוזיס, ושלושה מחקרים אחרים מצאו כי צריכת סויה הפחיתה את הסיכון או חומרתה (38, 39, 40, 41).

מעניין לציין כי פיטואסטרוגן בשם puerarin נחקר כיום במחקרים על בעלי חיים כטיפול פוטנציאלי לאנדומטריוזיס (42, 43).

החוקרים הציעו כי במקום להגביר את ההשפעות הדומות לאסטרוגן בגוף, לפיטואסטרוגנים יש השפעה הפוכה, וחוסמת את השפעות האסטרוגן והפחתת אנדומטריוזיס (4, 40, 44, 45).

באופן כללי, אסטרוגן נקשר לקולטני תאים המרכיבים את הרקמות שלך.

ההשפעות של פיטואסטרוגנים חלשות יותר מאלה של האסטרוגן עצמו. לכן ההנמקה היא שכאשר פיטואסטרוגנים נקשרים לקולטני אסטרוגן, יש פחות קולטנים שאינם מאוכלסים לאסטרוגן לפעול. זה עלול לגרום להשפעה אנטי אסטרוגנית בגוף.

העדויות המעטות שקיימות כנראה תומכות בתיאוריה זו. עם זאת, יש צורך במחקר רב יותר לפני שניתן להסיק מסקנות לגבי השפעות הסויה ופיטואסטרוגנים אחרים על אנדומטריוזיס.

סיכום: מקורות מסוימים ממליצים להימנע מסויה, אך לא ברור אם זו המלצה טובה. בעוד שחלק מהראיות מצביעות על כך שסויה עשויה להשפיע לרעה על אנדומטריוזיס, מחקרים אחרים מצאו שהיא מורידה את הסיכון לאנדומטריוזיס.

בשורה התחתונה

אין תרופה לאנדומטריוזיס, וטיפולים כירורגיים או רפואיים נותרו השיטות היעילות ביותר לניהול המצב.

עם זאת, ביצוע שינויים תזונתיים הוא גישה משלימה שעשויה לעזור לנשים מסוימות לנהל את הסימפטומים שלהן.

קחו בחשבון שממש כשסימפטומים של המחלה משתנים מאדם לאדם, טיפולים שעובדים בצורה הטובה ביותר עבור אישה אחת עשויים שלא להיות מתאימים לאחרת.

קח את הזמן שלך להתנסות בטיפים שלמעלה כדי למצוא את הגישה המתאימה לך.