מה שהופך את העשן האחרון שלך לספור

"ביום שני אני אפסיק לעשן!" אם המשפחה והחברים שלך מגלגלים עיניים כשאתה אומר את זה, זה כנראה סימן שהעוצמה הנפשית שלך פשוט חלשה מעט יותר מהמשכה הלא-טובה של עקב אכילס של האדם המודרני: ניקוטין.

הפסקת עישון היא החלטה פופולרית לרגל השנה האזרחית החדשה, הבטחה שנתנו זוגות טריים, והנושא לנדנדות זוגית רבה. עם מחקר שנערך לאחרונה והראה כי התמכרות לניקוטין מתחרה בהתמכרות להרואין וחומרים אסורים אחרים, ייתכן שיידרש יותר מרצון נפשי כדי להפסיק. לא רק שאתה צריך להתמודד עם לא מעשנים מאחלים ("טוב בשבילך" הסירופיים והמתנשאים), עם חברים לא מאמינים ("אה, אז הפעם? מה שלא יהיה."), ונדודים תמידית ("ברגע כשאתה מפסיק לעשן, אתה מתחיל להיות בריא יותר! "), אתה למעשה צריך לעבור את השעות, הימים והשבועות הראשונים.

אם העשן האחרון שלך כבר מתוכנן, תגרום לו לספור. למרות כל החסרונות של עישון - כולל סרטן - זה פופולרי מסיבה כלשהי. אתה חולה, עייף ולחץ. אתה צריך משהו כדי לתת לך את הקצה הקטן הזה שאפילו קפה לא יכול לספק. כשאתה מוותר על העישון, מגיע לך לחגוג מעט.

1. הפוך אותו לאירוע לזכור.
הפקת ייצור העשן האחרון שלך עשויה למעשה לעזור לך להתרחק מסיגריות. קביעת תאריך מראש ותכנון מסיבה יעזרו לכם לעבור את המעבר הנפשי ממעשנים ללא מעשנים. ציון היום הגדול שלך גם נותן לך את ההזדמנות להודיע ​​לחברים ובני משפחה שאתה בועט בהתמכרות שלך. כלול כמה שיותר אנשים, ללא קשר להרגלי העישון שלהם. בדרך זו, תקבל את העידוד הדרוש לך מאלה שאינם מעשנים ומעשנים שאינם מוכנים להפסיק לא ירגישו מנוכרים.

במהלך האירוע שלך, בין אם זה ארוחת ערב מיוחדת, מסיבת בריכה או לילה בעיר, השמיע את תוכניותיך להפסיק. עודד חברים ובני משפחה לעזור לך בסיעור מוחות סיבות להפסיק לעשן ולכל היתרונות של להיות ללא עשן.

2. תכנן מראש.
ההפסקה הולכת להיות קשה, אז אל תפוצץ את ההכנות. ערכו רשימה של דברים שצריך לעשות במקום לעשן, כמו למשל מסטיק או מציצת סוכריות קשות. שמור יומן של פינוקים שתאפשר לעצמך, כמו המבורגר שמנוני או סושי טרי, כשתעבור ליום קשה. אתה לא תפסיק לתמריצים בלבד, אבל הם יעזרו לחזק את ההפסקה כצעד חיובי.

3. הסתדרו עם מעט עזרה מחבריכם.
אם יש לך חברים בסביבה כדי לשמוע אותך כשאתה מודאג, עצבני, ורק בדרך כלל מתמודד עם אור, יכול לעשות את ההבדל בין מערות לתשוקה ולהישאר חזק. שמירה על קירוב החברים שלך שאינם מעשנים בזמן שאתה מפסיק תקל על הישארות ללא עישון. בקש מהם לפקוח עין עליך וליידע אותך אם הם מבחינים שאתה גולש חזרה להרגלים ישנים שעלולים להוביל להישנות.

4. התענגו על העשן האחרון שלכם.
עבור אנשים מסוימים, מתן אפשרות לאבל מסייע להרפות מההרגל. עישון הוא כמו בן לוויה, וזה כנראה היה שם בשבילכם לחגיגות ואכזבות כאחד. הרשה לעצמך להיפרד על ידי ממש ליהנות מהסיגריה האחרונה שלך. כשאתה מתמודד עם תשוקה מאוחר יותר, חייג לחבר לפני שנגמר לך לקנות חבילה, השג את רשימת "הסיבות להפסיק", וזכור שכבר שיחררת אותה; אתה לא צריך לעשן יותר.