תרגילים לקוליטיס כיבית: יוגה, ריצה ועוד

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• היתרונות של פעילות גופנית לאנשים הסובלים מקוליטיס כיבית
• יוֹגָה
• רץ
• רכיבה על אופניים
• שחייה
• אימון כח
• להסיר

סקירה כללית

לפעמים פעילות גופנית עם מחלת מעי דלקתית כמו קוליטיס כיבית (UC) יכולה להיות מאתגרת. תסמינים כמו כאבי בטן ושלשול מתמשך עשויים להשאיר מעט אנרגיה או רצון לפעילות.

תרופות יכולות לעזור בניהול תסמינים והשגת הפוגה, אך יתכן שהסימפטומים שלך לא ייעלמו לחלוטין. תחילת העבודה עם משטר התעמלות עשויה לקחת כמה משכנעים, אך היתרונות שתוכלו להשיג מפעילות גופנית שווים את המאמץ.

היתרונות של פעילות גופנית לאנשים הסובלים מקוליטיס כיבית

אין להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית יכולה להפחית את לחץ הדם ולעזור לך לשמור על משקל בריא.

זה יכול גם לקדם מצב רוח טוב יותר. מצבים בריאותיים כרוניים כמו UC יכולים להפריע לאיכות חייך, לעורר תסכול, חרדה או דיכאון. פעילות גופנית ממריצה את ייצור האנדורפינים של המוח שלך, או הורמונים בעלי תחושה טובה.

ככל שאתה זז ומתעמל יותר, אתה יכול להרגיש טוב יותר נפשית, מה שמקל על ההתמודדות עם הסימפטומים הגופניים של UC.

פעילות גופנית מועילה גם בגלל השפעותיה האנטי דלקתיות. דלקת לא מבוקרת בדרכי המעי מובילה לכיב ותסמינים של UC. לאחר אימון יתכן ותבחין שמצבך משתפר.

פעילות גופנית יכולה גם להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס, שהוא סיבוך של UC. פעילות גופנית סדירה מעוררת התכווצויות מעיים ומסייעת למזון לעבור במערכת העיכול במהירות רבה יותר, ומפחיתה את חשיפת מערכת העיכול לחומרים מסרטנים.

יש אנשים שמרגישים כי אין להם זמן להתעמל. אבל לא לוקח הרבה זמן לקצור את היתרונות של שגרת אימונים בריאה. למעשה, אתה זקוק רק לשעתיים וחצי של אימון בעצימות בינונית בשבוע.

ישנן אפשרויות רבות ומגוונות בכל הקשור לאימון. יתכן שתגלה שאחד כזה עובד בשבילך ותסמיני ה- UC שלך טובים יותר מאחרים.

יוֹגָה

ניהול תסמיני UC כרוך לעתים קרובות בתרופות ובשינויים תזונתיים. אך מכיוון שסטרס יכול להחמיר את UC, חשוב גם להפחית את רמות הלחץ שלכם.

פעילות אחת שיכולה לעזור לכם להתעמל ולהפחית מתח היא היוגה.

יוגה יכולה לעזור אם יש לך כאב UC בינוני או חמור ומעדיף אפשרות בעלת השפעה נמוכה. תנועות עדינות אלה לא רק מפחיתות מתח, אלא גם בונות כוח שרירים ומשפרות את גמישות המפרקים.

מחקר אחד בדק 77 אנשים החיים עם UC שדיווחו על ירידה באיכות החיים עקב מצבם. המשתתפים הופרדו לשתי קבוצות. קבוצה אחת הלכה מדי שבוע ל 12 מפגשי יוגה בפיקוח שנמשכו 90 דקות, בעוד שהקבוצה השנייה נקטה באמצעים אחרים לטיפול עצמי.

המחקר מצא כי לאחר שבוע 12, מספר גדול יותר של משתתפים בקבוצת היוגה דיווחו על עלייה באיכות החיים. לאחר 24 שבועות, קבוצת היוגה דיווחה על פעילות נמוכה יותר מהמחלה לעומת קבוצת הטיפול העצמי.

יוגה בטוחה, אך פציעה יכולה לנבוע מעומס חוזר או מתיחות יתר. כדי להתחיל, מצא מורה ליוגה מוסמך או הירשם לשיעורי יוגה למתחילים בחדר כושר או במרכז קהילתי. תלמד על סגנונות יוגה שונים ועל הדרך הנכונה לבצע תנוחות.

רץ

ריצה היא דרך מצוינת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולשפר את שריריך. פעילות זו יכולה גם להקל על הלחץ ולשמור על פעולת המעי שלך, אך ריצה אינה מתאימה לכולם.

יש אנשים שחווים שלשול של רץ לאחר ריצה. תסמינים של מצב זה כוללים התכווצות מעיים וצואה רופפת. אנשים החיים עם UC רגישים גם הם למצב זה, וריצה אינטנסיבית יכולה להחמיר את הסימפטומים שלהם.

שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק האם ריצה היא הפעילות המתאימה לך. יתכן שתצטרך להתחיל עם הליכה מהירה למשך 10 דקות ביום. ואז אתה יכול להגדיל את האינטנסיביות שלך בהדרגה, לעבוד עד ריצה איטית.

אם אתם חווים התלקחות, הפחיתו את עוצמת הריצה או צאו לטיולים במקום.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא תרגיל נוסף כדי להגיע לכושר גופני, להפחתת לחץ וניהול דלקת בגופך. זהו גם אימון בעל השפעה נמוכה, שעשוי להיות טוב יותר אם אימונים בעוצמה בינונית יחמירו את הסימפטומים שלך.

נסיעה איטית באופניים גם קלה יותר על המפרקים שלך מאשר סוגים אחרים של תרגילים. התחל עם טרמפים קצרים כמה ימים בשבוע למשך 10 או 15 דקות. הגדל באטיות את משך הרכיבות או את מספר הימים שבהם אתה מחזור.

רכיבה על אופניים יכולה להיות הפעילות הגופנית העיקרית שלך במשך השבוע. לחלופין, תוכלו לשלב זאת עם פעילויות אחרות בסך הכל של 150 דקות האימונים המומלצות בכל שבוע.

שחייה

שחייה היא אפשרות נוספת אם אתם מחפשים אימון בעל השפעה נמוכה לבניית סיבולת, חיזוק השרירים ושמירה על משקל בריא.

השתמש בבריכה בחדר כושר או במרכז קהילתי, או הירשם לשיעורי כושר באקווה. התחל לאט עם הקפות של 5-10 דקות של שחייה קלה, ואז הוסף 5 דקות לזמן השחייה שלך בכל שבוע.

בחר עוצמה שלא מחמירה את הסימפטומים שלך.

אימון כח

UC גם מעמיד אתכם בסיכון לאוסטיאופורוזיס, מחלה שמחלישה את עצמותיכם. הסיבה לכך היא שתרופות אנטי דלקתיות המשמשות לטיפול ב- UC יכולות להפריע לתאים בונים עצמות. לעתים קרובות זה יכול לגרום לסיכון גדול יותר לשברים.

כדי לחזק ולעודד את בריאות העצם, יש לשלב תרגילים נוספים הנושאים משקל. דוגמאות לכך כוללות אימוני טניס, ריקודים ואימוני כוח עם משקולות חופשיות, מכונות משקל או אימוני התנגדות.

לפני שקופצים ישר לתוכנית לאימוני כוח, מומלץ לשקול לעבוד עם מאמן כושר כדי ללמוד טכניקות נכונות. זה יכול לעזור לך להימנע מפציעה.

להסיר

התעמלות עם UC אינה תמיד קלה. זה יכול להיות קשה במיוחד לנוע במהלך התלקחות. אך העלאת רמת הפעילות הגופנית שלך יכולה להפחית את הדלקת ולעזור לך להרגיש טוב יותר.

התרגילים הנכונים תלויים בחומרת הסימפטומים שלכם ובמה תוכלו לסבול. שוחח עם הרופא שלך לקבלת הנחיות לבחירת אימונים מתאימים, כדי להימנע מהתלקחות.

התחל תמיד בתרגיל חדש בעצימות נמוכה יותר. אם תרגיל מסוים מעורר שלשול או תסמינים אחרים, עבור לאימון אחר או הפחית את העוצמה שלך.