האם אתה מגזים באימוני HIIT שלך?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ממשיך לזנק בפופולריות. אבל כשכולם, מהמאמן שלך במחנה האתחול ועד למדריך הספין שלך, אומרים לך להפסיק את זה, והתוצאות שאתה רואה משכנעות אותך להמשיך בזה, האם אתה יכול בסופו של דבר לדחוף את עצמך חזק מדי? בהחלט, אומר שאנון פייבל, מנהל תכנות אימונים ב- Anytime Fitness."אנשים תמיד מחפשים את כדור הכסף, וכל מה שמבטיח פי שניים מהתוצאות בחצי מהזמן עומד לנצח במירוץ", אומר פייבל.

מרווחי HIIT יכולים להימשך בין שש שניות לארבע דקות, עם תקופות מנוחה באורכים משתנים ביניהם. התפיסה היא שכדי לעבוד באמת ברמת HIIT, עליך להגיע ל -90 אחוזים מהיכולת האירובית המרבית שלך בכל מרווח, על פי חוקרים. כדי למדוד את העוצמה שלך בשיעור, שים לב לנשימה שלך, אומר Fable. אם אתה בעוצמה הנכונה, לא תוכל לדבר במהלך מרווחים וצריך צוֹרֶך לקחת את ההפסקה שבאה.

נשמע כמו העוצמה שאתה בדרך כלל מגיע אליה? אם כן, אתה צריך רק כ -20 אחוזים מכל האימונים שלך כדי להיות HIIT, אומר פייבל. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, מומחים אומרים שעליך להגביל את אימוני ה-HIIT לשלושה בשבוע. מעבר על הגבול יכול להניח את הבסיס לרמות או להשאיר אותך בצד של כאבים או בעיות אחרות, מוסיף פאבל. לשילוב של HIIT בשגרה שלך יכול להיות יתרונות רבים, אבל אל תשכח לסיים את השגרה שלך עם קרדיו יציב ופעילות גופנית פחות אינטנסיבית, כך שתקבל את התוצאות הטובות ביותר תוך הימנעות מרשימת הפציעות. (ראה 8 יתרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)

סקירה עבור