אימון Tabata בבית שמשתמש בכרית שלך להזיע, לא לנמנם

תוֹכֶן

• מעבר Lunge תקורה לברך גבוהה
• אחזקת סירה עם כרית איור 8
• קפיצות-קרוס-סקוואט עם קראנץ 'אלכסוני
• כרית זריקה V-up
• סקירה עבור

לא משנה מה התירוץ שלך "לא התאמנתי היום כי...", זה עומד להיות מודח לחלוטין. מאמנת Badass Kaisa Keranen (הידועה גם בשם @kasiafit, והגאון מאחורי אתגר הטבטה של ​​30 הימים שלנו) פוצצה לראשונה את האינטרנט עם אימון נייר הטואלט היצירתי שלה (כן, קראתם נכון). עכשיו, היא חזרה עם פריט ביתי אחר שלעולם לא היית מצפה לתת בו אימון: הכרית.

החלף את הנודניק באמצע היום בכתובת זיעה-רק ארבע דקות, ובכך אתה בטוח תרגיש יותר אנרגטי ומוכן להשתלט על העולם מאשר אם אתה מנמנם באותו זמן. הסוד הוא באימון טבטה-שיטת האימון המרווחים הקסומה שיעילה לא פחות.

איך זה עובד: בצע כל מהלך כמה שיותר חזרות (AMRAP) למשך 20 שניות, ואז מנוח למשך 10 שניות. חזור על המעגל פעמיים לאימון של ארבע דקות, או יותר לצריבת בונוס.

מעבר Lunge תקורה לברך גבוהה

א. התחל לעמוד עם הרגליים יחד והחזק את הכרית מעל.

ב. צעד אחורה ברגל ימין לתוך נפילה עמוקה. קפוץ והחלף, נחיתה במבט ברגל שמאל.

ג. לעמוד על רגל ימין, להניע ברך שמאל עד לברך גבוהה. צעד מיד אחורה לזינוק ברגל שמאל כדי להתחיל את החזרה הבאה בצד השני.

המשך לסירוגין במשך 20 שניות. לנוח 10 שניות.

אחזקת סירה עם כרית איור 8

א. התחל בתנוחת סירה עם כרית, איזון על עצם הזנב עם רגליים ישרות ופלג גוף עליון מורם בזוויות של 45 מעלות.

ב. משוך את ברך ימין פנימה ומעביר את הכרית מתחת לרגל ימין.

ג. החלף מיד רגליים, האריך את רגל ימין ישר ומשך את ברך שמאל פנימה כדי להעביר את הכרית מתחת לרגל שמאל.

המשך לסירוגין במשך 20 שניות. לנוח 10 שניות.

קפיצות-קרוס-סקוואט עם קראנץ 'אלכסוני

א. התחל לעמוד כשהרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך בנפרד, החזק כרית מעל.

ב. הנמיך לתוך סקוואט ואז קפוץ, חוצה רגל אחת לפני השנייה. קפוץ מיד כדי לדלג בחזרה החוצה ולהוריד שוב לסקוואט.

ג. עמוד ומושך את ברך שמאל עד לצלעות, מוריד את הכרית באלכסון מחוץ לברך השמאלית.

ד. חזור להתחלה, ואז חזור על הצד הנגדי.

המשך לסירוגין במשך 20 שניות. לנוח 10 שניות.

כרית זריקה V-up

א. התחל במצב אחיזה חלול על הרצפה, שכב עם הפנים כלפי מעלה, כפות רגליים וכתפיים מרחפות מהרצפה. החזק כרית על החזה.

ב. התכווץ, מושך את הברכיים פנימה והחזה למעלה, זורקים כרית ישירות מעל הראש.

ג. תפוס את הכרית ומיד את הגב התחתון כדי להתחיל, הרחיב את הרגליים.

חזור על הפעולה במשך 20 שניות. לנוח 10 שניות.

סקירה עבור