15 המזונות והארוחות הטובים ביותר לתרמילאים

תוֹכֶן

• 1. אגוזים וזרעים
• 2. פירות יבשים
• 3. קופצני
• 4. חמאת אגוזים
• 5. ארוחות מיובשות
• 6. חטיפי חלבון
• 7. שיבולת שועל מיידית
• 8. חלב אבקה
• 9. קפה ותה
• 10. דגים או עופות במנות נייר כסף
• 11. גבינות קשות
• 12. בשרים שמורים
• 13. שעועית באריזות נייר כסף
• 14. דגנים מלאים
• 15. תבלינים
• טיפים בריאים לתרמילאים ומטיילים
• לישון מספיק
• הימנע מאלכוהול
• אכל אוכל אמיתי
• הישאר לחות
• בשורה התחתונה

תרמילאים הם דרך מרגשת לחקור את השממה או לנסוע למדינות זרות בתקציב.

עם זאת, נשיאת כל רכושכם על גבכם עלולה להקשות על התכנון והכנת הארוחות והחטיפים הבריאים.

למרבה המזל, מזונות רבים אינם רק מזינים אלא גם קלים - מה שהופך אותם לבחירות מושלמות עבור תרמילאים.

להלן 15 מהארוחות והחטיפים הבריאים ביותר עבור תרמילאים ומטיילים.

1. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים הם אפשרויות ניידות ונוחות לתרמילאים.

הם גם מכינים חטיפים מעולים למי שנוסע.

אגוזים וזרעים עשירים בוויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים, סיבים וחלבונים, אשר לתרמילאים צריכים להישאר מתודלקים.

בנוסף, הם עתירי קלוריות, ובכל זאת קטנים בגודל.

תלוי בשטח, תרמילאים יכולים לשרוף אלפי קלוריות ביום. לכן בחירה במזונות צפופים קלוריים חשובה (1).

ניתן לערבב שקדים, קשיו, זרעי דלעת וזרעי חמניות עם פירות יבשים לחטיף טעים שאפשר ליהנות ממנו תוך כדי תנועה.

2. פירות יבשים

בניגוד לפירות טריים הניתנים להתכלות גבוהה, פירות יבשים יציבים בחום ובעלי חיי מדף ארוכים.

תהליך הייבוש מוציא עודפי מים מהפרי ומעכב את צמיחתם של חיידקים הגורמים לקלקול המזון (2).

פרי יבש שומר על רבים מחומרים מזינים הנמצאים בפירות טריים ומספק מקור בריא של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, סיבים ופחמימות.

לדוגמא, צימוקים מיובשים בשמש שומרים על המינרלים והנוגדי חמצון שנמצאים בענבים טריים, כולל רזברטרול, נוגד חמצון חזק העוזר לבריאות הלב (3, 4).

כבונוס נוסף, פירות יבשים ניתנים לדחיסה וניתן לאחסן אותם בקלות בתיק גב או בתיק נסיעות.

בנוסף, ניתן לערבב אותו עם אגוזים וזרעים כדי ליצור תערובת שבילים בעלת אנרגיה גבוהה.

3. קופצני

תרמילאים לרוב נמנעים מבשר טרי, מכיוון שהוא ניתן לכיש מאוד וצריך לשמור אותו בקירור.

ג'רקי היא אלטרנטיבה מצוינת לבשר טרי יציב מדף וידידותי תרמילאים.

זה מיוצר על ידי ייבוש בשר או דגים על מנת למנוע קלקול.

מכיוון שרוב הלחות מוסרת בתהליך הייבוש, היא משקל קל וניתן לאחסן אותה ללא קירור - מה שהופך אותה לבחירה מושלמת עבור המטיילים.

ישנם סוגים רבים של קופצניים בשוק, כמו בקר, עוף, הודו ואפילו זני סלמון.

ג'רקי יכול לספק מנה טובה של חלבון כאשר מקורות טריים אינם זמינים.

4. חמאת אגוזים

חטיפי אגוזים, כולל חמאת בוטנים וחמאת שקדים, הם מוצרים טעימים ומזינים הפופולריים בקרב תרמילאים - כל עוד אתם דבקים במוצרים טבעיים ללא תוספת סוכרים ומרכיבים לא בריאים אחרים.

למרות שהובלת צנצנת גדולה של חמאת אגוזים אינה אפשרית עבור מרבית התרמילאים, חבילות חמאת אגוזים או קציצות אגוזים מיובשות הן אלטרנטיבות מצוינות.

קציצות האגוזים עשירות בקלוריות, בשומנים ובחלבון בריאים, שתצטרכו להישאר ממונעות על השביל (5).

בנוסף, הם מגוונים וניתן להוסיף אותם לארוחות וחטיפים רבים.

מרבית מנות חמאת האגוזים מחזיקות חיי מדף של למעלה משנה, כך שניתן ליהנות מהן בטיולי תרמילאים ארוכים בלי לדאוג לקלקול.

5. ארוחות מיובשות

למרות שארוחות מיובשות בדרך כלל אינן קשורות להיות בריאים וטעים, ישנן אפשרויות תזונתיות רבות עבור אנשים שרוצים ארוחה חמה בזמן שביל.

למעשה, חנויות רבות המספקות תרמילאים ומטיילים מוכרות מגוון רחב של ארוחות בוקר מיובשות, ארוחות צהריים וארוחות ערב.

ארוחות אלו מכילות רכיבי ארוחה מיובשים, כמו בשר, עופות, ירקות, דגנים ופירות, אותם ניתן לבשל על ידי הוספת מים רותחים ולתת לתערובת לשבת.

ישנן אפשרויות רבות של ארוחות מיובשות המכילות רכיבים באיכות גבוהה ומוגבלת. על ידי קריאה מדוקדקת של תוויות, תוכלו להיות בטוחים למצוא מוצר בריא.

ארוחות מיובשות מגיעות במכולות נייר כסף קלות שנוח לאחסון ונשיאה.

6. חטיפי חלבון

תלוי בסוג הטיול, תרמילאים עשויים להידרש להגדיל את צריכת החלבון שלהם.

בדומה לספורטאי סיבולת, תרמילאים צריכים לצרוך מקורות חלבון איכותיים בשביל כדי לתקן שרירים ולמנוע את הרעב (6).

חטיפי חלבון הם מקורות ניידים לחלבון איכותי שיכולים להתאים לכל העדפה תזונתית, כולל טבעונות וצמחונות.

בנוסף, הם יציבים במדף ולא צריכים להיות בקירור.

כשאתה מחפש את סרגל החלבונים הטוב ביותר לאריזות, חפש מוצרים עם מרכיבים מוגבלים ומלאי מזון מלא והימנע ממוצרים המכילים ממתיקים מלאכותיים, טעמים או צבעים.

7. שיבולת שועל מיידית

שיבולת שועל מיידית היא בחירה בריאה שקל להכין בה בעת תרמילאים.

שיבולת שועל ארוזה בסיבים תזונתיים, ויטמיני B, מגנזיום ומנגן ומספקת מקור מילוי לפחמימות (7).

אמנם כמה שיבולת שועל מיידיות נטענות בתוספת סוכר ומרכיבים מלאכותיים, אך מוצרים רבים מכילים רכיבים בריאים עם מעט סוכר ללא תוספת.

בחירת ארוחות שיבולת שועל מיידיות ללא תוספת סוכרים מאפשרת לך להוסיף מקורות בריאים יותר למתיקות טבעית כמו צימוקים או תפוחים יבשים בעת הכנת הארוחה.

בנוסף, אתה יכול להוסיף אגוזים, זרעים או קציצות אגוזים ל שיבולת שועל מיידית לקבלת מנה נוספת של חלבון ושומנים בריאים שיכולים לשמור על דלק לאורך כל היום.

8. חלב אבקה

בעוד שמוצרי חלב טריים אינם ידידותיים לתרמילאים, אבקת חלב יכולה לספק מקור בריא של חומרים מזינים כאשר קירור אינו אופציה.

ממש כמו חלב טרי, אבקת חלב עמוסה בחלבון איכותי, ויטמיני B, סידן, אשלגן וזרחן (8).

בנוסף, זה יכול להוות מקור חשוב לקלוריות לתרמילאים בתנאים מחוספסים.

ניתן להוסיף אבקת חלב לארוחת שיבולת שועל מיידית, ארוחות מיובשות ותה או קפה בוקר כדי לספק דחיפה של תזונה.

9. קפה ותה

קפה ותה הם משקאות ידידותיים לתרמילאים שניתן ליהנות מהם במהלך נסיעה או בשביל.

הם קלים וקלים להכנה, מה שהופך אותם לבחירה מושלמת.

הקפאין שנמצא בקפה המכיל קפאין ותה מסוימות יכול לעזור לכם להישאר ממוקדים ומלאי אנרגיה במהלך משלחתכם (9).

בחירת שקיות קלות של תה וקפה בעלים רופפים, ולא חבילות לשימוש חד פעמי, היא הדרך הטובה ביותר להפחית את הפסולת ולארוז ביעילות.

בנוסף, ליהנות מכוס קפה או תה חם בבוקר היא דרך בריאה להגביר את מצב הרוח שלך בזמן שאתה מתכונן ליום הקרוב (10).

10. דגים או עופות במנות נייר כסף

אחסון עופות או דגים טריים בעת תרמילאים אינו בא בחשבון.

עם זאת, דגים ועופות במנות נייר כסף עושים בחירות מצוינות עבור תרמילאים המחפשים מקורות חלבון איכותיים.

מוצרים אלה יציבים במדף ואינם דורשים קירור, מה שהופך אותם לבחירה המושלמת לטיולי תרמילאים ולטייל.

עוף, טונה, סרדינים וסלמון בכיסי נייר כסף יכולים להוסיף דחיפה חלבונית לארוחות וחטיפים.

מוצרים אלה עמוסים בחלבון, ויטמינים מקבוצת B, ברזל וחומרים מזינים רבים אחרים אשר זקוקים לתרמילאים כדי להישאר בריאים (11).

בשונה ממוצרי דגים ועופות משומרים, מנות נייר כסף הן קלות ואפשר לאחסן בקלות בתרמיל שלך.

11. גבינות קשות

גבינות קשות יציבות במדף ויכולות לשמש כטעם לארוחות וכמקור חלבון ושומנים בריאים בעת תרמילאים.

בניגוד לגבינות רכות, לגבינות קשות ומיושנות - כמו פרמזן, צ'דר מיושן ופקורינו רומנו - יש אחוז לחות נמוך, המאריך את חיי המדף שלהם ומעכב את צמיחת החיידקים (12).

ניתן ליהנות מחטיפות הגבינות הללו כחטיף עם פירות יבשים או גרוסות בארוחות כדי לספק פופ טעם טעים.

גבינה הינה מקור מצוין לשומנים בריאים, ויטמיני B, סידן וזרחן (13).

בנוסף, תכולת החלבון הגבוהה שלה הופכת את הגבינה לבחירה לנשנוש מילוי ומזין.

12. בשרים שמורים

בשרים שמורים, כמו פלפלוני וסלמי, לא חייבים להיות בקירור, מה שהופך אותם לבחירה טובה עבור תרמילאים.

בשרים אלו דלים בלחות ובעלי אחוז נתרן גבוה, המאריך את חיי המדף שלהם (14).

עם זאת, הם נחשבים מעובדים, וצריכה גבוהה עשויה להעלות את הסיכון שלך למצבים כרוניים כמו מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים (15, 16).

מסיבות אלה, עדיף לצרוך כל מוצר בשר מעובד במתינות.

13. שעועית באריזות נייר כסף

שעועית ארוזה בחומרים מזינים, כמו חלבון, סיבים תזונתיים, מגנזיום, ברזל, אבץ, סלניום וויטמיני B (17).

יתר על כן, הם לא צריכים להיות בקירור, מה שהופך אותם לבחירה טובה עבור תרמילאים.

בעוד שעועית משומרת עשויה להוסיף משקל רב מדי לתרמיל שלך, שעועית בכיסי נייר הכסף קלת דחיסה.

שעועית כמו חומוס, שעועית שחורה ושעועית כליות ניתן להוסיף לכל ארוחה וניתן ליהנות מהם חם או קר.

שעועית באריזות נייר כסף מחייבת חיי מדף ארוכים, מה שהופך אותם לבחירה חכמה אם אתה יוצא למסע ארוך.

14. דגנים מלאים

דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה, פארו וכוסמת הם מזינים ביותר, ומספקים מקור חזק לסיבים תזונתיים, פחמימות מורכבות, ויטמינים ומינרלים (18).

הם יציבים מדפים וניידים, מה שהופך אותם להתאמה מושלמת לתרמילאים.

ניתן ליהנות מדגנים מלאים בכל שעה ביום - בנוסף, הם מגוונים מאוד.

קל גם להכין אותם על אש, וזו השיטה הנפוצה ביותר לבישול בזמן תרמילאים.

יתר על כן, קניית דגנים מלאים בכמויות גדולות מאפשרת לתרמילאים לתכנן ארוחות מראש תוך חיסכון בכסף בתהליך.

15. תבלינים

אכילת אותן ארוחות יום-יום יכול להיות משעמם אם אתם חושקים במגוון.

תבליני אריזה - כמו אבקת שום, כורכום, פתיתי צ'ילי ופפריקה - יכולים להוסיף ארוחות וטעם לעומק תוך מתן יתרונות תזונתיים רבי עוצמה.

תבלינים, כמו כורכום ופפריקה, ארוזים בנוגדי חמצון שיכולים להפחית את הדלקת בגופכם.

צריכת תבלינים עשויה אף להפחית את הסיכון שלך למצבים בריאותיים כמו מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן (19).

בנוסף, תבלינים תופסים מקום זעיר בלבד, וזה חשוב כאשר תרמילאים או מטיילים.

טיפים בריאים לתרמילאים ומטיילים

להישאר בריאים בזמן תרמילאים או לנסוע זה יכול להיות רוח כל עוד אתה מטפל בגופך.

לישון מספיק

שינה חיונית לתיקון הסלולר, לתפקוד המוח ולבריאות החיסונית (20).

קבלת מספיק שעות גם מבטיחה שאתה מתפקד ברמה האופטימלית, וזה חשוב לבטיחות בזמן תרמילאים.

חוסר שינה יכול להגדיל את הסיכון לפציעה ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלך (21).

הימנע מאלכוהול

אלכוהול יכול להתייבש את הגוף ולהאט רפלקסים, מה שעלול להוביל למצבים מסוכנים לתרמילאים (22).

שתיית אלכוהול יכולה גם להשפיע לרעה על מערכת החיסון שלך, להחליש את ההגנה על גופך ולהגדיל את הסיכוי שלך לחלות (23).

בנוסף, אלכוהול כבד ומוסיף משקל משמעותי לתרמיל שלך.

אכל אוכל אמיתי

אף שמזונות חטיפים עתירי קלוריות, כמו סוכריות, דגני בוקר מסוכרים ותחליפי ארוחה אבקתית, מפתים, ישנן אפשרויות בריאות יותר לתרמילאים.

מזון מעובד נוטה להיות עשיר בסוכרים, שומנים לא בריאים ומרכיבים מלאכותיים, אותם יש לשמור על מינימום.

עדיפות למזון מזין - כמו אלו המפורטים לעיל - היא תמיד ההימור הטוב ביותר לבריאות.

הישאר לחות

מכיוון שתרמילאים מוציאים אנרגיה ולחות בסחיבת חבילות כבדות וניווט בשטח קשה, חשוב לשמור על הידרציה נאותה.

שמירה על הידרציה נכונה יכולה לשמור על מערכת העיכול שלך בריאה, לשפר את תפקוד המוח ולהגביר את הביצועים הספורטיביים (24).

מכיוון שמקורות מים רבים כמו אגמים ונהרות עשויים להיות לא בטוחים לשתייה מהם, לעיתים קרובות יש צורך להשתמש בטכניקות חיטוי מים, כגון הרתחה, מטהרי אור UV או מערכות סינון פחם (25).

בשורה התחתונה

למרות שמאכלים בריאים רבים זקוקים לקירור, ישנן מספר אפשרויות יציבות מדף וניתן להזין תרמילאים על השביל.

ארוחות מיובשות, אגוזים, זרעים, פירות יבשים, קציצות אגוזים, גבינות מיושנות ודגנים מלאים הם רק חלק מהאפשרויות עבור תרמילאים בעלי מודעות לבריאות.

לא משנה המיקום או משך הטיול שלכם, בחירת מזונות ניידים ומזינים היא הדרך הטובה ביותר להישאר מתודלקת.