יסודות ריצה יחפה והמדע שמאחוריו

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ריצה יחפה היא משהו שבני אדם עשו כמעט כל עוד אנחנו הולכים זקופים, אבל זה גם אחד ממגמות הכושר החמות והצומחות ביותר בחוץ. ראשית, היו מעצמות הריצה היחפות של האינדיאנים Tarahumara ממקסיקו והאצנים הקנייתים המובחרים. ואז, בשנת 2009, ספר רבי מכר: נולד לרוץ מאת כריסטופר מקדוגל. עכשיו, הנעליים המצחיקות למראה בהשראת הרגליים היחפות - אתה יודע, אלה עם האצבעות - צצות בכל מקום. האם ריצה בסגנון יחף שווה מגמה של כושר גופני-או רק תירוץ להצטייד בכמה נעליים מחורצות?

יתרונות ריצה יחפים

רצים רבים שעוברים לריצה-נחיתה בסגנון יחפים על כף הרגל הקדמית או האמצעית ולא על העקב מגלים שהכאבים והכאבים שלהם חולפים. הסיבה לכך היא ריצה יחפה, שמאלצת אותך לעשות צעדים קצרים יותר ולנחות על כדור כף הרגל שלך (במקום העקב), מאפשרת לפיזיולוגיה שלך לפעול ביעילות רבה יותר, ולרכך טוב יותר את ההשפעה של כף הרגל שלך פוגעת בקרקע, אומר ג'יי דיצ'רי, פיזיולוג תרגיל במרכז לאוניברסיטת וירג'יניה לספורט סיבולת. משמעות הדבר היא הרבה פחות דפיקות על הקרסול, הברך והמפרקים, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר ולרוץ קל יותר, אומר דיצ'רי. זה גם מאפשר לכפות הרגליים שלך את החופש לזוז כפי שהן נועדו, מה שמתורגם לגמישות וכוח רגליים גדולים יותר, כמו גם לשיפור שיווי המשקל והיציבות.

לעומת זאת, נעלי ריצה מודרניות כולאות את כפות הרגליים ו"שמים מרשמלו גדול מתחת לעקב", מה שמאפשר לנו לנחות על העקבים, מה שגורם לשורה של בעיות, אומר דיצ'רי. סוליות קשיחות מפחיתות גם את יכולת הגמישות של כפות הרגליים. אמנם יש מחקר גדל והולך המאשר את היתרונות של ריצה יחפה ורגליים יחפות, אך חבר השופטים עדיין לא יודע אם מדובר בגישה בריאה יותר לאימון הריצה שלך. אם אתה רוצה לנסות את זה, התחל לאט ופעל לפי ההנחיות הבאות.

יסודות ריצה יחפה

לפני שאתה משיל את הנעליים שלך או משקיע בנעליים מפוארות עם חמש אצבעות, התחל להתנסות עם מכה קדמית בריצות הרגילות שלך באמצעות ההנעלה הרגילה שלך. בהתחלה זה ירגיש מוזר ומביך וכנראה שתבחין במאמץ נוסף או כאב נוסף בשוקיים. בזמן שאתם מתנסים, הקדישו כמה שיותר זמן ללא ריצה ברגליים יחפות כדי לבנות חוזק וגמישות של כף הרגל. ברגע שתרגיש בנוח עם טכניקת הריצה החדשה, נסה זוג רצים בהשראת רגליים יחפות, כמו החדשים Nike Free Run+ או ה ניו באלאנס 100 או 101 (זמין באוקטובר). קח את זה לאט בנעליים החדשות-לא יותר מעשר דקות ביציאה הראשונה שלך. הגדל את זמנך במרווחים של 5 דקות עד שתרוץ בנוחות את המסלול הרגיל שלך-זה עשוי להימשך 6 עד 8 שבועות. לאחר שתחייג לשביתת הרגליים החדשה, שקול לעבור לילד הפוסטר של חמישה זרועות של נעליים יחפות, Vibram FiveFingers (לנסות את ריצה מהירה, זה ממשיך יותר קל).

"יש אנשים שיכולים לזרוק את הנעליים לפח האשפה ולרוץ בנוחות יחפים למשך שארית חייהם", אומר דיצ'רי. "חלקם יכולים לרוץ יחפים פעם אחת ולקבל שבר מאמץ בכף הרגל". רובנו נופלים איפשהו בין לבין ויכולים להרוויח מהטכניקה, הוא אומר. אבל אתה צריך את הנעליים המתאימות וחייב לבנות לאט לאט: הגברת כוח הגמישות וכף הרגל, מתיחת גידי אכילס הדוקים והתאמה לדרך ריצה חדשה זו.

נעלי ריצה יחפות

חברות נעליים באמת הולכות לעיר עם קווים בהירים וגמישים במיוחד המתנהגים יותר כמו רגליים יחפות. הדבר המגניב הוא שאם אתה רץ הארדקור, אתה כנראה לא צריך להחליף מותג כדי למצוא אחד כזה. צפו לראות פיצוץ של דגמים חדשים על מדפי החנויות באים באביב, כאשר חברות כמו סאוקוני, קין ומרל נכנסות למערכה. ברגע שאתה רגיל להגמיש את הרגליים יותר, תתחיל לנעול את נעלי הריצה שלך בכל מקום-הן כל כך נוחות. ובסופו של דבר אתה עשוי להיות מוכן ללכת יחף בפארק: לבעוט את הנעליים ולרוץ קצת!

סקירה עבור