מכה דיכאון באופן טבעי

תוֹכֶן

• תרגיל כדי לשאוב אותך
• למצוא דרכים להירגע
• תחשוב על מדיטציה
• עיצוב הגוף והנפש ביוגה
• דמיון מודרך וטיפול במוזיקה
• Wort of St. John's: פתרון צמחי מרפא אפשרי
• אותו הדבר
• 5-HTP וסרוטונין
• קאווה חם

תרופות טבעיות מבפנים ומבחוץ

טיפול בדיכאון לא צריך להיות משמעו שעות של ייעוץ או ימים המונעים בכדורים. שיטות אלה יכולות להיות יעילות, אך יתכן שתעדיף שיטות טבעיות להגברת מצב הרוח שלך.

פעילות גופנית, טיפולי נפש-גוף ותוספי צמחים עשויים להיות בכוחם להשפיע על השקפתך ואף לשנות את כימיה מוחית. רבים מהטיפולים הללו בטוחים, אך לא תמיד הוכח שהם יעילים.

תרגיל כדי לשאוב אותך

פעילות גופנית סדירה עשויה שלא להיות הדבר הראשון שרופא רושם להם כאשר הם מאבחנים אותך עם דיכאון. עם זאת, אולי זה אמור להיות חלק מהטיפול שלך.

מחקר באוניברסיטת דיוק מצא כי 30 דקות של פעילות אירובית בינונית שלוש פעמים בשבוע היו יעילות בהקלה על תסמיני דיכאון בטווח הקצר כמו תרופות נוגדות דיכאון.

המחקר מצא גם כי הסיכוי הדיכאוני פחות יחזור אצל אנשים שהמשיכו להתאמן לאחר הניסוי הראשוני.

למצוא דרכים להירגע

דיכאון יכול לגרום לך להרגיש מנותקת מהדברים שאתה אוהב. זה גם יכול לגרום לעייפות ובעיות שינה. הרפיה יכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך.

טכניקות הרפיה כוללות:

• הרפיית שרירים מתקדמת
• תמונות הרפיה
• אימון אוטוגני

חוקרים ב- 15 הניסויים שנסקרו התמקדו בטכניקות הרפיה. הם מצאו שטכניקות הרפיה אינן יעילות כמו טיפול פסיכולוגי, אך יעילות יותר מאשר ללא טיפול בהפחתת הסימפטומים.

תחשוב על מדיטציה

מֶדִיטָצִיָה הוא סוג של רגיעה שנועדה לנקות את דעתך על ידי התמקדות בנשימה, במילה או במנטרה. יש המציעים שמדיטציה יומית יכולה לעזור בהפגת מתח, חרדה ותסמיני דיכאון.

תרגולי מיינדפולנס, כולל מדיטציה, מכשירים אנשים למקד את תשומת הלב ברגע. זה עוזר לטפח גישה של פתיחות וקבלה, שעלולה להיות בעלת השפעות נוגדות דיכאון.

עיצוב הגוף והנפש ביוגה

יוֹגָה הוא תרגיל גוף-נפש. שגרת יוגה עוברת בסדרה של תנוחות המסייעות בשיפור שיווי המשקל, הגמישות, הכוח והמיקוד. חושבים שהתנוחות:

• יישר את עמוד השדרה
• לשפר את הבהירות הנפשית
• להצעיר את מערכת העצבים
• להפחית לחץ
• לקדם רגיעה ובריאות רגשית

אף כי יש צורך במחקרים נוספים, מחקרים מסוימים, כולל מחקרי אוניברסיטת ווסטמינסטר, מראים כי יוגה עשויה להועיל לשיפור תסמיני הדיכאון.

דמיון מודרך וטיפול במוזיקה

דמיון מודרך היא צורה של מדיטציה בה אתה חוזה מטרה בפירוט רב ככל שתוכל. טכניקה זו משתמשת בכוח החשיבה החיובית כדי לעזור להשיג משהו ספציפי, כמו אושר.

טיפול במוזיקה שימש כדי לעזור בשיפור מצב הרוח של אנשים עם דיכאון. לפעמים זה כרוך בהאזנה למוזיקה המקדמת רגיעה וחיוביות. פעמים אחרות, זה כרוך בשירה כסוג של טיפול.

מחקר אחד הראה ששני סוגי הטיפול הללו יכולים לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח.

Wort of St. John's: פתרון צמחי מרפא אפשרי

וורט של סנט ג'ון הוא טיפול צמחי מרפא פופולרי לדיכאון באירופה. הרופאים האמריקאים חלוקים יותר בנוגע לתועלתו.

על פי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית (NCCAM), נראה כי סנט ג'ון אינו יעיל לטיפול בדיכאון חמור. אבל זה עשוי להועיל לאנשים עם צורות קלות עד בינוניות.

בווורט סנט ג'ון עשויים להיות אינטראקציות רציניות עם תרופות, צמחי מרפא ותוספים. כדי להיות בטוח, תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת זה.

אותו הדבר

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) הוא חומר כימי המתרחש בגוף באופן טבעי. זה מעורב בתפקודים רבים בגוף, כולל תפקוד מוחי וכבד. מחקרים מסוימים מראים כי SAM-e עשוי לסייע בתסמיני דיכאון, אך המחקר אינו מספק ראיות חותכות, על פי NCCAM.

כדורי SAM-e נמכרים כתוסף תזונה. עם זאת, אנשים עם הפרעה דו קוטבית או מאניה דיפרסיה לא צריכים לקחת SAM-e מכיוון שהוא עלול לגרום לתנודות במצב הרוח ולמאניה.

5-HTP וסרוטונין

5-הידרוקסיטריפטופן (5-HTP) הוא חומר כימי טבעי. זה עובד על ידי הגדלת כמות הסרוטונין במוח. סרוטונין קשור למצב רוח, שינה ותפקודים אחרים.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך ש- 5-HTP עשוי להיות יעיל לטיפול בדיכאון, אך נטילת 5-HTP במינונים גבוהים או לתקופות ארוכות עלולה להיות מסוכנת. ה- FDA לא בודק תוספי תזונה.

בעבר, מזהמים גרמו לכמה ממשתמשי 5-HTP לפתח מצב דם לפעמים קטלני. יש לבצע מחקרים נוספים כדי לקבוע אם 5-HTP יכול להיות יעיל לטיפול בדיכאון.

קאווה חם

קאווה הוא שורש מצמח הקאווה הידוע בתכונות ההרגעה וההרדמה שלו. הוא משמש לרוב כמרכיב בתה מרגיע. אזורים בדרום האוקיאנוס השקט, כולל הוואי, השתמשו בקאבה לשחרור מתחים, הרמת מצב רוח ואפקטים מרגיעים אחרים.

למעשה, השפעותיו המרגיעות הושוו לבנזודיאזפינים. הראו כי הקאווה בטוחה ויעילה לטיפול במתח וחרדה, מה שעשוי לעזור להקל על תסמיני הדיכאון. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח ראיות חותכות.