איך להכין את עצמכם לקקיף

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• דרכים מהירות לגרום לעצמך לקקי
• 1. קח תוסף סיבים
• 2. אכל מנה של מזון עשיר בסיבים תזונתיים
• 3. שתו כוס מים
• 4. קח ממריץ משלשל
• 5. קח אוסמוטי
• 6. נסה משלשל חומר סיכה
• 7. השתמש במרכך צואה
• 8. נסה חוקן
• 9. נסה להניח משקע
• 10. היכנסי למצב של סקוואט
• 11. קבל תרגיל
• 12. נסה עיסוי במעי הגס
• שינויים באורח החיים שיכולים לעזור לך לקקיף
• מתי לפנות לרופא

סקירה כללית

הרגלי התרגיל והאכילה שלך, גיל, מין ומצבך הבריאותי כולם משפיעים על מספר התנועות המעי שאתה חווה ביום נתון. אמנם אין מספר מוגדר של תנועות מעיים שאדם צריך לבצע, אך זה לא נורמלי ואולי מסוכן ללכת שלוש או פחות פעמים בשבוע.

לעיתים קרובות עצירות גורמת לתנועות מעיים שאינן נדירות רק, אלא גם קשות וקשות לעבור. זה מוביל להתאמץ יתר ולבזבז זמן על האסלה.

הגורמים לעצירות משתנים. המצב יכול להיות פשוט בגלל דברים כמו התייבשות או אכילת מזונות עם מעט מדי סיבים תזונתיים. במקרים אחרים, חמורים יותר, עצירות יכולה להיות תוצאה של לחץ, שינויים הורמונליים, פגיעות בעמוד השדרה, בעיות שרירים, סרטן ובעיות מבניות אחרות המשפיעות על מערכת העיכול.

דרכים מהירות לגרום לעצמך לקקי

הטיפולים המהירים הבאים יכולים לעזור בהזרמת מעי תוך מספר שעות.

1. קח תוסף סיבים

תוספי סיבים זמינים ויעילים להפעלת מעיים אם תזונה דלת סיבים היא הגורם לעצירות שלך. הם עובדים על ידי הוספת בתפזורת, או נפח, לצואה שלך. זה עוזר לדחוף צואה דרך המעיים ומחוצה לגופך.

אתה יכול לקנות תוספי סיבים באמזון. להלן כמה נפוצות:

• סידן פוליקרוופיל (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)

2. אכל מנה של מזון עשיר בסיבים תזונתיים

נסה את המזונות העשירים בסיבים תזונתיים:

• שיבולת שועל
• לחם מלא או דגנים
• ירקות ופירות סיבים
• אורז ושעועית

הקפד לשתות הרבה מים עם המזונות האלה, מכיוון שזה יסייע עוד יותר לדחוף את הצואה שלך במערכת שלך.

3. שתו כוס מים

הידרציה נאותה - בדרך כלל לפחות שמונה כוסות 8 נוזלים צלולים ליום - נחוצה לתנועות מעיים רגילות. אם אתה עצירות ולא שתית כמות מספקת של מים, צריכת כוס מים גדולה או נוזל צלול אחר עשויה לעורר תנועת מעיים.

4. קח ממריץ משלשל

ממריצים משלשלים נועדו לכפות תנועת מעיים על ידי סחיטת המעיים. אתה יכול לקבל ממריצים ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך. כמה אפשרויות פופולריות כוללות:

• ביסאקודיל (דולקולקס, דוקודיל, קורקטול)
• סנה-סנוסידס (סנוקוט)

5. קח אוסמוטי

משלשלים אוסמוטיים פועלים בצורה שונה מעט משלשלים משלשלים ממריצים. הם נועדו לעזור להעביר נוזלים דרך המעי הגס. כמה דוגמאות כוללות:

• מגנזיום הידרוקסיד (פיליפס חלב מגנזיה)
• פוליאתילן גליקול (MiraLAX)
• מגנזיום ציטראט
• לקטולוזה (קריסטלוזה)

עם מרשם רופא אתה יכול להשיג פוליאתילן גליקול בעל חוזק גבוה יותר, המכונה גם PEG (Golytely, Nulytely).

6. נסה משלשל חומר סיכה

משלשלים לחומרי סיכה כמו שמן מינרלי מוסיפים מעיל חלקלק לדפנות המעי שלך, ומאפשרים לצואה לעבור במעי הגס ומחוצה לגופך ביתר קלות. קח שמן מינרלי לא יותר משעתיים לאחר ארוחת הערב שלך. צפו לתוצאות תוך שש עד שמונה שעות.

7. השתמש במרכך צואה

גורם שכיח לעצירות הוא התייבשות, שעלולה לגרום לצואה קשה. שימוש במרכך צואה, דוגמת נתרן דוקוסאט (Colace) או סדוק סודי (Surfak), יכול להרטיב את הצואה על ידי משיכת מים מהמעיים שלך. זה מאפשר לצואה לצאת מגופך ביתר קלות.

8. נסה חוקן

ישנם כמה סוגים של חוקנים שתוכלו לנסות. עבודות אנמיות על ידי ריכוך צואה מספיק כדי לייצר תנועת מעיים. כמה סוגים נפוצים של חוקנים כוללים נתרן פוספט (צי), סבוני מים, וחוקנים של מי ברז. למדו על דרכים מתאימות לניהול חוקן.

9. נסה להניח משקע

משקעי רקטליים גם עוזרים לעודד תנועות מעיים על ידי ריכוך צואה. נסה משקע של גליצרין או bisacodyl, שתוכל למצוא בבית המרקחת המקומי שלך.

10. היכנסי למצב של סקוואט

הכניס שרפרף קטן לשירותים שלך בפעם הבאה שתצטרך לקקי. הנחת הרגליים על שרפרף מול האסלה בזמן שאתה קקי - כך שגופך נמצא בעצם במצב כריעה במקום במצב ישיבה - יכול לעזור לך לעבור שרפרף בלי להתאמץ.

11. קבל תרגיל

פעילות גופנית קלה, כמו הליכה או ריצה קלה, יכולה לעודד תנועות מעיים על ידי הגברת זרימת הדם לאורך הבטן.

12. נסה עיסוי במעי הגס

עיסוי המעי הגס יכול לעזור לגירוי המעי.

שינויים באורח החיים שיכולים לעזור לך לקקיף

העצות לעיל יכולות לעזור לעודד תנועת מעיים מהירה כדי להקל על אי הנוחות לטווח הקצר. עם זאת, חלק משינויים באורח החיים יכולים גם לשמור על עצירותך באופן קבוע יותר. לקבלת סדירות, נסה להפוך את הטיפים לחלק מההרגל היומי שלך.

• הוסף תזונה רבה יותר סיבים עם פירות וירקות טריים, קטניות, שעועית ודגנים מלאים. עליכם לצרוך לפחות 14 גרם סיבים ליום עבור כל 1,000 קלוריות בתזונה. אם אתה צריך ליטול תוסף סיבים לעצירות כרונית, התחל עם מינון נמוך והגדיל כסבילות. עבור אנשים מסוימים, כמות גדולה של סיבים עלולה להוביל לנפיחות.
• התעמלו על רוב ימות השבוע בטיול יומי, בריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או סוג אחר של פעילות גופנית. פעילות גופנית קלה מסייעת בשמירה על זרימת דם תקינה ויכולה לשמור על המעיים בריאים.
• צרכו הרבה נוזלים - בעיקר מים ונוזלים צלולים אחרים - כל יום. מכוונים לפחות לשמונה כוסות נוזל צלולות של 8 אונקיות ליום.
• נהל את הלחץ שלך.
• לעולם אל "תחזיק" את השרפרף שלך.

מתי לפנות לרופא

עצירות כרונית יכולה להפוך את האדם לאתגר להתמקד במשימות ופעילות יומיומית שלו. אם העצירות שלך נמשכת יותר משבוע ולא מגיבה לטיפול, הגיע הזמן לפנות לרופא כדי לשלול סיבות חמורות. פנה מיד לרופא אם העצירות שלך מלווה בסחרחורת, עייפות, התכווצויות או עוויתות.