כיצד ליצור את התחת הבריא ביותר אי פעם, מבפנים ומבחוץ

תוֹכֶן

• כדי לנקות אקנה בתחת (המכונה Buttne)
• לעור חלק
• כדי להשיג את הזוהר הנשיק בשמש
• לבנות מסת שריר
• סקירה עבור

השלל שלך הוא תחנת הכוח של הגוף, דוחף ותומך אותך לאורך כל ימיך הפעילים, אבל אולי לא תיתן לזה כל כך הרבה תשומת לב. בין טיפולי יופי חדישים וטכניקות פיסול וחיזוק מוכחות מדעיות, הנה איך להעניק לשלך את האהבה הראויה.

כדי לנקות אקנה בתחת (המכונה Buttne)

בין אם אתה כל הזמן נכנס לחדר הכושר ובין אם אתה מזיע ברגע שהגוף שלך פוגע בחום הקיץ, רוב הסיכויים שהתמודדת בעבר עם אקנה בישבן. המצב נגרם כאשר אתה יוצר סביבה נעימה וחמה ורטובה א לה זיעה, המאפשרת לחיידקים ושמרים לשגשג על גבי העור, כך אמרה בעבר דירייר הופר, רופאת עור בניו אורלינס. צוּרָה. כאשר החיכוך מסתבך (תחשוב: גירוד או סקוואט), נוצרות שחיקות זעירות בזקיקי השיער, שם חיידקים ושמרים יכולים לגרום לגוף לגרור ולגרום לדלקת, הסבירה.

אבל אתה לא צריך להשלים עם הבליטות האדומות האלה לצמיתות. לטיפול באקנה (אקנה בתחת), מרחו מסכת פילינג, כמו Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, $22, ulta.com), המשלבת חומצות גליקוליות, מאלית ואזלאית כדי למגר פגמים ונקבוביות סתומות.

בנוסף, מרכיבים שפעם שמורים לפנים שלך נלחצים כדי להחליק, לנקות ולהדק את הבטן שלך. "חפש קפאין, שיכול לכווץ באופן זמני תאי שומן, ורטינול, שעוזר לבנות קולגן למיצוק העור", אומרת רופאת העור אן צ'אפס, MD. טיפול בגוף רטינול להחלקת העור (קנה אותו, $ 29, dermstore.com).

לעור חלק

תזכורת: צלוליט הוא טבעי לחלוטין ובמאה אחוז בסדר. למרות שהסיבות לא ברורות במיוחד, סוג זה של עור לא אחיד או גבשושי יכול להתפתח עקב גורמים הורמונליים, משקל וטון שרירים (אם כי אנשים בכושר סופר גבוה עדיין יכולים לקבל זאת) וגנטיקה הקובעת את מבנה העור ומרקמו, בהתאם מרפאת מאיו.

אך אם אינך מרגיש בנוח עם הצלוליט שלך, ישנן מספר טכניקות שיכולות לסייע בהפחתת מראהו. קרמים תרופתיים, כמו קרם רטינול של 0.3 אחוזים, עשויים לסייע בהפחתת הגומות על ידי עיבוי העור, אם כי ייתכן שלא תראו את ההשפעות במשך שישה חודשים לפחות, לפי Mayo Clinic. על פי המרפאה, פעילות גופנית המחזירה שרירים - כמו שחייה, רכיבה על אופניים או פילאטיס - יכולה לסייע בהפחתת מראה הצלוליט.

ואם מוכנים להוציא קצת יותר מזומנים, תכשיר הזרקה בשם Qwo יהיה זמין במשרדי רופאי עור באביב 2021. Qwo משתמש באנזים collagenase clostridium histolyticum כדי לשבור את הרצועות הנוקשות בתוך השומן שלך שמושכות את העור למטה. יוצר מראה מקומט על הישבן שלך, אומר ד"ר צ'אפאס. לוקח בערך ארבעה שבועות להבחין במרקם עור אחיד יותר, אך אז התוצאות הן לאורך זמן, אולי אפילו קבועות. ד"ר צ'אפס ממליץ לשדך את הזריקות לטיפול טיפולי במיקרו -תדירות רדיו כמו ה- Inmode Morpheus8, שמחמם את תאי השומן כדי לחסל אותן ולייצר ייצור קולגן (כ -1,000 דולר לפגישה). (קשור: מה באמת עוזר להיפטר מצלוליט)

כדי להשיג את הזוהר הנשיק בשמש

עם פריצת האיפור הסודית הזו, השלל שלך בטוח יברח בבגד הים הזה. "יישום שיזוף עצמי מבחינה אסטרטגית יכול לגרום לתחת שלך להיראות עגול יותר ומוגבה יותר", אומרת אמנית השיזוף קריסטין פראדאס. "ראשית, החלק על שכבת בסיס של שיזוף עצמי." היא אוהבת את הפתרון של פראדאס זוהר סול משלה (קנה אותו, $ 25, pradasglow.com).

ברגע שהוא יבש, הוסף שכבה נוספת של שיזוף עצמי בחלק העליון של התחת שלך בשתי צורות של חצי ירח. "השתמש במברשת איפור צפופה וסינתטית כדי למזג אותה בתנועות מעגליות. ואז החלק חלק לאורך הצדדים החיצוניים ומתחת התחת שלך ", היא אומרת. המאפר סקוט בארנס (האיש שעומד לעתים קרובות מאחורי זוהר הגוף של ג'ניפר לופז) מרביץ קרם מנצנץ, כמו Body Bling שלו (קנה אותו, 42 $, amazon.com), עם ערפל של Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Spray SPF 45 (קנה אותו) , $19, amazon.com). "זה יוצר ברק יפה וטבעי תוך הגנה עליך מפני השמש", הוא אומר.

לבנות מסת שריר

אילו גורמים למראה השלל שלך חורגים מעומק העור. ביסודה קבוצת השרירים הגדולה ביותר של הגוף, glutes, המורכב ממקסום, מדיוס ומינימוס. ה-maximus הוא החיצוני והגדול ביותר מבין השלושה, וזה מה שאתה באמת רוצה לעסוק כדי נטו כוח רציני. אנחנו יכולים להודות לסקוואטים שעשו בדיוק את זה. אבל יש לך אפשרויות: סקוואט רגל אחת, הרמת רגליים על ארבע, קפיצות, התנשאות והארכות ירך עומדות (טאטות רגליים עם מכשיר או רצועת התנגדות) כולן מכוונות למקסימום שלך במידה שווה, על פי מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. (אגב, סקוואט וחמשת התרגילים האלטרנטיביים האלה יעבדו גם על המדיוס.)

כדי להפיק את המרב מהכריעה שלך, ודא שהמשקל נמצא בעקבים שלך על ידי ישיבה לאחור בתנועה. "הורד לעומק קרוב או מתחת במקביל כדי להפעיל את הגלוטס. כריעה בברך עובדת יותר על המרובעים ", אומר גלן רייט, דוקטורנט, פרופסור למדעי הספורט והספורט באוניברסיטת ויסקונסין - לה קרוס. יש אפילו בום בגאדג'טים של פיסול קת, כמו The DB Method ו- Coba Board Glute Trainer, שנועדו לשפר את הצורה שלך. אם אתה רוצה הטבת בונוס, הוסף קפיצות בראש הסקוואט שלך. זה מייצר יותר כוח, אשר בתורו יכול להפוך אותך ליותר מכשיר כושר כולל, אומר רייט. (קשור: תנועות האימון הטובות ביותר בכל הזמנים, על פי מאמנים)

בנוסף, יש טיפול שאפשר להתייצב מאחור אם יש לך זמן ומזומנים: מכשירים חדשים לא פולשניים לפיסול גוף יכולים לבנות יותר שרירים בחלק האחורי שלך. "גירוי שרירים חשמליים מכווץ את שרירי הישבן שלך כל כך מהר שזה כאילו עשית אלפי סקוואט בפגישה של 30 דקות", אומר ד"ר צ'אפס. TruSculpt Flex מכוון הן לשרירים הגדולים והן לשרירים הקטנים כדי לסייע בחיזוק ומיצוק.

מגזין שייפ, גיליון אוגוסט 2020

סקירה עבור