5 יתרונות של ריצה על מים

תוֹכֶן

• איך להתחיל את מרוץ המים

ריצה במים היא פעילות מצוינת להפחתת משקל, טונוס השרירים, שיפור היציבה והפחתת הבטן, בהיותה מתאימה במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל ולקשישים הזקוקים לבצע פעילות מבלי לפגוע במפרקים, כפי שקורה בריצה ברחוב.

מרוץ המים, המכונה גם ריצה עמוקה, ניתן לבצע על החוף או בבריכה, אך כדי לממש את הרגליים עוד יותר, ולהגדיל את היתרונות, אתה יכול להשתמש במשקולות על השוק. מכיוון שמים מציעים עמידות רבה לתנועה, הם הופכים את האימון הזה לאימון אירובי טוב ולכן הם עוזרים בשיפור יכולת הלב והנשימה, מה שמוביל להוצאה ממוצעת של 400 קלוריות על כל 45 דקות ריצה.

היתרונות של ריצה על המים כוללים:

1. להרזות מכיוון שהוא דורש הוצאה גבוהה של אנרגיה;
2. הגן על המפרקים, הימנעות ממחלות כגון דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית;
3. שפר את היציבה, שיווי המשקל והגמישות, כי זה מחייב אותך לשמור על עמוד השדרה ישר;
4. הגבירו את כוח השרירים וסיבולת, בעיקר של הידיים, הרגליים והבטן;
5. הפחת את נפיחות הרגליים, כי זה עוזר לנקז את הנוזלים שמצטברים סביב הקרסול;

בנוסף, ריצה במים גורמת להרפיה ומביאה תחושה של רווחה, שיכולה לעזור לאנשים הסובלים מבעיות חרדה ודיכאון.

זרימת מים יכולה להביא יתרונות לכל הגילאים, אך היא מתאימה במיוחד ל:

• אנשים בישיבה, שרוצים להתחיל בפעילות גופנית;
• מי סובל מעודף משקל, כי זה מונע פציעות;
• קשיש, מכיוון שניתן לנהל את המאמץ הגופני ביתר קלות ומפחית את הסיכון לדלקת פרקים או ארתרוזיס;
• הַפסָקַת וֶסֶת כי זה מפחית את החום;
• חולים עם כאב כרוני, עם פיברומיאלגיה;
• בְּהֵרָיוֹן, מכיוון שמשקל הגוף במים פחות.

עם זאת, בכל מקרה, לפני שתתחיל במרוץ המים, עליך לגשת לרופא לעשות בדיקות ולדעת אם אתה מוכן להתאמן.

איך להתחיל את מרוץ המים

כדי להתחיל את המירוץ במים, חפש בריכה בה מפלס המים עד הברכיים לכל היותר או בחלקו הרדוד של החוף. ככל שגובה המים גבוה יותר, כך התרגיל יהיה קשה יותר, אז התחילו עם הקלה ביותר.

התחל לרוץ לאט, אבל שמור על הקצב. התחל באימון פעמיים בשבוע ונמשך 20 דקות. מהשבוע השני הגבירו את עוצמת זרימת המים ל 40 דקות, 3 פעמים בשבוע והגדילו בהדרגה.

בנוסף, חשוב גם לשתות מים או איזוטוני מסוג gatorade בכדי להבטיח לחות וכי אתה עדיין מוכן לרוץ. התבונן במתכון לסרטון זה:

אם אהבתם מאמר זה, קראו גם:

• אימון ריצה לשריפת שומן