היתרונות העיקריים של אבקת הגוארנה והכמות המומלצת

תוֹכֶן

• 1. הגדל את ביצועי האימון
• 2. מעדיפים ירידה במשקל
• 3. הגדילו את הריכוז ללימודים
• 4. לשפר את מצב הרוח
• 5. שלוט בכולסטרול וטריגליצרידים
• כמות מומלצת
• תופעות לוואי של שתייה מוגזמת

אבקת הגוארנה מיוצרת מזרעי גוארנה, ומביאה יתרונות כמו הגברת הערנות והערנות, שיפור מצב הרוח וממריץ את שריפת השומן בגוף, מהווה אופציה מצוינת לתת יותר נטייה לאימונים ולדיאטות הרזיה.

ניתן למצוא אבקת גוארנה בכמוסות או באבקה, מלבד היותה קיימת בכמה תוספי מזון תרמוגניים. הכמות המומלצת היא 2 עד 5 גרם ליום, מכיוון שצריכה מוגזמת שלו עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו נדודי שינה, שינויים במצב הרוח ודפיקות לב.

להלן 5 יתרונות של אבקת גוארנה:

1. הגדל את ביצועי האימון

אבקת גוארנה מגבירה את הערנות והערנות, מה שמייצר מסירות רבה יותר בכל הנוגע לאימונים. בנוסף, זה מאט את תחושת העייפות, במיוחד בתרגילים ארוכי טווח, ומאפשר מסירות ומאמץ גדולים יותר באימונים או בתחרות.

2. מעדיפים ירידה במשקל

השימוש באבקת גוארנה מסייע להפחתת משקל מכיוון שהיא עשירה בקפאין ובנוגדי חמצון המזרזים את חילוף החומרים ומעדיפים את השימוש בשומן כדלק לגוף. בנוסף, יש לו השפעה להפחתת רעב, ומסיר את הדחף לאכול בין הארוחות.

עם זאת, חשוב לזכור כי השפעה זו משופרת כאשר משתמשים באבקת גוארנה יחד עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה.

3. הגדילו את הריכוז ללימודים

מכיוון שהוא מכיל קפאין וחומרים כמו תיאוברומין ותיאופילין, אבקת הגוארנה עוזרת להגביר את הריכוז, ההיגיון והערנות למסירות רבה יותר במחקרים ותשומת לב במהלך הבדיקות.

עם זאת, חשוב שהאבקה תצרך רק ביום, מכיוון שצריכתה בלילה עלולה לגרום לנדודי שינה.

4. לשפר את מצב הרוח

אבקת גוארנה מגרה את ייצור ההורמונים דופמין וסרוטונין, המקושרים לתחושת רווחה מוגברת ומשפרת את מצב הרוח. הסיבה לכך היא גם נוכחות קפאין וגם תכולתם הגבוהה של נוגדי חמצון המשפרים את תפקודה של מערכת העצבים המרכזית.

5. שלוט בכולסטרול וטריגליצרידים

אבקת הגוארנה עשירה בפלבנואידים וספונינים, חומרים בעלי כוח נוגד חמצון חזק המסייעים להפחתת כולסטרול רע ולהגברת הכולסטרול הטוב, וכמה מחקרים מראים את יתרונם גם בשליטה על טריגליצרידים.

בנוסף, הוא עשיר בפקטין, סיבים המעודדים סילוק שומן רב יותר בצואה, המסייע גם להורדת הכולסטרול.

כמות מומלצת

המינון המומלץ של אבקת הגוארנה להשגת השפעותיה המועילות ללא סיכונים בריאותיים משתנה בהתאם למשקל, אך הוא אמור להיות בין 0.5 גרם ל -5 גרם לאנשים מבוגרים בריאים, והשימוש בו אינו מומלץ לילדים, נשים בהריון וקשישים.

תופעות לוואי של שתייה מוגזמת

צריכה מוגזמת של אבקת גוארנה עלולה לגרום לתופעות לוואי הקשורות לעודף קפאין, הגורם לתופעות כמו חרדה, חוסר מנוחה, שינויים במצב הרוח, רעידות, אובדן תיאבון, מתח שרירים ודפיקות לב.

תופעות אלו נובעות מתכולת הקפאין הגבוהה הנצרכת באמצעות אבקת גוארנה, והן ידועות בשם קפאין. כדי לפתור קפאין, כדאי להפסיק לצרוך גוארנה ומזונות אחרים עשירים בקפאין, כמו קפה, משקאות קולה, תה ושוקולד. ראה עוד אודות מנת יתר של קפאין.