7 דרכים יוגה אווירית תעלה את האימון שלך לשלב הבא

תוֹכֶן

• 1. אין צורך בכישורים (או נעליים!)
• 2. זה אחד מאימוני הבטן הטובים ביותר בסביבה
• 3. אתה תהפוך לריגוש מזה
• 4. תנוחות מחצלת הופכות קלות יותר לשלוט בהן
• 5. זה נחשב גם כקרדיו
• 6. זה אפס השפעה
• 7. אתה תסתלק מרגיש זן
• סקירה עבור

ההסתכלות הראשונה שלך על טרנד הכושר האחרון הייתה אולי באינסטגרם (#AerialYoga), שם התרחבו תמונות של תנוחות יוגה מדהימות ומרסנות את כוח הכבידה. אבל אתה לא צריך להיות אקרובט - רחוק מזה - כדי ללמוד ולאהוב אימונים אוויריים, או נגד כבידה.

השיעורים באמת התחילו לצבור אחיזה בצורה של יוגה כמה שנים אחורה (מאז הם הסתעפו כדי לכלול כלאיים, כולל אווירית) והחלו למשוך טירונים ויוגים מסורים כאחד. התמצית: קפוץ לתוך ערסל דמוי משי, אשר עטוף מהתקרה ותומך בכל משקל גופך. תתמרן את הבד כך שתחזיק תנוחות (כמו עמידות בראש) או תעשה טריקים (נדנדות, היפוך גב) בתוכו, או שתשתמש בו כפי שאתה עושה כמאמן השעיה מסוג TRX, כדי לתמוך בכפות הרגליים שלך לתרגילים כמו דחיפה. -מרים או כפות הידיים שלך לטפטפות התלת ראשי. (בנוסף, התנוחות היפות בערסלי המשי גורמות לזהב אינסטגרם.)

האימונים האלה מחוץ לקופסה הם לא גימיק: מחקר חדש של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) מצא שנשים שעשו שלושה שיעורי יוגה אווירית של 50 דקות בשבוע במשך שישה שבועות איבדו בממוצע שבועיים וחצי. קילוגרמים, 2 אחוזים משומן הגוף, וכסנטימטר אחד מהמותניים, כל זאת תוך הגברת ה- VO2 max (מדד כושר גופני) ב -11 אחוזים עצומים. למעשה, יוגה אווירית מתאימה לאימון בעצימות בינונית, שלעתים יכול לסטות לטריטוריה נמרצת. שיעורים שהם יותר AIR דמויי אתלטיקה (airfitnow.com), המשלבים אלמנטים של מיזוג, פילאטיס, בלט ו- HIIT- "מעוררים תגובה פיזיולוגית אפילו יותר אינטנסיבית", אומר כותב המחקר לאנס דלק, דוקטורנט, עוזר. פרופסור למדעי התעמלות וספורט באוניברסיטת ווסטרן סטייט קולורדו. תרגום: תוצאות גדולות יותר!

למרות שכושר אווירי אולי התחיל כאחד הדברים שהיית צריך לחיות בניו יורק או בלוס אנג'לס כדי לנסות, זמינותו התפשטה. מכוני כושר קראנץ '(crunch.com) מציעים שיעורי אוויר אוויריים באר -אוויר ברחבי הארץ; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) מוצגת באולפנים ברחבי הארץ; ולמועדוני בוטיק כמו AIR יש מיקומים בערים רבות. אתה יכול אפילו לקנות ערסל משלך ולעשות אימון אווירי בבית. (ערסל AntiGravity של הריסון מגיע עם ערסל, כל מה שצריך כדי להגדיר אותו ו- DVD אימון במחיר 295 $ ב- antigravityfitness.com.)

אז קל מתמיד להגיע לשיעור ערסל-ולא רק בגלל שריפת השומן והגברת העצום לרמת הכושר שלך. הנה מה שבאמת מבדיל בין אימונים אוויריות לאלטרנטיבות הקרקעיות. (יוגה אווירית היא רק אחד מתוך כמה סגנונות יוגה מטורפים חדשים שאתה צריך לנסות.)

1. אין צורך בכישורים (או נעליים!)

תנו לנבדקי מבחן ACE לשמש דוגמאות: שש עשרה נשים שנבחרו באופן אקראי, בגילאי 18 עד 45, הוכיחו שאתם יכולים להיכנס לאימונים אווירים די קרים ועדיין להתעסק בדברים. ברוב אולפני היוגה האווירית יש שיעורים למתחילים, ו- AIR מציעה שיעור "יסוד" לאלו שרק מתחילים.

2. זה אחד מאימוני הבטן הטובים ביותר בסביבה

"היתרון בהורדת השגרה מהשטח הוא שאתה מאבד את נקודת היציבות שלך; תתחיל לעסוק בליבה שלך מיד מבלי להבין זאת", אומרת לינדסי דוגאן, הבעלים של AIR Aerial Fitness - לוס אנג'לס.

"האמת שזה האימון היעיל ביותר שראיתי בזמן האחרון." ואכן, לא רק שהנשים במחקר ה-ACE קצצו סנטימטר, אלא יש גם עדויות אנקדוטליות מ-Dalleck: כמעט כולן הגיבו על התחושה כאילו כוח הליבה שלהן השתפר באופן דרמטי במשך שישה שבועות. (תקוע על הקרקע? נסה את זרימת הוויניאסה המפסלת את שרירי הבטן שלך.)

3. אתה תהפוך לריגוש מזה

תארו לעצמכם כמה כיף זה לשחק אקרובט במשך שעה. פתאום אתה עושה טריקים התעמלות שאולי בדרך כלל לא תנסה בלי עזרה ממשי ההשעיה. "הגורם הכיף הוא מה שגורם ללקוחות שלנו להישאר עם השיעורים", אומר דוגן. ואתה לא צריך מחקר שיגיד לך שאם אתה נהנה מהאימון שלך, סביר שתעשה זאת לעתים קרובות יותר.

4. תנוחות מחצלת הופכות קלות יותר לשלוט בהן

עבדת על עמידת הראש או עמידת היד שלך ביוגה? תשכחו מבעיטה בקיר ותחשבו על זה: "המשי עוטף את הגוף ותומך בך בתנוחות מסוימות קשות כמו היפוכים, נותן לך את החוויה של איך תנוחה צריכה להרגיש", אומר דוגן. במילים אחרות, השתתפות בכמה שיעורי אוויר עשויה להעלות את המשחק שלך גם בשיעורי היוגה הרגילים שלך.

5. זה נחשב גם כקרדיו

חוקרי ACE חשבו שתהיה מיצוק בכל הגוף. "משתתפי המחקר הגדילו את מסת השריר וירידו את מסת השומן בכל מקום, כך שסביר שיוגה אווירית מספקת יתרונות לבניית כוח", אומר דלק. (צפה לראות הגדרה בכתפיים ובזרועות שלך במיוחד, אומר דוגן.) אך המדענים הופתעו עד כמה צורה זו של יוגה יכולה להיות אינטנסיבית. "בתחילת המחקר, לא בהכרח ציפינו שהתגובות הפיזיולוגיות ליוגה אווירית יתאימו לאלה של צורות אחרות, מסורתיות יותר של תרגילי אירוב, כמו רכיבה על אופניים ושחייה", אומר דלק. הם גילו ששריפת הקלוריות - 320 קלוריות במפגש יוגה אווירי אחד של 50 דקות - דומה למעשה לזו של הליכה בכוח.

6. זה אפס השפעה

בין אם יש לך בעיות ברכיים ובין אם לא, הוספת כמה אימונים בעלי השפעה נמוכה או ללא השפעה היא מצוינת עבורך, ושיעורי אוויר פשוטים במיוחד על המפרקים, אומר דלק.

7. אתה תסתלק מרגיש זן

מחקרים מראים שפעילות גוף-נפש יכולה להפחית מתח, ויוגה אווירית אינה יוצאת דופן. שיעורים רבים מסתיימים בכך שאתה שוכב בסוואסנה, עטוף בערסל בזמן שאתה מתנדנד בעדינות מצד לצד. דברו על אושר אושר!

סקירה עבור