האם יש אננס יתרונות לנשים?

תוֹכֶן

• עשוי להגן מפני אוסטיאופורוזיס.
• עשוי לספק רכיבים תזונתיים חשובים במהלך ההריון.
• עלולות להיות השפעות נגד סרטן השד
• חסרונות פוטנציאליים
• בשורה התחתונה

אננס (אננות קומוסוס) הוא פרי עסיסי, טעים, טרופי.

הוא מלא בויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון חיוניים ותרכובות מועילות אחרות שיכולות להגן מפני דלקת ומחלות (1, 2, 3).

בעוד שאננס ותרכובותיו נקשרו לכמה יתרונות בריאותיים, אתם עשויים לתהות האם הפירות המתוקים הללו מציעים יתרונות כלשהם לנשים.

מאמר זה סוקר את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של אננס לנשים.

עשוי להגן מפני אוסטיאופורוזיס.

אוסטיאופורוזיס היא מחלה המאופיינת בעצמות מוחלשות ושבריריות כתוצאה מירידה בצפיפות מסת העצם. זהו מצב בלתי הפיך המגדיל את הסיכון שלך לשברים בעצמות, שיכול להיות די מתיש ואפילו דורש ניתוח (4, 5).

בעוד שכל אדם יכול לפתח אותו, אוסטאופורוזיס שכיחה פי ארבעה בקרב נשים מאשר אצל גברים (6).

חומר מזין אחד החשוב לבריאות העצם הוא ויטמין C, אשר הוכח כגורם לייצור תאים יוצרי עצמות ומגן על תאי עצם מפני נזק (7).

למעשה, צריכה מספקת של ויטמין C נקשרה לצפיפות מסת עצם גבוהה יותר ולסיכון מופחת לאוסטאופורוזיס ושבר בעצמות (8).

סקירה אחת מתוך 13 מחקרים מצאה כי אנשים שאכלו מזון עשיר בוויטמין C היו לעיתים קרובות יותר בסיכון נמוך משמעותית לפתח אוסטאופורוזיס ושכיחות נמוכה של 34% בשבר בירך (9).

כוס אחת בלבד (165 גרם) של אננס קוביה מספקת 88% מהערך היומי (DV) עבור ויטמין C. היא מספקת גם 5% של ה- DV למגנזיום, וזה גם חשוב לשמירה על עצמות חזקות (1, 10, 11) .

לפיכך, שילוב אננס בתזונה עשוי להועיל לבריאות העצם ולסייע במניעת אוסטאופורוזיס.

אננס הוא מקור מצוין לוויטמין C, החשוב לתמיכה בבריאות העצם ועלול להפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס.

עשוי לספק רכיבים תזונתיים חשובים במהלך ההריון.

למרות הטענה שאכילת אננס יכולה להיות מסוכנת במהלך ההיריון, אין כרגע מחקר שמוכיח את הרעיון.

למעשה אננס יכול להיות תוספת מזינה מאוד לתזונה בזמן ההריון.

למרות הצורך בכמויות קטנות, נחושת היא מינרל החיוני להיווצרות תאי הדם האדומים. במהלך ההריון דרישות הנחושת שלך גדלות ל -1 מ"ג ליום כדי לתמוך בעלייה בזרימת הדם המתרחשת במהלך ההיריון (12, 13, 14).

נחושת נחוצה גם להתפתחות לב התינוק, כלי הדם ומערכת השלד וה העצבים (15, 16).

כוס אחת (165 גרם) של אננס קוביה מספקת כ- 18% מה- DV לנחושת במהלך ההיריון (1).

אננס הוא גם מקור טוב לכמה ויטמינים מקבוצת B, כולל (1, 17):

• ויטמין B1 (תיאמין)
• ויטמין B6 (פירידוקסין)
• ויטמין B9 (חומצה פולית)

בעוד שלכל אחד מהם יש את התפקידים האישיים שלהם, ויטמינים מקבוצת B באופן כללי הם המפתח לגדילה והתפתחות נאותה של תינוקך (18, 19).

בנוסף, אננס מכיל ויטמין C וכמויות קטנות של ברזל, אבץ וסידן - כולם חשובים להריון בריא (1, 19).

האננס הוא מקור טוב לכמה ויטמינים ומינרלים, כולל נחושת וויטמינים מקבוצת B, החיוניים גם לך וגם לתינוק הגדל שלך במהלך ההיריון.

עלולות להיות השפעות נגד סרטן השד

סרטן השד הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של סרטן בקרב נשים, ומהווה כ- 25% מכל האבחנות הסרטן אצל נשים (20).

אננס מכיל כמויות קטנות של ברומלין, אנזים שהוצע כי הוא משפיע נגד סרטן, במיוחד בכל הקשור לסרטן השד (21, 22, 23).

בעוד שמחקרים בצינור ובבעלי חיים מראים השפעות מבטיחות של ברומלין בטיפול בסרטן השד, יש צורך במחקר בבני אדם כדי לאשר תכונות אלה (21, 22, 23).

יתרה מזאת, מכיוון שמחקרים אלה משתמשים בכמויות מרוכזות של ברומלין, ככל הנראה הכמות הנמצאת באננס קטנה מכדי להפיק תועלת משמעותית.

מחקרים מוקדמים אף הציעו קשר בין התקדמות סרטן השד לחומץ אננס, שהוא עשיר בנוגדי חמצון ונוצר על ידי תסיסה של מיץ אננס (24).

מחקר בן 28 יום בעכברים מצא כי טיפול יומיומי בחומץ אננס הפחית משמעותית את התקדמותם של גידולי סרטן השד. עם זאת, השפעה זו טרם אושרה אצל בני אדם (24).

ברומלין, אנזים באננס, וחומץ אננס נקשרו להתקדמות האטה של ​​סרטן השד במחקרים על בעלי חיים ובבחנה. עם זאת, יש צורך במחקר בבני אדם כדי לאשר את ההשפעות הללו.

חסרונות פוטנציאליים

אננס נחשב לבטוח עבור מרבית הנשים.

עם זאת, בשל החומציות הגבוהה שלו, אכילת אננס עלולה לגרום לעלייה בתופעות הצרבת או ריפלוקס אצל אנשים הסובלים ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) (25, 26).

בנוסף, אם אתם חווים תסמינים אלרגיים לאחר אכילת אננס, חשוב להתקשר לרופא המטפל. סימנים פוטנציאליים לאלרגיות כוללים (27):

• גירוד או נפיחות בפה
• קשיי נשימה
• כוורות או פריחות בעור שלך
• גודש או נזלת

אם יש לך אלרגיה לטקס, יתכן שיש לך סיכוי גבוה יותר לתגובה אלרגית לאננס. תופעה זו מכונה תסמונת פרי לטקס והתוצאה של אננס וטקס בעלי חלבונים דומים (27, 28).

הברומלין שנמצא באננס הוכח גם כמגביר את ההשפעה של תרופות מסוימות, כולל (29, 30, 31):

• אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה
• מדללי דם
• תרופות נוגדות דיכאון

כתוצאה מכך, אם אתם נוטלים אחת התרופות הללו, מומלץ לשוחח עם נותן שירותי הבריאות על כמה אננס בטוח שתוכלו לצרוך.

לבסוף, הרבה מיצי אננס מסחריים מכילים כמויות גדולות של סוכרים הוספו.

דיאטות עשירות במשקאות ממותקים בסוכר נקשרו לעלייה בסיכון למחלות לב, סוכרת והשמנה. כתוצאה מכך, שתיית מיץ אננס ממותק לעתים קרובות עלולה לפגוע בבריאותך (29, 30).

אם אתה קונה מיץ אננס, חפש מיץ 100% ללא תוספת סוכרים.

החומציות הגבוהה באננס עשויה להחמיר את הסימפטומים בקרב אנשים הסובלים מ- GERD. יתרה מזאת, אנשים מסוימים עשויים להיות אלרגיים לאננס, והברומלין באננס עשוי לתקשר עם תרופות מסוימות. בנוסף, מיץ אננס עשוי להיות גבוה בסוכרים שהוספו.

בשורה התחתונה

אננס הוא תוספת טעימה ובריאה לכל דיאטה.

אכילת זה עשויה להועיל במיוחד לנשים מכיוון שתכולת הוויטמין C הגבוהה שלה ממלאת תפקיד חשוב בתמיכה בעצמות בריאות ובהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס.

יתר על כן, אננס מספק חומרים מזינים, כמו נחושת ומספר ויטמינים מקבוצת B, החשובים במהלך ההריון.

אם ברצונך לשלב פרי טרופי זה בתזונה שלך, נסה להוסיף אננס קפוא לשייקים או לצלות טבעות אננס טריות לקינוח בריא.