9 יתרונות של שורש מאקה (ותופעות לוואי אפשריות)

תוֹכֶן

• מה זה מאקה?
• 1. זה מאוד מזין
• 2. זה מגביר את הליבידו אצל גברים ונשים
• 3. זה עשוי להגביר את הפוריות אצל גברים
• 4. זה עשוי לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר
• 5. Maca יכול לשפר את מצב הרוח שלך
• 6. זה עשוי לשפר את ביצועי הספורט והאנרגיה
• 7. כאשר הוא מוחל על העור, מאקה עשוי לסייע בהגנתו מפני השמש
• 8. זה עשוי לשפר את הלמידה והזיכרון
• 9. זה עשוי להפחית את גודל הערמונית
• כיצד להשתמש ב- Maca
• בטיחות ותופעות לוואי
• קח הודעה הביתה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

צמח המאקה התפוצץ בפופולריות בשנים האחרונות.

זהו למעשה צמח יליד פרו, והוא זמין בדרך כלל בצורת אבקה או כתוסף.

שורש מאקה שימש באופן מסורתי לשיפור הפוריות והדחף המיני.

נטען גם כי הוא משפר את האנרגיה והסיבולת.

מה זה מאקה?

צמח המאקה, המכונה מדעית Lepidium meyenii, מכונה לפעמים ג'ינסנג פרואני.

הוא צומח בעיקר באנדים שבמרכז פרו, בתנאים קשים ובגבהים גבוהים מאוד - מעל 13,000 רגל (4,000 מטר).

מאקה הוא ירק מצליב ולכן קשור לברוקולי, כרובית, כרוב וכרוב. יש לו היסטוריה ארוכה של שימוש קולינרי ורפואי בפרו ().

החלק המאכל העיקרי של הצמח הוא השורש, שצומח מתחת לאדמה. הוא קיים בכמה צבעים, החל לבן לשחור.

שורש המאקה מיובש בדרך כלל ונצרך בצורת אבקה, אך הוא זמין גם בכמוסות וכתמצית נוזלית.

הטעם של אבקת שורש המאקה, שאנשים מסוימים לא אוהבים, תואר כארצי ואגוזי. אנשים רבים מוסיפים אותו לשייקים, שיבולת שועל ופינוקים מתוקים שלהם.

ראוי לציין כי המחקר על מאקה עדיין בשלביו הראשונים.

רבים מהמחקרים קטנים, נעשים בבעלי חיים ו / או בחסות חברות המייצרות או מוכרות מאקה.

מאקה הוא צמח מרפא שגדל בעיקר גבוה בהרי פרו בתנאים קשים.

1. זה מאוד מזין

אבקת שורש המאקה מזינה מאוד, והיא מקור נהדר לכמה ויטמינים ומינרלים חשובים (2).

אונקיה אחת (28 גרם) של אבקת שורש מאקה מכילה:

• קלוריות: 91
• פחמימות: 20 גרם
• חֶלְבּוֹן: 4 גרם
• סִיב: 2 גרם
• שמן: גרם אחד
• ויטמין סי: 133% מ- RDI
• נְחוֹשֶׁת: 85% מ- RDI
• בַּרזֶל: 23% מ- RDI
• אֶשׁלָגָן: 16% מ- RDI
• ויטמין B6: 15% מה- RDI
• מַנגָן: 10% מה- RDI

שורש המאקה הוא מקור טוב לפחמימות, דל שומן ומכיל כמות נכבדה של סיבים. זה גם עשיר בכמה ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו ויטמין C, נחושת וברזל.

יתר על כן, הוא מכיל תרכובות צמחיות שונות, כולל גלוקוזינולטים ופוליפנולים (, 3,).

אבקת שורש המאקה עשירה בפחמימות ועשירה במספר חומרים מזינים, כולל ויטמין C, נחושת וברזל. הוא מכיל גם תרכובות צמחיות ביו-אקטיביות רבות.

2. זה מגביר את הליבידו אצל גברים ונשים

תשוקה מינית מופחתת היא בעיה שכיחה בקרב מבוגרים.

כתוצאה מכך, העניין בצמחי מרפא ובצמחים המגבירים באופן טבעי את החשק המיני הוא רב.

Maca שווקה מאוד כיעילה לשיפור החשק המיני, וטענה זו מגובה במחקר ().

סקירה משנת 2010 שכללה ארבעה מחקרים קליניים אקראיים עם 131 משתתפים בסך הכל מצאה ראיות לכך שמאקה משפר את החשק המיני לאחר לפחות שישה שבועות של בליעה ().

מאקה מגביר את החשק המיני בקרב גברים ונשים כאחד.

3. זה עשוי להגביר את הפוריות אצל גברים

בכל הנוגע לפוריות הגבר, איכות הזרע וכמותם חשובים מאוד.

ישנן עדויות לכך ששורש מאקה מגביר את פוריות הגברים (,).

סקירה שנערכה לאחרונה סיכמה את הממצאים של חמישה מחקרים קטנים. זה הראה כי מאקה שיפרה את איכות הזרע אצל גברים פוריים ובריאים כאחד ().

אחד המחקרים שנבדקו כלל תשעה גברים בריאים. לאחר צריכת מאקה במשך ארבעה חודשים, החוקרים גילו עלייה בנפח, בספירה ובתנועתיות של זרע ().

מאקה יכול להגדיל את ייצור הזרע ולשפר את איכות הזרע, ובכך לשפר את הפוריות אצל גברים.

4. זה עשוי לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר

גיל המעבר מוגדר כזמן בחייה של אישה בה המחזור החודשי שלה נעצר לצמיתות.

הירידה הטבעית באסטרוגן המתרחשת בתקופה זו עלולה לגרום למגוון תסמינים לא נעימים.

אלה כוללים גלי חום, יובש בנרתיק, שינויים במצב הרוח, בעיות שינה ועצבנות.

סקירה אחת של ארבעה מחקרים בנשים בגיל המעבר מצאה כי מאקה עזר להקל על תסמיני גיל המעבר, כולל גלי חום ושינה מופרעת ().

בנוסף, מחקרים בבעלי חיים מראים כי מאקה יכול לסייע בהגנה על בריאות העצם. לנשים יש סיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר (,,).

מאקה יכול לשפר את הסימפטומים של גיל המעבר, כולל גלי חום ושינה מופרעת בלילה.

5. Maca יכול לשפר את מצב הרוח שלך

מספר מחקרים הראו כי מאקה יכול לשפר את מצב הרוח שלך.

זה קשור לחרדה מופחתת ולתסמיני דיכאון, במיוחד אצל נשים בגיל המעבר (,, 16).

מאקה מכיל תרכובות צמחיות הנקראות פלבנואידים, שהוצעו כי הן אחראיות לפחות חלקית ליתרונות הפסיכולוגיים הללו ().

Maca עשוי לשפר את הרווחה הנפשית ואת מצב הרוח שלך על ידי הפחתת דיכאון וחרדה, במיוחד אצל נשים בגיל המעבר.

6. זה עשוי לשפר את ביצועי הספורט והאנרגיה

אבקת שורש מאקה היא תוסף פופולרי בקרב מפתחי גוף וספורטאים.

נטען כי הוא עוזר לך לצבור שרירים, להגביר כוח, להגביר אנרגיה ולשפר את ביצועי התרגיל.

כמו כן, כמה מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהוא משפר את ביצועי הסיבולת (17, 18, 19).

יתר על כן, מחקר קטן אחד בשמונה רוכבי אופניים גבר כי הם שיפרו את הזמן שלקח להם להשלים כמעט 20 ק"מ (40 ק"מ) אופניים לאחר 14 יום של השלמה עם תמצית מאקה ().

נכון לעכשיו, אין הוכחות מדעיות המאשרות יתרונות למסת השריר או כוחו.

השלמה עם מאקה עשויה לשפר את ביצועי התרגיל, במיוחד באירועי סיבולת. עם זאת, השפעותיו על מסת השריר וכוחן טרם נחקרו.

7. כאשר הוא מוחל על העור, מאקה עשוי לסייע בהגנתו מפני השמש

קרני אולטרה סגול (UV) מהשמש עלולות להישרף ולפגוע בעור לא מוגן וחשוף.

לאורך זמן, קרינת UV עלולה לגרום לקמטים ולהגדיל את הסיכון לסרטן העור ().

ישנן עדויות לכך שמריחת תמצית מאקה, צורה מרוכזת של הצמח, על עורכם עשויה לסייע בהגנתו מפני קרינת UV (,).

מחקר אחד מצא כי תמצית מאקה שהוחלה על עורם של חמש חולדות במשך שלושה שבועות מנעה נזק לעור מחשיפה ל- UV ().

האפקט המגן יוחס לנוגדי החמצון לפוליפנול ולגלוקוזינולטים שנמצאו במאקה ().

זכור כי תמצית מאקה אינה יכולה להחליף קרם הגנה קונבנציונאלי. כמו כן, הוא מגן על העור רק כאשר הוא מוחל על העור, לא כאשר אוכלים אותו.

כאשר הוא מוחל על העור, תמצית מאקה עשויה לסייע בהגנתו מפני קרני ה- UV של השמש.

8. זה עשוי לשפר את הלמידה והזיכרון

מאקה עשוי לשפר את תפקוד המוח ().

למעשה, באופן מסורתי הוא שימש את הילידים בפרו לשיפור ביצועי הילדים בבית הספר (,).

במחקרים על בעלי חיים, מאקה שיפרה את הלמידה והזיכרון אצל מכרסמים עם ליקוי בזיכרון (,,,).

בהקשר זה נראה כי מאקה שחור יעיל יותר מזנים אחרים ().

כמה ראיות מצביעות על כך שמאקה, ובמיוחד הזן השחור, יכולים לשפר את הלמידה והזיכרון.

9. זה עשוי להפחית את גודל הערמונית

הערמונית היא בלוטה שנמצאת רק אצל גברים.

הגדלת בלוטת הערמונית, המכונה גם היפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH), נפוצה בקרב גברים מזדקנים ().

ערמונית גדולה יותר עלולה לגרום לבעיות שונות במתן שתן, מכיוון שהיא מקיפה את הצינור שדרכו מוציא שתן מהגוף.

מעניין שכמה מחקרים במכרסמים מצביעים על כך שמאקה אדומה מפחיתה את גודל הערמונית (,,,).

הוצע כי השפעת המאקה האדומה על הערמונית קשורה לכמות הגלוקוזינולטים הגבוהה שלה. חומרים אלה קשורים גם לסיכון מופחת לסרטן הערמונית ().

ערמונית גדולה שכיחה בקרב גברים מבוגרים ועלולה לגרום לבעיות במתן שתן. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שמאקה אדומה יכולה להפחית את גודל הערמונית.

כיצד להשתמש ב- Maca

קל לשלב את המאקה בתזונה.

ניתן לקחת אותו כתוסף או להוסיף אותו לשייקים, שיבולת שועל, מאפים, חטיפי אנרגיה ועוד.

המינון האופטימלי לשימוש תרופתי לא נקבע. עם זאת, המינון של אבקת שורש המאקה המשמש במחקרים נע בדרך כלל בין 1.5-5 גרם ליום.

תוכלו למצוא מאקה בסופרמרקטים מסוימים, בחנויות טבע ובקמעונאים מקוונים שונים. יש גם מבחר טוב מאוד באמזון עם אלפי ביקורות מעניינות.

זה זמין בצורת אבקה, כמוסות של 500 מ"ג או כתמצית נוזלית.

בעוד שמאקה צהובה היא הסוג הזמין ביותר, סוגים כהים יותר כמו אדום ושחור עשויים להיות בעלי תכונות ביולוגיות שונות (,).

בטיחות ותופעות לוואי

Maca נחשב בדרך כלל לבטוח (,,).

עם זאת, ילידים פרואניים מאמינים כי לצריכת שורש מאקה טרי עשויה להיות השפעה בריאותית שלילית וממליצים להרתיח אותו תחילה.

בנוסף, אם יש לך בעיות בבלוטת התריס, כדאי להיזהר במאקה.

הסיבה לכך היא שהוא מכיל זפקנים, חומרים העלולים להפריע לתפקוד התקין של בלוטת התריס. תרכובות אלו נוטות יותר להשפיע עליך אם כבר יש לך תפקוד לקוי של בלוטת התריס.

לבסוף, נשים הרות או מניקות צריכות להתייעץ עם הרופאים שלהן לפני נטילת מאקה.

Maca נחשב בטוח עבור רוב האנשים, אם כי אלה עם בעיות בלוטת התריס צריכים להיות זהירים.

קח הודעה הביתה

השלמה עם מאקה עשויה לספק כמה יתרונות בריאותיים, כגון חשק מיני מוגבר ומצב רוח טוב יותר.

עם זאת, מרבית המחקרים קטנים ורבים מהם נעשו בבעלי חיים.

אף על פי שמאקה מראה הרבה הבטחה, יש ללמוד אותה בהרחבה.