כיצד לגוון זרועות רופפות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: כיצד אוכל לגוון את זרועותיי הרופפות מבלי לפתח שרירים מגושמים?

א: ראשית, אל תדאג לקבל זרועות גדולות. "לנשים פשוט אין מספיק טסטוסטרון כדי לבנות כמויות גדולות של שרירים", אומרת קלי רוברטס, דוברת המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ומנהלת כושר קבוצתי במועדוני הכושר Equinox בפסדינה, קליפורניה. "למעשה קשה מאוד לנשים לעשות זאת. להיות גדול. "

להיפטר מכת זרוע הוא תהליך דו-חלקי: עליך להפחית את השומן היושב על שריריך על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. "בדוק את התזונה שלך וודא שאתה יוצר גירעון קלורי", אומר רוברטס. (לעזרה להבין כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום, בקר בכתובת caloriecontrol.org.) במקביל, אתה צריך לחיטוב השריר שמתחת לשומן. "האסטרטגיה הטובה ביותר היא לעבוד על שרירי הידיים שלך ממגוון זוויות שונות", אומר רוברטס. לדוגמה, עבור התלת ראשי (שרירי הזרוע האחורית האחורית), בצע כמה תרגילים בסיסיים כגון הורדת התלת ראשי, בעיטות והתקפי תקורה. אלה יבטיחו שכל אחד משלושת ראשי השריר התלת ראשי יקבל את המגיע לו. תוכלו ללמוד מגוון תרגילי תלת ראשי ושריר ראשי בסרטונים, ספרים או אתרי אינטרנט או מאמן בחדר כושר. ב- Shape.com תוכלו למצוא מהלכים בסיסיים לזרועות העליונות שלכם, והספר שלנו עשה זאת נכון: 75 התרגילים הטובים ביותר לפיסול הגוף לנשים כולל שבעה אימוני זרוע (20 $; להזמנה, בקר ב- Shapeboutique.com או התקשר למספר 877-742-7337).

לא משנה באימוני כוח תבחרו, הקפידו להשתמש במשקלים כבדים מספיק שהשרירים שלכם יתעייפו לאחר שמונה עד 12 חזרות. "הרמת משקולות קלות מדי היא בזבוז זמן", אומר רוברטס. "הרם מספיק משקל כך שעד סוף כל סט, אתה לא יכול לעשות חזרה אחת נוספת." בצע שלושה סטים של שמונה עד 12 חזרות, בסך הכל.

סקירה עבור