מְחַבֵּר: Rachel Coleman
תאריך הבריאה: 27 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 25 יוני 2025
Anonim
Watch Ameca the humanoid robot in its FIRST public demo
וִידֵאוֹ: Watch Ameca the humanoid robot in its FIRST public demo

תוֹכֶן

ש: כיצד אוכל לגוון את זרועותיי הרופפות מבלי לפתח שרירים מגושמים?

א: ראשית, אל תדאג לקבל זרועות גדולות. "לנשים פשוט אין מספיק טסטוסטרון כדי לבנות כמויות גדולות של שרירים", אומרת קלי רוברטס, דוברת המועצה האמריקאית לפעילות גופנית ומנהלת כושר קבוצתי במועדוני הכושר Equinox בפסדינה, קליפורניה. "למעשה קשה מאוד לנשים לעשות זאת. להיות גדול. "

להיפטר מכת זרוע הוא תהליך דו-חלקי: עליך להפחית את השומן היושב על שריריך על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. "בדוק את התזונה שלך וודא שאתה יוצר גירעון קלורי", אומר רוברטס. (לעזרה להבין כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום, בקר בכתובת caloriecontrol.org.) במקביל, אתה צריך לחיטוב השריר שמתחת לשומן. "האסטרטגיה הטובה ביותר היא לעבוד על שרירי הידיים שלך ממגוון זוויות שונות", אומר רוברטס. לדוגמה, עבור התלת ראשי (שרירי הזרוע האחורית האחורית), בצע כמה תרגילים בסיסיים כגון הורדת התלת ראשי, בעיטות והתקפי תקורה. אלה יבטיחו שכל אחד משלושת ראשי השריר התלת ראשי יקבל את המגיע לו. תוכלו ללמוד מגוון תרגילי תלת ראשי ושריר ראשי בסרטונים, ספרים או אתרי אינטרנט או מאמן בחדר כושר. ב- Shape.com תוכלו למצוא מהלכים בסיסיים לזרועות העליונות שלכם, והספר שלנו עשה זאת נכון: 75 התרגילים הטובים ביותר לפיסול הגוף לנשים כולל שבעה אימוני זרוע (20 $; להזמנה, בקר ב- Shapeboutique.com או התקשר למספר 877-742-7337).


לא משנה באימוני כוח תבחרו, הקפידו להשתמש במשקלים כבדים מספיק שהשרירים שלכם יתעייפו לאחר שמונה עד 12 חזרות. "הרמת משקולות קלות מדי היא בזבוז זמן", אומר רוברטס. "הרם מספיק משקל כך שעד סוף כל סט, אתה לא יכול לעשות חזרה אחת נוספת." בצע שלושה סטים של שמונה עד 12 חזרות, בסך הכל.

סקירה עבור

פרסומת

אנחנו ממליצים

כיצד למצוא את משחת השיניים הזכירה מחדש

כיצד למצוא את משחת השיניים הזכירה מחדש

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.אתה בטח כבר יודע שברגע שאיבד לא ניתן להחליף אמייל שיניים. עם זאת אולי אינך יודע שת...
5 דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני ששופטים כלבי שירות מזויפים

5 דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני ששופטים כלבי שירות מזויפים

כיצד אנו רואים את צורות העולם מי אנחנו בוחרים להיות - ושיתוף חוויות משכנעות יכול למסגר את הדרך בה אנו מתייחסים זה לזה, לטובה. זו נקודת מבט עוצמתית.יש לנו שתי תמונות שונות של מטפלים בכלבי השירות הגדלים...