כיצד להגיע "באזור" לירידה מהירה יותר במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ב-20 השנים האחרונות, מדידת הדופק שלי לא ממש הייתה על הרדאר שלי. בטח, בשיעורי כושר קבוצתיים, המדריך היה מנחה אותי בבדיקת קצב הלב שלי, והתנסיתי במסכים שתוכל למצוא במכשירי אירובי. אבל בכנות, אחיזה בחיישני המתכת בידיים מיוזעות היא אף פעם לא חוויה נעימה, ולעתים קרובות היא אפילו לא מצליחה למצוא את הדופק שלי.

ובכל זאת, בידיעה שאני הולכת להיות רצינית לגבי ירידה במשקל השנה, השקעתי במדד הדופק הראשון שלי. ולמרות שזה נשמע די מגניב, זה לא כל כך מגניב אם האדם שלובש אותו לא יודע מה המשמעות של המספרים. (כבר אמרתי שאין לי מושג מה המשמעות של המספרים?)

ואז לפני מספר שבועות הדיאטנית החדשה שלי, הת'ר וואלאס, הציעה לי להירשם ל-Life Time Fitness Team Weight Loss, שיעור המבוסס על קצב לב באזור, כדי להגביר את חילוף החומרים שלי כדי שילווה את אימוני המשקולות שלי. כשהיא הזכירה את המונח "אזור אימון", הסתכלתי עליה במבט מבריק.

היא הציעה לי לגשת למבחן VO2 כדי להבין כיצד לנצל בצורה הטובה ביותר את האימונים שלי על ידי לימוד האזורים שלי. עשיתי, וזה נכון, לרוץ הכי קשה שלי על הליכון עם מסיכה לא הייתה החוויה הכי נעימה. אבל התוצאות היו חשופות. גיליתי שאלו האזורים שלי:

אזור 1: 120-137

אזור 2: 138-152

אזור 3: 153-159

אזור 4: 160-168

אזור 5: 169-175

אז למה הם מתכוונים? אזור 1 ו-2 הם אזורי שריפת השומן העיקריים שלי, בעוד שככל שהאזור שלי גבוה יותר, כך אני שורף פחות שומן ויותר סוכרים (זה נכון לכולם). אבל מה שבאמת חשף אותי היה שהאזורים שתמיד עשיתי בהם אירובי היו גבוהים מדי או נמוכים מדי. אף פעם לא הייתי באזור שריפת השומן שלי! זה מסביר למה תמיד הייתי מותש אחרי האימונים שלי - עבדתי קשה מדי.

החדשות הטובות הן שרמת הכושר שלי היא ממוצעת (אני מניח שזה טוב יותר מהממוצע), אבל המאמן שערך את הבדיקה שלי ציין שאפשר לשפר את הכושר הקרדיו שלי בצורה ניכרת אם אפעל לפי כמה קווים מנחים כמו אימון אינטרוולים מספר פעמים. שבוע עם שני ימים קלים, יום מתון אחד ויום קשה.

עם זאת, מה שהכי מצאתי הכי מפתיע הוא שכשאני יוצאת לרוץ ברחבי השכונה אני יכולה ללכת למרחקים ארוכים הרבה יותר על ידי שהייה באזורי שריפת השומן התחתונים שלי-עכשיו כשאני יודע מה הם האזורים שלי!

תובנה זו הייתה מדהימה ובאמת שינתה את האימונים שלי. אני נרגש לראות איזה סוג של התקדמות אני עושה עם המידע החדש הזה.

האם אתה עוקב אחר קצב הלב בזמן האימון? ספר לנו @Shape_Magazine ו- @ShapeWLDiary.

סקירה עבור