מהם היתרונות של הליכה?

תוֹכֶן

• ההליכה טובה בשבילך?
• 1. לשרוף קלוריות
• 2. לחזק את הלב
• 3. יכול לעזור בהורדת רמת הסוכר בדם
• 4. מקלה על כאבי מפרקים
• 5. מגביר את התפקוד החיסוני
• 6. הגבירו את האנרגיה שלכם
• 7. שפר את מצב הרוח שלך
• 8. האריכו את חייכם
• 9. טון את הרגליים
• 10. חשיבה יצירתית
• טיפים לשמירה על בטיחות בזמן ההליכה
• איך להתחיל
• הטייק אווי

ההליכה טובה בשבילך?

הליכה יכולה להציע יתרונות בריאותיים רבים לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר. זה עשוי גם לעזור במניעת מחלות מסוימות ואף להאריך את חייך.

הליכה חופשית לעשות וקלה להשתלב בשגרת היומיום שלך. כל מה שאתה צריך כדי להתחיל ללכת הוא זוג נעלי הליכה חסון.

המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהיתרונות של הליכה.

1. לשרוף קלוריות

הליכה יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות. שריפת קלוריות יכולה לעזור לכם לשמור או לרזות.

שריפת הקלוריות בפועל תהיה תלויה במספר גורמים, כולל:

• מהירות הליכה
• מרחק מכוסה
• שטח (תשרוף יותר קלוריות בהליכה מעלה מאשר שתשרוף על משטח ישר)
• המשקל שלך

אתה יכול לקבוע את צריכת הקלוריות שלך בפועל באמצעות מחשבון קלוריות. להערכה כללית, ניתן גם לעיין בתרשים זה.

2. לחזק את הלב

הליכה של לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב כליליות בערך. והסיכון שלך עשוי להפחית עוד יותר כאשר אתה מגדיל את משך הזמן או את המרחק שאתה הולך ביום.

3. יכול לעזור בהורדת רמת הסוכר בדם

טיול קצר לאחר האכילה עשוי לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם.

מחקר קטן מצא כי הליכה של 15 דקות שלוש פעמים ביום (לאחר ארוחת הבוקר, הצהריים והערב) שיפרה את רמות הסוכר בדם יותר מאשר הליכה של 45 דקות בנקודה אחרת במהלך היום.

יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר ממצאים אלה.

שקול להפוך את ההליכה לאחר הארוחה לחלק קבוע מהשגרה שלך. זה יכול גם לעזור לך להתאים את הפעילות הגופנית לאורך כל היום.

4. מקלה על כאבי מפרקים

הליכה יכולה לסייע בהגנה על המפרקים, כולל הברכיים והירכיים. הסיבה לכך היא שהיא מסייעת בשימון וחיזוק השרירים התומכים במפרקים.

הליכה עשויה לספק יתרונות גם לאנשים החיים עם דלקת פרקים, כגון הפחתת כאב. והליכה של 5 עד 6 מייל בשבוע עשויה גם לסייע במניעת דלקת פרקים.

5. מגביר את התפקוד החיסוני

הליכה עשויה להפחית את הסיכון לפתח הצטננות או שפעת.

מחקר אחד עקב אחר 1,000 מבוגרים במהלך עונת השפעת. לאנשים שהלכו בקצב בינוני בין 30-45 דקות ביום היו 43 אחוז פחות ימי מחלה ופחות זיהומים בדרכי הנשימה העליונות.

הסימפטומים שלהם הופחתו גם אם היו חולים. זה הושווה למבוגרים במחקר שהיו בישיבה.

נסו לצאת לטיול יומי כדי לחוות את היתרונות הללו. אם אתה חי באקלים קר, אתה יכול לנסות ללכת על הליכון או סביב קניון מקורה.

6. הגבירו את האנרגיה שלכם

לצאת לטייל כשאתה עייף עשוי להיות דחיפה אנרגטית יעילה יותר מאשר לתפוס כוס קפה.

הליכה מגבירה את זרימת החמצן בגוף. זה יכול גם להגביר את רמות הקורטיזול, האפינפרין והנוראדרנלין. אלה ההורמונים המסייעים בהעלאת רמות האנרגיה.

7. שפר את מצב הרוח שלך

הליכה יכולה לעזור לבריאות הנפש שלך. להראות שזה יכול לעזור להפחית חרדה, דיכאון ומצב רוח שלילי. זה יכול גם להגביר את ההערכה העצמית ולהפחית את הסימפטומים של נסיגה חברתית.

כדי לחוות את היתרונות הללו, כוון ל 30 דקות של הליכה מהירה או פעילות גופנית בעצימות מתונה אחרת שלושה ימים בשבוע. אתה יכול גם לפרק את זה לשלושה טיולים של 10 דקות.

8. האריכו את חייכם

הליכה בקצב מהיר יותר יכולה להאריך את חייך. החוקרים מצאו כי הליכה בקצב ממוצע בהשוואה לקצב איטי הביאה לסיכון מופחת של 20 אחוזים למוות כללי.

אך הליכה בקצב מהיר או מהיר (לפחות 4 מייל לשעה) הפחיתה את הסיכון ב -24 אחוזים. המחקר בחן את הקשר של הליכה בקצב מהיר יותר עם גורמים כמו גורמי המוות הכוללים, מחלות לב וכלי דם ומוות מסרטן.

9. טון את הרגליים

הליכה יכולה לחזק את השרירים ברגליים. כדי לבנות יותר כוח, ללכת באזור הררי או על הליכון עם שיפוע. או למצוא מסלולים עם מדרגות.

כמו כן, החלף מהליכה עם פעילויות צולבות אחרות כמו רכיבה על אופניים או ריצה. אתה יכול גם לבצע תרגילי התנגדות כמו כפיפות בטן, ריאות ותלתלי רגליים כדי להמשיך לטון ולחזק את שרירי הרגליים.

10. חשיבה יצירתית

הליכה עשויה לעזור לנקות את הראש ולעזור לך לחשוב באופן יצירתי.

מחקר שכלל ארבעה ניסויים השווה בין אנשים שניסו לחשוב על רעיונות חדשים בזמן שהם הולכים או יושבים. החוקרים גילו שהמשתתפים הצליחו טוב יותר בזמן ההליכה, במיוחד בזמן שהם הולכים בחוץ.

החוקרים הגיעו למסקנה שהליכה פותחת זרימה חופשית של רעיונות והיא דרך פשוטה להגביר את היצירתיות ולקבל פעילות גופנית בו זמנית.

נסה ליזום פגישת הליכה עם עמיתייך בפעם הבאה שאתה נתקע בבעיה בעבודה.

טיפים לשמירה על בטיחות בזמן ההליכה

כדי להבטיח את בטיחותך בזמן ההליכה, פעל לפי הטיפים הבאים:

• לטייל באזורים המיועדים להולכי רגל. חפש אזורים מוארים במידת האפשר.
• אם אתה הולך בשעות הערב או בשעות הבוקר המוקדמות, לבש אפוד רעיוני או אור כדי שמכוניות יראו אותך.
• נעל נעליים יציבות עם תמיכה טובה בעקב ובקשת.
• ללבוש בגדים רפויים ונוחים.
• שתו הרבה מים לפני ואחרי ההליכה כדי להישאר לחים.
• ללבוש קרם הגנה כדי למנוע כוויות שמש, גם בימים מעוננים.

איך להתחיל

כדי להתחיל ללכת, כל מה שאתה צריך זה זוג נעלי הליכה חסונות. בחר מסלול הליכה ליד הבית שלך. או חפשו מקום נופי לטייל באזורכם, כמו שביל או על החוף.

אתה יכול גם לגייס חבר או בן משפחה שילך איתך ויעמיד אותך באחריות. לחלופין, תוכלו להוסיף הליכה לשגרה היומיומית שלכם. להלן מספר רעיונות:

• אם אתה נוסע, רד מהאוטובוס או הרכבת תחנה אחת מוקדם וצעד בהמשך הדרך לעבודה.
• חנה רחוק יותר מהמשרד שלך מהרגיל וצעד אל המכונית שלך וממנה.
• שקול ללכת במקום לנהוג כשאתה מנהל סידורים. תוכלו להשלים את המשימות ולהשתלב בפעילות גופנית במקביל.

הטייק אווי

הליכה יכולה למלא את התרגיל היומי המומלץ לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר.

שקול להשיג מד צעדים או גשש כושר אחר כדי לעקוב אחר הצעדים היומיים שלך. הנה כמה לבדוק.

בחר מסלול הליכה ויעד צעד יומי המתאים לגילך ולרמת הכושר שלך.

התחמם והתקרר לפני ההליכה כדי למנוע פציעה. שוחח תמיד עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת כושר חדשה.