מהם היתרונות של אור השמש?

תוֹכֶן

• אור שמש ובריאות הנפש
• יתרונות אור שמש נוספים
• בניית עצמות חזקות
• מניעת סרטן
• ריפוי מצבי עור
• תנאים נוספים
• אור שמש ומתינות
• הַשׁקָפָה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אור שמש וסרוטונין

אנחנו רגילים לשמוע כמה יותר מדי מקרני השמש החמות עלולות להזיק לעור שלך. אבל האם ידעת שלאיזון הנכון יכול להיות הרבה יתרונות להרמת מצב רוח?

אור שמש וחושך מפעילים את שחרור ההורמונים במוחכם. חשיפה לאור שמש נחשבת כמגבירה את שחרורו של המוח להורמון הנקרא סרוטונין. סרוטונין קשור להגברת מצב הרוח ולעזרה לאדם להרגיש רגוע וממוקד. בלילה, תאורה כהה יותר גורמת למוח ליצור הורמון נוסף הנקרא מלטונין. הורמון זה אחראי לעזור לך לישון.

ללא חשיפה מספקת לשמש, רמות הסרוטונין שלך יכולות לטבול. רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לסיכון גבוה יותר לדיכאון חמור עם דפוס עונתי (שנקרא בעבר הפרעה רגשית עונתית או SAD). זוהי סוג של דיכאון המופעל על ידי עונות השנה המשתנות.

דחיפה במצב הרוח אינה הסיבה היחידה לקבל כמויות גדולות יותר של אור השמש. ישנם כמה יתרונות בריאותיים הקשורים לתפוס כמויות מתונות של קרניים.

אור שמש ובריאות הנפש

ירידה בחשיפה לשמש נקשרה לירידה ברמות הסרוטונין שלך, דבר שעלול להוביל לדיכאון חמור עם דפוס עונתי. ההשפעות המושרות על ידי האור של סרוטונין מופעלות על ידי אור שמש שנכנס דרך העין. אור השמש מרמז על אזורים מיוחדים ברשתית, מה שמפעיל את שחרורו של סרוטונין. לכן, יש סיכוי גבוה יותר לחוות דיכאון מסוג זה בתקופת החורף, כאשר הימים קצרים יותר.

בשל קשר זה, אחד הטיפולים העיקריים לדיכאון עם דפוס עונתי הוא טיפול באור, המכונה גם פוטותרפיה. אתה יכול להשיג קופסה לטיפול באור בבית. האור מהקופסה מחקה את אור השמש הטבעי המגרה את המוח לייצר סרוטונין ומפחית עודפי מלטונין.

חשיפה לאור השמש יכולה להועיל גם לסובלים מ:

• סוגים אחרים של דיכאון קשה
• הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD)
• אנשים בהריון עם דיכאון

הפרעות הקשורות לחרדה והתקפי פאניקה נקשרו גם לעונות משתנות ולהפחתת אור שמש.

יתרונות אור שמש נוספים

יתרונות השמש חורגים מהלחם בלחץ. להלן כמה מהסיבות האחרות לתפוס קרניים:

בניית עצמות חזקות

חשיפה לקרינת אולטרה סגול B בקרני השמש גורמת לעורו של האדם ליצור ויטמין D. על פי, בתקופה של 30 דקות כשהוא לובש בגד ים, אנשים יכינו את רמות הוויטמין D הבאות:

• 50,000 יחידות בינלאומיות ברוב האנשים הקווקזים
• 20,000 עד 30,000 IU באנשים שזופים
• 8,000 עד 10,000 IU באנשים כהי עור

ויטמין D המיוצר בזכות השמש ממלא תפקיד גדול בבריאות העצם. רמות ויטמין D נמוכות נקשרו לרככת בקרב ילדים ולמחלות מבזבזות עצמות כמו אוסטאופורוזיס ואוסטיאומלציה.

מניעת סרטן

למרות שעודף אור שמש יכול לתרום לסרטן העור, לכמות מתונה של אור שמש יש למעשה יתרונות מונעים בכל הנוגע לסרטן.

על פי החוקרים, אלו המתגוררים באזורים עם פחות שעות אור נוטים יותר לחלות בסרטן ספציפי מאשר לאלה שחיים במקום בו יש יותר שמש במהלך היום. סוגי סרטן אלה כוללים:

• סרטן מעי גס
• לימפומה ע"ש הודג'קין
• סרטן שחלות
• סרטן הלבלב
• סרטן הערמונית

ריפוי מצבי עור

על פי, חשיפה לשמש עשויה לסייע גם לטיפול בכמה מצבי עור. רופאים המליצו על חשיפה לקרינת UV לטיפול:

• סַפַּחַת
• אֶקזֵמָה
• צַהֶבֶת
• אקנה

אמנם טיפול באור לא מתאים לכולם, אך רופא עור יכול להמליץ ​​אם טיפולי אור יועילו לדאגות העור הספציפיות שלך.

תנאים נוספים

מחקרים הראו קשר ראשוני בין אור השמש כטיפול פוטנציאלי למספר מצבים אחרים. אלו כוללים:

• דלקת מפרקים שגרונית (RA)
• זאבת אדמנתית מערכתית
• מחלת מעי דלקתית
• בלוטת התריס

עם זאת, יש לערוך מחקרים נוספים לפני שהחוקרים יוכלו להגיע למסקנה שאור שמש יכול להיות טיפול במצבים כאלה ואחרים.

אור שמש ומתינות

אמנם יש הרבה סיבות טובות להשמש, אך השמש פולטת קרינה אולטרה סגולה (UV). קרינת UV עלולה לחדור לעור ולפגוע ב- DNA של התאים. זה יכול להוביל לסרטן העור.

לחוקרים לא תמיד יש מדידה מדויקת למשך כמה זמן אתה צריך להישאר בחוץ כדי להפיק את היתרונות של אור השמש. אך הגדרת כמות עודפת של חשיפה לשמש תלויה בסוג העור שלך ובאיזו קרן השמש ישירה.

אנשים עם עור בהיר בדרך כלל חווים כוויות שמש מהר יותר מאלה עם עור כהה יותר. כמו כן, יש סיכוי גבוה יותר שכוויות שמש ייצאו החוצה כאשר קרני השמש ישירות יותר. זה בדרך כלל מתקיים בין השעות 10: 00-16: 00.

על פי, להגיע לכל מקום בין 5 ל -15 דקות של אור שמש על הידיים, הידיים והפנים שלך 2-3 פעמים בשבוע מספיק כדי ליהנות מהיתרונות המגבירים את ויטמין D של השמש. שימו לב שהשמש חייבת לחדור לעור. חבישת קרם הגנה או ביגוד מעל העור לא תביא לייצור ויטמין D.

אבל אם אתה הולך להיות בחוץ יותר מ -15 דקות, מומלץ להגן על העור שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי מריחת קרם הגנה עם מקדם הגנה מפני השמש (SPF) של לפחות 15. חבישת כובע וחולצה יכולה גם לעזור.

הַשׁקָפָה

החל מטיפול במצבי עור ועד לשיפור מצב הרוח, לאור השמש יתרונות רבים. אם אתה גר בקווי רוחב גבוהים יותר עם מעט אור שמש, תיבת תאורה עשויה לספק כמה מהיתרונות המגבירים את מצב הרוח שלה.

מכיוון שחשיפה עודפת לשמש קשורה לסיכון מוגבר לסרטן העור, אל תישאר בחוץ זמן רב מדי ללא קרם הגנה. אם אתה הולך להיות בחוץ יותר מ 15 דקות בערך, תזדקק לקרם הגנה עם SPF של לפחות 15.