אפשרויות הממתקים הבריאות הטובות (והגרועות ביותר), על פי דיאטנים

תוֹכֶן

• אפשרויות הממתקים הבריאות הטובות ביותר
• כמה מבחירות הסוכריות הפחות בריאות
• 7 טיפים לבחירת ממתקים בריאים (או בריאיםאיש, לפחות!)
• סקירה עבור

כולם משתוקקים לסוכר מדי פעם - וזה בסדר! החיים עוסקים באיזון (שלום, 80/20 אכילה!). עם זאת, ביקשנו מכמה דיאטנים לפרק את אפשרויות הממתק הבריאות המועדפות עליהם, ואשר הם מעדיפים שתלכו הלאה. (קשור: כיצד אכילת קינוח עזרה לדיאטנית לרדת 10 קילו)

אפשרויות הממתקים הבריאות הטובות ביותר

שוקולד עומד בראש מבחר הממתקים הבריאים בקרב מומחי דיאטה רבים בשל כמות הנוגדת חמצון שלו. (גלה חמש סיבות מדוע שוקולד מריר הוא הפינוק הטוב ביותר אי פעם.) כל השעון שלמטה מגיע ל-200 קלוריות או פחות למנה - בזבוז אפשרי לחלוטין בטווח הקלוריות היומי שלך.

• המיניאטורות של הרשי: אפל מיוחד (גודל מנה: 5 חתיכות) 200 קלוריות; 13 גרם שומן; 7 גרם שומן רווי; 25 מ"ג נתרן; 24 גרם פחמימות; 18 גרם סוכר; 3 גרם חלבון
• צימוקים, חבילת חטיפים (גודל הגשה: קופסה אחת) 150 קלוריות; 6 גרם שומן; 3.5 גרם שומן רווי; 10 מ"ג נתרן; 25 גרם פחמימות; 22 גרם סוכר; 1 גרם חלבון
• 3 מיני מוסקטרים (גודל מנה: 7 חתיכות) 170 קלוריות; 5 גרם שומן; 3.5 גרם שומן רווי; 80 מ"ג נתרן; 32 גרם פחמימות; 27 גרם סוכר; 1 גרם חלבון
• חטיף קציצת מנטה יורק בגודל חטיף (גודל הגשה: חתיכה אחת) 60 קלוריות; 1 גרם שומן; 0.5 גרם שומן רווי; נתרן 5 מ"ג; 14 גרם פחמימות; 11 גרם סוכר
• עכשיו ומאוחר יותר (גודל הגשה: 9 חתיכות) 120 קלוריות; 1 גרם שומן; 0 גרם שומן רווי; נתרן 40 מ"ג; 28 גרם פחמימות; 22 גרם סוכר; 0 גרם חלבון
• Skittles מקורי בגודל כיף מיני (גודל מנה: חבילה אחת) 60 קלוריות; 0.5 גרם שומן; 0.5 גרם שומן רווי; 14 גרם פחמימות; 11 גרם סוכר; 0 גרם חלבון
• נשיקות שוקולד חלב במילוי קרמל (גודל מנה: 9 חתיכות) 190 קלוריות; 9 גרם שומן; 6 גרם שומן רווי; 75 מ"ג נתרן; 27 גרם פחמימות; 23 גרם סוכר; 3 גרם חלבון

כמה מבחירות הסוכריות הפחות בריאות

אלו הן בין אפשרויות הממתק הפחות בריאות בגלל עקב סוכר וקלוריות גבוהים יותר ו/או יותר תוספים. (קשורים: סוכריות בריאה זה דבר, וכריסי טייגן אוהבת את זה)

• מיניאטורות של כוסות חמאת בוטנים של ריס (גודל הגשה: 5 חתיכות) 220 קלוריות; 13 גרם שומן; 5 גרם שומן רווי; 130 מ"ג נתרן; 26 גרם פחמימות; 23 גרם סוכר; 4 גרם חלבון
• חטיפי עוגיות קרמל Twix (גודל מנה: 2 עוגיות, חבילה אחת) 250 קלוריות; 12 גרם שומן; 9 גרם שומן רווי; 100 מ"ג נתרן; 33 גרם פחמימות; 24 גרם סוכר; 2 גרם חלבון
• אבקת חלב (גודל מנה: 1 קופסה בגודל רגיל) 230 קלוריות; 8 גרם שומן; 5 גרם שומן רווי; 135 מ"ג נתרן; 38 גרם פחמימות; 27 גרם סוכר; 2 גרם חלבון
• מיניאטורות של סניקרס בר (גודל הגשה: 4 חתיכות) 170 קלוריות; 8 גרם שומן; 3 גרם שומן רווי; נתרן 80 מ"ג; 22 גרם פחמימות; 18 גרם סוכר; 3 גרם חלבון
• רות בייבי בגודל כיף (גודל הגשה: 2 ברים) 170 קלוריות; 8 גרם שומן; 4.5 גרם שומן רווי; נתרן 85 מ"ג; 24 גרם פחמימות; 20 גרם סוכר; 2 גרם חלבון
• קרמל של עוזרת החלב של בראך (גודל הגשה: 4 חתיכות) 150 קלוריות; 4 גרם שומן; 3 גרם שומן רווי; 90 מ"ג נתרן; 25 גרם פחמימות; 15 גרם סוכר; 2 גרם חלבון
• תירס הממתקים של ברך (גודל הגשה: 19 חתיכות) 140 קלוריות; 0 גרם שומן; 70 מ"ג נתרן; 36 גרם פחמימות; 32 גרם סוכר; 0 גרם חלבון

7 טיפים לבחירת ממתקים בריאים (או בריאיםאיש, לפחות!)

קבלו את המנה על איך להפיק את המרב מבחירות הממתקים הבריאות שלכם מקייטי קאווטו בויל, R.D., הבעלים של נוריש. נְשִׁימָה. לְשַׂגְשֵׂג. בפילדלפיה, פנסילבניה, ומארי ספאנו, R.D., הבעלים של Marie Spano Nutrition Consulting באטלנטה.

1. חפשו אחוז גבוה של קקאו. "אם אתה משתוקק לשוקולד, אז כמה שיותר כהה, יותר טוב. בשוקולד מריר יש פחות סוכר, הוא נטול מוצרי חלב, והוא עשיר בנוגדי חמצון שהוכחו כמפחיתים את לחץ הדם ומפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם". - בויל (זה יכול לתת לך יתרון גם בחדר הכושר!)
2. שוקולד לבן רפאים. "שוקולד לבן הוא אפשרות הממתק הפחות בריאה שלך. הוא אינו מכיל למעשה קקאו - רק חמאת קקאו - והוא ארוז בסוכר ותוספת שומן ממוצרי החלב הנוספים המשמשים אותו." - בויל
3. תתעצבן. "שוקולד המכיל אגוזים עשוי להיות אפילו טוב יותר עבורך, מכיוון שהאגוזים מכילים מגוון רכיבים תזונתיים ושומנים בריאים שעלולים לעקור חלק מכלל השוקולד, הסוכר וכו'." - Spano (סניקרס השיקה חטיף חמאת שקדים חדש - אבל האם זו בחירה בריאה של ממתקים?)
4. בחר צימוקים על פני בייגלה או מרשמלו. "צימוקים עשירים בנוגדי חמצון ומספקים סיבים נוספים שלא תקבלו משוקולד בלבד." - בויל
5. הפוך את זה למיני. "לכו על המנות הקטנות יותר במקום ברים גדולים, כי גם אם תגיד לעצמך שאתה הולך לאכול רק חצי, סביר להניח שתסיים את כל העניין." - ספאנו
6. שמור על ממתק בריא מאחורי דלתות סגורות. "במקום להשאיר את הממתקים שלך פתוחים במקום שבו הפיתוי הוא הגדול ביותר, כמו בקערה ליד המיטה שלך, הניח אותו בארון. כך לא תתפתה להתייחס לעצמך כל היום." - בויל

סקירה עבור