מה לחפש במתקן יציבה, פלוס 5 אנו ממליצים

תוֹכֶן

• מדוע יציבה טובה חשובה
• מה לחפש במתקן יציבה
• מעודד הפעלת שרירים
• יְעִילוּת
• נוחות
• קלות שימוש
• אזור התמיכה
• אנו ממליצים על 5 תיקוני יציבה
• מדריך לתמחור
• BackEmbrace
• טרוואו
• צַפצָפָה רַעֲדָנִית
• IFGfit
• מרקים
• תרגילים שתוכלו לעשות כדי לשפר את היציבה שלכם
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

כשאתה קורא את המאמר הזה, יש סיכוי טוב שכתפיך מעט כפופות, הגב התחתון מעוגל ושרירי הליבה שלך הם הכל מלבד מאורסים.

אם זה נשמע מוכר, אל תדאג. אתה לא לבד.

אמנם אתה בטח יודע שלשבת זקופה או לעמוד עם כתפיים מושכות לאחור וליבה עסוקה היא איך התנוחה שלך צריכה להיות, לפעמים הגוף שלנו לא תמיד מגיב למה שהמוח שלנו אומר לנו לעשות.

החדשות הטובות? אתה יכול לאמן את עצמך לאמץ יציבה נכונה על ידי הוספת תרגילי חיזוק לשגרה שלך.

אתה יכול גם לשלוח את עצמך לאורך כל היום עם מתקני יציבה. מכשירים אלה יכולים להזכיר לך כיצד אתה ממקם את גופך.

דיברנו עם שני רופאים כדי ללמוד מה לחפש במתקן תנוחה. שילבנו את ההמלצות שלהם עם אינספור ביקורות כדי להביא לך חמישה תיקוני תנוחה הראויים לשיקולך.

מדוע יציבה טובה חשובה

בטח שמעת על היתרונות הרבים שיש ביציבה טובה. לא זו בלבד שהיא מאפשרת לך לפתח כוח באזורי גופך החווים את הכאב הכרוני ביותר (המכונה גם הגב התחתון), זה גם עוזר להפחית את ההידוק בצוואר, בכתפיים ובגב העליון.

אבל האם ידעת כי יציבה טובה יכולה גם:

• הגבר את רמות האנרגיה שלך
• לעזור לך לנשום טוב יותר
• מאפשרים לך לשמור על צורה נכונה בזמן האימון
• צמצם את הסיכוי שלך לפציעה בעת ביצוע פעילות גופנית
• לגרום לך להיראות גבוה יותר

כן, תרגול ושמירה על יציבה טובה תורם לרווחתכם הכללית וקלות ביצוע הפעולות היומיומיות.

רובנו מבינים את החשיבות של יציבה טובה, אך ישנם מקרים בהם אנו שוכחים לשים לב לעצמנו לשבת זקופה או לשמור על עמוד שדרה ניטרלי.

כדי לעזור בכך, אנשים רבים מוצאים הקלה עם מתקן יציבה.

מה לחפש במתקן יציבה

הקלדת "מתקן תנוחה" בסרגל חיפוש מקוון תחזיר דפי אפשרויות. אלה חדשות טובות אם אתה יודע מה אתה מחפש. אחרת, זה יכול להרגיש מהמם.

כשאתם קובעים איזה מתקן תנוחה מתאים לכם, הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.

מעודד הפעלת שרירים

בהחלט יש יתרונות לסיבוב עם התמיכה הנכונה. עם זאת, הברזציה באופן כללי היא חרב פיפיות.

"אם אתה כל הזמן תומך בעמוד השדרה במצב מסוים, הוא יכול לגרום לשרירים בהתנוונות עמוד השדרה ולהתעצל", אומר ד"ר אמיר ווקשור, נוירוכירורג בעמוד השדרה וראש עמוד השדרה בבית החולים סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. ומייסד ספא המוח NeuroVella.

עם זאת, המטרה של מתקן יציבה צריכה להיות הפעלת השרירים. לכן הוא ממליץ על סד רך: זה מזכיר לגוף ולשרירי היציבה שלנו את המקום האופטימלי להיות.

יְעִילוּת

צמצום החיפוש שלך לתיקוני יציבה המתמקדים באזורי מפתח יכול להגדיל את יעילות המוצר. ווקשור אומר כי אזורי היציבה החשובים ביותר הם:

• צוואר
• צומת בית החזה הצווארי
• גב תחתון

נוחות

לא משנה כמה יעיל מתקן יציבה עשוי להיות, אומר ווקשור, אם זה לא נוח מדי, אנשים יתאבקו ללבוש אותו. ואם אנשים לא לובשים את זה, גורם היעילות הופך ללא רלוונטי.

"אני מגלה שהנוחים ביותר הם גם היעילים ביותר, כמו גם הרכים יותר, מכיוון שהם נוטים להפעיל את השרירים ולמנוע אטרופיה," הוא אומר.

קלות שימוש

ווקשור ממליץ על תיקוני תנוחה המספקים תמיכה אך מתאימים בקלות את עצמם כך שאנשים לא יצטרכו לסמוך על אדם אחר בסביבה שיעזור להם להרכיב אותו, להוריד אותו ולהתאים את המתח.

היכולת ללבוש תנוחה נכונה מתחת לבגדים ומעל היא גם תכונה מרכזית בבחירת המתאימה לך ביותר.

אזור התמיכה

תיקוני יציבה מגיעים במגוון סגנונות התומכים בצוואר, בגב התחתון או בכל פלג הגוף העליון. וודא שאתה בוחר מוצר שמתאים לצרכים שלך וממקד לאזור שאתה הכי זקוק לו התמיכה.

אנו ממליצים על 5 תיקוני יציבה

מדריך לתמחור

• $ = מתחת ל 30 $
• $$ = $30–$100
• $$$ = מעל 100 $

BackEmbrace

אם התקציב שלך נמצא בקצה הגבוה יותר, מומלץ לשקול את מתקן היציבה של BackEmbrace.

בניגוד לכל כך הרבה תיקוני יציבה בשוק, Vokshoor טוענת כי ל- BackEmbrace יש רצועות כיוונון ייחודיות היעילות ביותר להחזרת הכתפיים.

"הרצועה הכפולה מספקת התאמה אישית על כתפי המטופלים, כך שאין צביטה או מגרד מתחת לזרועות," הוא אומר. אתה יכול ללבוש מתקן תנוחה זה מתחת לבגדים או מעל, והבד רך.

• יתרונות: ניתן ללבוש מעל לבוש, מושך ונוח
• חסרונות: היעדר מידות פלוס (גודל החזה המרבי הוא 39 אינץ 'וגודל החזייה 42 אינץ')
• נקודת מחיר: $$
• מצא באינטרנט

טרוואו

הזמינות עומדת באיכות גבוהה עם מתקן היציבה של Truweo. הטרוויו מציע תמיכה בכתפיים המסייעת בשיפור הניתוק ושומר על עמידה גבוהה גם אחרי שמורידים אותה.

מכיוון שהוא פועל כסד עצם הבריח, תרגישו תמיכה בזמן האימון, הישיבה, ההליכה או ביצוע פעילויות יומיומיות אחרות. החומר קל ושוטף. בנוסף, זה יוניסקס, ניתן ללבוש מעל לבגדיך או מתחת, והגודל בגודל נדיב.

• יתרונות: משתלמים, קלים ומשני יוניקס
• חסרונות: תומך רק באזור עצם הבריח והכתפיים
• נקודת מחיר: $
• מצא באינטרנט

צַפצָפָה רַעֲדָנִית

מתקן התנוחה של אספן מציע תמיכה המותנית ומהווה את הבחירה העליונה לטיפול בבעיות בגב התחתון. ווקשור אומר שהיא מספקת יציבות ליבה שאנשים רבים באמת זקוקים לה, והיא גם מסתגלת את עצמה, מה שמאפשר לך לנהל את רמת הדחיסה.

זה עמיד ויעיל יותר מתומכים אחרים בקטגוריה שלו. הסוקרים מאוד אוהבים שהם יכולים ללבוש את זה מתחת לבגדים שלהם או מעל.

• יתרונות: עמיד, ללבוש בגדים מתחת ומעבר, ערבות להחזר הכסף במשך 30 יום
• חסרונות: וולקרו על החגורה אינו האיכות הטובה ביותר
• נקודת מחיר: $$
• מצא באינטרנט

IFGfit

לנשים, ד"ר סטיבן ליו, עוזר פרופסור קליני במחלקה לכירורגיה אורטופדית בבית הספר לרפואה של UCLA, ממליץ על חזיית תנוחת הצוואר של IFGfit Arya, במיוחד בעת השתתפות בפעילות גופנית.

מתקן תנוחה זה מיוצר עם שמונה לוחות פונקציונאליים ולא רצועות וגאדג'טים אחרים, מה שהופך אותו לנוח ותואם ללבישה לאורך זמן לכל הפעילויות הפעילות והיומיומיות.

ליו אומר שהוא גם מספק אימוני גוף רציפים לשרירים שלך לתיקון יציבה, נשימה עמוקה יותר ומופחת מתח צוואר וגב.

• יתרונות: רצועת חזה תת-חזה תומכת ללא חוטים, ונוחה מאוד
• חסרונות: יקר, עשוי להיות מגושם אם מנסים ללבוש עם בגדי רחוב, וייתכן שלא מתאים לפעילויות בעלות השפעה גבוהה
• נקודת מחיר: $$
• מצא באינטרנט

מרקים

אם אתם מחפשים מתקן תנוחה שיש לו נקודת מחיר נמוכה ומגיע עם ערבות להחזר הכסף, קחו בחשבון את מתקן היציבה של Marakym לנשים וגברים כאחד.

אתה יכול ללבוש סד עצם הבריח מעל החולצה שלך או מתחת לבגדים שלך. הוא עשוי מניאופרן, כך שהוא גם נוח ונושם. בנוסף, ניתן להתאמה מלאה להיקפי חזה בגודל 28 עד 48 אינץ '.

• יתרונות: משתלמים, נוחים, קלים ונושמים
• חסרונות: יכול לקחת קצת זמן להגדרה; משתמשים מדווחים כי רצועות הכתפיים יכולות להיות לא נוחות
• נקודת מחיר: $
• מצא באינטרנט

תרגילים שתוכלו לעשות כדי לשפר את היציבה שלכם

בנוסף לבישת מתקן יציבה בזמן העבודה, טיול או פעילויות יומיומיות אחרות, תוכלו לבצע תרגילים לחיזוק השרירים התומכים ביציבה שלכם.

אם אינך בטוח איפה להתחיל, שקול לנסות תרגילי יוגה, פילאטיס וחיזוק ליבה. להלן כמה תרגילים ספציפיים ליציבה לשילוב בשגרת הכושר הכללית שלך.

• תנוחת הילד
• פרה חתולה עומדת
• פרה חתולה
• קיפול קדימה
• קרש גבוה
• פותח חזה

להסיר

שמירה על יציבה נכונה לאורך היום היא המפתח למניעת פציעות, הפחתת מאמץ בצוואר ובגב והפחתת כאבי ראש.

לבישת מתקן תנוחה מספר שעות ביום וכוללת תרגילים ספציפיים ליציבה באימונים יכולה לעזור לך לאמן ולחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה שלך.

שמירה על יציבה טובה יותר יכולה לשפר את הרווחה הכללית שלך.