האם עליך להשתמש במוצרי טיפוח העור לוויטמין D?

תוֹכֶן

• כיצד להשיג מספיק ויטמין D.
• מתוך חשיפה לשמש
• דרך הדיאטה שלך
• כיצד ויטמין D מועיל לעור שלך
• מוצרי היופי הטובים ביותר המאושרים על ידי ויטמין D
• סקירה עבור

בטח שמעת את זה בעבר, אבל הגוף שלך צריך ויטמין D לעור ועצמות בריאים. בין אם החורף (או הסגר לנגיף הקורונה) לכדת אותך בתוך הבית או שאתה עובד בחלל משרדי עם אור טבעי מוגבל, אתה עשוי לתהות אם אתה בסיכון לחוסר בוויטמין D. ואם הרמות שלך ירדו, ייתכן שאתה מחפש דרכים להגדיל את החשיפה שלך - אם זה באמצעות תוספי מזון, שינוי התזונה שלך או פשוט פתיחת החלונות והווילונות כשאתה בפנים.

מכיוון שוויטמין C וויטמין E הפכו בשנים האחרונות למרכיבים פופולריים לטיפול בעור, יתכן שנתקלתם בסרמים וקרמים המתגאים בוויטמין D. אם אתם תוהים מדוע זה ואם אתם זקוקים לו, כאן מומחים דנים בעניין. ויטמין השמש. תחשוב: איך להשיג מספיק ויטמין D לבריאות אופטימלית, איך הוא מועיל לעור שלך, ושתף את הבחירות שלהם במוצרי טיפוח העור הטובים ביותר שיוסיפו לארסנל היופי שלך. (בנושא: 5 סיכונים בריאותיים מוזרים של רמות נמוכות של ויטמין D)

כיצד להשיג מספיק ויטמין D.

מתוך חשיפה לשמש

קבלת מנה של ויטמין D קלה כמו לצאת החוצה - ברצינות. העור שלך יכול למעשה לייצר צורה של ויטמין D בתגובה לחשיפה לקרינה אולטרה סגולה (או לשמש!), אומרת רייצ'ל נזריאן, רופאת עור מניו יורק ועמיתה באקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה.

אבל איך בְּדִיוּק האם זה עובד? אור UV מתקשרת עם חלבונים בעור, ממירה אותו לויטמין D3 (הצורה הפעילה של ויטמין D), מסבירה מונה גוהרה, MD, פרופסור קליני לרפואת עור בבית הספר לרפואה של ייל. לא כדי לקבל ~ מדי ~ מדעי-y, אבל ברגע שחלבונים אלה בעור מומרים למקדמי ויטמין D, הם מסתובבים בכל הגוף ומוצרים לצורה הפעילה (כלומר שימושית מיידית!) על ידי הכליות, מוסיף יהושע זייכנר, MD, מנהל מחקר קוסמטי וקליני ברפואת עור בבית החולים הר סיני בניו יורק.(פיי, יתרונות אלה של ויטמין D הם הסיבה שאתה צריך לקחת את התזונה ברצינות רבה יותר.)

אם נכנעת לאחרונה לאורח חיים מקורה יותר (בשל מזג האוויר, שינוי בהגדרות העבודה, או, אולי, מגיפה עולמית), החדשות הטובות הן שאתה צריך רק כמויות מינימליות של חשיפה יומית לאור השמש עבור יותר ממספיק ויטמין ד', מציין ד"ר גוהרה. אז, לא, אתה לא באמת צריך להשתזף או לבלות שעות בחוץ כדי לייצר רמות ויטמין D נאותות, אומר ד"ר זייכנר. תאמינו או לא, 10 דקות בשמש בצהריים זה כל מה שאתם צריכים.

דעו שאם אתם יוצאים החוצה בפעם הראשונה מזה זמן מה, אל תחשבו שאתם יכולים פשוט לוותר על מקדם הגנה על מנת לספוג קצת אור שמש נחוץ. קרם הגנה אינו חוסם 100 אחוז מקרני ה-UVB, כך שעדיין תקבל מספיק חשיפה גם כאשר אתה מוקצף בבטחה, מסביר ד"ר זייכנר. עם זאת, אתה עדיין צריך ליישם SPF אם אתה נשאר בפנים ועובד מהבית. "בעוד שאור UV אכן חודר מבעד לזכוכית החלון, קרני UVA (אלה שגורמות להזדקנות מוקדמת של העור, כגון קמטים דקים, קמטים וכתמי שמש) חודרות לזכוכית, לא ל- UVB (כאלו שגורמות לכוויות שמש ועלולות לגרום לסרטן העור). הייתם נחשפים לקרני UVB רק אם תפתחו את החלון שלכם", הוא מציין. (פססט, הנה כמה ממסנני ההגנה לפנים הטובים ביותר להצטייד בהם.)

חשוב לציין גם שאם יש לך עור חום, סביר יותר שתהיה לך מחסור בוויטמין D, אומר ד"ר גוהרה. הסיבה לכך היא המלנין המובנה שלך (או פיגמנט העור הטבעי), אשר מוריד את יכולת העור לייצר ויטמין D בתגובה לחשיפה לאור השמש. למרות שאין מה להילחץ, ד"ר גוהרה ממליץ להקפיד במיוחד על בדיקת הרמות שלך מדי שנה עם הרופא שלך.

דרך הדיאטה שלך

דרך נוספת שבה אתה יכול להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמין D היא באמצעות מה שאתה מכניס לְתוֹך הגוף שלך. ד"ר נזריאן וד"ר גוהארה מציעים שניכם לבדוק את התזונה שלכם ולוודא שאתם צורכים מזון מועשר בוויטמין D כמו סלמון, ביצים, חלב ומיץ תפוזים. לא בדיוק ברור כמה ויטמין D צריך כל אדם-זה משתנה בהתאם לתזונה, צבע העור, האקלים וזמן השנה-אבל המבוגר הממוצע, ללא לקוי, צריך לכוון ל -600 יחידות בינלאומיות (IU) ביום בתזונה שלו, על פי מכוני הבריאות הלאומיים.

אתה יכול גם לשקול תוספי ויטמין D אם הרמות שלך נמוכות מהרצוי. ד"ר זייכנר מייעץ לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה משהו-ואם מומחה רפואי נותן לך אור ירוק, הקפד לקחת את התוסף עם ארוחה שומנית לספיגה מיטבית (מכיוון שוויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן), הוא מוסיף. . אם עברת לאחרונה בדיקה גופנית ולמדת שאתה חסר בוויטמין D, אפשר לזכות גם בכך שאינך אוכל תזונה מאוזנת במהלך ההסגר, וד"ר זייכנר אומר שמולטי ויטמין עם ויטמין D יכול להוות פתרון טוב. . (ברגע שיש לך אישור מהרופא שלך, עיין במדריך זה כיצד לבחור את תוסף ויטמין D הטוב ביותר.)

כיצד ויטמין D מועיל לעור שלך

ויטמין D אמנם חיוני למערכת החיסון ולבריאות הכללית, אך למחסור יכולה להיות השפעה שלילית גם על העור שלך. אם חיפשת דרכים להגדיל את צריכת ויטמין D שלך - לא משנה מה הסיבה - יתכן שנתקלת בטיפולים אקטואליים מקומיים.

התפקיד הנחקר ביותר עבור ויטמין D מקומי הוא כאנטי דלקתי, המשמש במיוחד לטיפול במצבי עור, כגון פסוריאזיס, אומר ד"ר גוהרה. יש לו גם יתרונות נוגדי חמצון ואנטי אייג'ינג, המסייעים בשיפור תחלופת התאים ובנטרול נזקי רדיקלים חופשיים, מוסיף ד"ר נזריאן. עם זאת, גם ד"ר גוהרה וגם ד"ר נזריאן מסכימים שסרומים, שמנים וקרמים מקומיים אינם מספיקים כדי להשלים רמות מערכתיות של ויטמין D - כלומר, לא משנה כמה מוצרים מושרים עם ויטמין D אתה מוסיף לשגרת טיפוח העור שלך, אין זו דרך מתאימה או יעילה לשפר רמות נמוכות של ויטמין D בדם. תצטרך לקחת תוספי מזון או להגדיל את כמות ויטמין D באמצעות הדיאטה שלך, מציין ד"ר גוהרה. (קשור: תסמיני ויטמין D הנמוכים שכולם צריכים לדעת עליהם)

מוצרי היופי הטובים ביותר המאושרים על ידי ויטמין D

אם אתה נוטה לרמות נמוכות של ויטמין D מלכתחילה, תקועה בתוך הבית למשך פרק זמן כה ארוך עם הסגר COVID-19 עשויה להיות בעיה-בדיוק כפי שרמות בדרך כלל יורדות בחורף, אומר ד"ר נזריאן. בעוד שמוצרים אקטואליים לא יהיו ההימור הטוב ביותר שלך (שוב, תרצה לדון עם הרופא שלך בתוספי הפה או בשינוי התזונה), מוצרי טיפוח העור עמוסי ויטמין D עדיין מציעים יתרונות גדולים בכל הנוגע להזדקנות. וההשפעות שלה, היא מוסיפה. לכן, בדוק את מוצרי היופי הוויטמין D שנבחרו על ידי מומחים שיסייעו בהגנה מפני נזקי עור, הפחתת נפיחות או דלקות, ומזעור קמטים וקמטוטים.

שמן אינפוזיה רב-ויטמין מוראד (קנה את זה, $73, amazon.com): "בנוסף לויטמין D, המוצר הזה מכיל שמנים טבעיים מרגיעים וחומצות שומן כדי להגן ולהעניק לחות לשכבת העור החיצונית", אומר ד"ר זייכנר. כדי להשתמש, לנקות את העור ולייבש, ולאחר מכן למרוח על ידי מריחת שכבה דקה של שמן קל זה על הפנים, הצוואר והחזה.

מריו באדסקו ויטמין A-D-E קרם צוואר (קנה את זה, 20 $, amazon.com): הבחירה של ד"ר נזריאן, קרם הלחות הזה משלב חומצה היאלורונית מעניקה לחות עם חמאת קקאו וויטמינים - כולל ויטמין D - כדי לבצע ריבוי משימות במשטר האנטי-אייג'ינג שלך. למרות שזה מיועד לצוואר, היא מציינת כי גם הפנים שלך יכולות להרוויח מהנוסחה העוצמתית שלה, מכיוון שהוא עוזר לרכך ולמזער קווים דקים וקמטים.

ערפל לחות ויטמין D One Love Organics (קנה את זה, $39, dermstore.com): הערפל הזה מקבל את הוויטמין D שלו מתמצית פטריות שיטאקי, שעוזר לשפר את תחלופת התאים, להרגיע דלקת, להגביר את מחסום הלחות של העור, מסביר ד"ר זייכנר. שפזי פעם או פעמיים לפני מריחת שמנים לפנים, סרומים וקרמי לחות, כך שיחדרו טוב יותר לעור.

סרום שיזוף פיל D-Bronzi נגד זיהום (קנה את זה, $36, amazon.com): מעניק זוהר ברונזי, הסרום הזה מגן גם מפני זיהום ורדיקלים חופשיים לעור צעיר יותר. בנוסף, הוא מכיל כרונוציקלין, פפטיד (תרגום: סוג חלבון שעוזר לתאים לתקשר ומשפיע על התנהגות גנים) שבעצם מחקה את היתרונות נוגדי החמצון של ויטמין D. איך? הוא פועל באופן דומה לאנזימים בעור הממירים את אור השמש לויטמין D במהלך היום, ולאחר מכן תומכים בחידוש התאים בלילה, אומר ד"ר נזריאן.

שמן זוהר לחות עמוקה של Herbivore Botanicals אמרלד (קנה אותו, 48 $, herbivorebotanicals.com): שמן לחות זה מכוון ליובש, קהות ואדמומיות, והוא בטוח לכל סוגי העור, במיוחד מועדים לאקנה. זרעי המפ וסקולאן מרככים את שכבת העור החיצונית וממלאים סדקים בין תאי העור, בעוד שתמצית פטריות שיטאקי עוזרת לספק ויטמין D מרגיע, מציין ד"ר זייכנר.

זלנס פאוור D טיפות טיפול גבוהות של פרוטמין D (קנה את זה, 152 $, zestbeauty.com): ד"ר Nazarian הוא גם מעריץ של הסרום הזה מכיוון שהוא קל משקל ומגיע עם טפטפת למריחה קלה. אומנם תג המחיר הוא בהחלט השקעה, אך מוצר זה מסמיך את העור, מגן מפני רדיקלים חופשיים ומפחית את מראה הקמטים והקמטים.

סקירה עבור