תנוחות היוגה הטובות ביותר ל- PMS והתכווצויות

תוֹכֶן

• תנוחת הילד
• רגליים למעלה החומה
• אַרְבֶּה
• תנוחת האלה השכיבה
• קיפול בישיבה קדימה
• שָׁפוּף
• סקירה עבור

ליוגה יש תרופה טבעית כמעט לכל דבר, ו- PMS (והכאבים הנלווים לכך!) אינם יוצאי דופן. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש נפוח, כחול, כואב או מכווץ-ואתה יודע שהמחזור שלך בדרך-נסה תנוחות אלה כדי לטפח את גופך ולהחזיר אותך להרגיש נהדר.

תנוחת הילד

למה: תנוחת מנוחה מצוינת לאסוף את האנרגיה שלך

איך לעשות את זה: כריע עם הברכיים מעט פשוקות וזחול ידיים קדימה. החזק את הידיים ארוכות ולפניך, אפשר למצח לנוח על הקרקע. נשם כאן במשך 10 נשימות עמוקות או יותר.

רגליים למעלה החומה

למה: מפחית חרדה

איך לעשות את זה: שב בצד לצד קיר. שכב בצד אחד, פונה הרחק מהקיר כשהתחת נוגעת בו. בעזרת זרועות, הרם את הרגליים במעלה הקיר כשאתה מתהפך על הגב. אפשר לזרועות ליפול משני צדיך. (כפות הידיים יכולות לפנות כלפי מעלה לפתיחות או למטה לרמה נוספת של הארקה.) נשמו כאן לפחות 10 נשימות.

אַרְבֶּה

למה: מעסה את הבטן ואת איברי הרבייה

איך לעשות את זה: שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה עם בהונות גדולות יחד. הושיט ידיים ארוכות משני צדיך והשתמש בשאיפה גדולה כדי להרים את החזה והרגליים מהקרקע. תנשום כאן לחמש נשימות עמוקות.

תנוחת האלה השכיבה

למה: משקם, פותח את המפשעה

איך עושים זאת: התחל לשכב על הגב. כופפו ברכיים והניחו רגליים על הקרקע. קח את הרגליים ביחד, הברכיים פשוקות, אפשר לזרועות להירגע משני הצדדים שלך. נשום כאן לפחות 10 נשימות.

קיפול בישיבה קדימה

למה: התבוננות פנימית, פותחת את הגוף האחורי, ומעסה איברים פנימיים

איך לעשות את זה: מתנוחת ישיבה, האריך את הרגליים ארוכות לפניך וביחד. שמור על ברכיים רכות, קח נשימה עמוקה כדי למלא את עצמך בחלל, והשתמש בנשיפה כדי להישען קדימה אל החלל שיצרת זה עתה. אם יש לך גב תחתון הדוק, שבו על בלוק או שמיכה. קח כאן לפחות חמש נשימות עמוקות.

שָׁפוּף

למה: פותח ירכיים וגב תחתון.

איך לעשות את זה: מעמידה, רגלי עקב-בוהן זו מזו, מצביעים על אצבעות הרגליים כך שהירכיים פתוחות. התחל להתרכך ולכופף ברכיים, לשחרר את הירכיים לכיוון הקרקע, לרחף מעל בכל גובה שמרגיש לך טוב. קח את המרפקים בתוך הירכיים, לחץ אותם קלות החוצה, ולקחת ידיים יחד כמו תפילה במרכז החזה. נסה לשמור על עמוד השדרה ארוך. נשם כאן במשך חמש עד עשר נשימות עמוקות.

סקירה עבור