מינון שורש של ולריאן לחרדה ושינה

תוֹכֶן

• מהו שורש ולריאן?
• כיצד פועל שורש ולריאן?
• מינון מומלץ של שורש ולריאן לשינה
• מינון מומלץ לחרדה
• האם נטילת שורש ולריאן יעילה לחרדות ושינה?
• האם שורש ולריאן בטוח?
• מי לא צריך לקחת שורש ולריאן?
• הצעדים הבאים
• ש:
• א:

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

אם חווית חרדה או מתקשה לישון, בטח חשבת לנסות תרופה צמחית להקלה.

שורש ולריאן הוא מרכיב נפוץ הנמכר בתוספי תזונה. התומכים טוענים שהוא מרפא נדודי שינה ומתח עצבי הנגרם על ידי חרדה. ולריאן שימש במשך מאות שנים כתרופה לצמחים.

הוא שימש ביוון העתיקה וברומא כדי להקל על:

• נדודי שינה
• עַצבָּנוּת
• רַעַד
• כאבי ראש
• לחץ

זה אולי בדיוק מה שאתה צריך כדי סוף סוף לישון טוב בלילה. ישנם כיום מספר מוצרי שורש ולריאן. אך כמות שורש ולריאן הכלולה בכל כמוסה משתנה מאוד.

הנה מידע נוסף על המינון המומלץ של שורש ולריאן והיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו.

מהו שורש ולריאן?

ולריאן הוא צמח רב שנתי בעל השם המדעי Valeriana officinalis. הצמח גדל בר באדמות ברחבי צפון אמריקה, אסיה ואירופה.

הוא מייצר פרחים לבנים, סגולים או ורודים בקיץ. תכשירים צמחיים עשויים בדרך כלל משורש קנה השורש של הצמח.

כיצד פועל שורש ולריאן?

החוקרים אינם בטוחים כיצד פועל שורש ולריאן כדי להקל על נדודי שינה וחרדה. הם חושבים שזה מגביר את רמות החומר הכימי המכונה חומצה גמא אמינו-בוטירית (GABA) במוח. GABA תורם להשפעה מרגיעה בגוף.

תרופות מרשם נפוצות לחרדה, כמו אלפרזולאם (קסאנקס) ודיאזפם (ואליום), מגבירות גם את רמות ה- GABA במוח.

מינון מומלץ של שורש ולריאן לשינה

נדודי שינה, חוסר היכולת להירדם או להישאר ישנים, משפיע על כשליש מכל המבוגרים לפחות פעם אחת במהלך חייהם. זה יכול להשפיע עמוקות על רווחתך ועל חיי היומיום שלך.

בהתבסס על המחקר הקיים, קח 300 עד 600 מיליגרם (מ"ג) של שורש ולריאן 30 דקות עד שעתיים לפני השינה. זה הכי טוב לנדודי שינה או בעיות שינה. לתה, יש להשרות 2 עד 3 גרם שורש ולריאן צמחים מיובש בכוס מים חמים למשך 10 עד 15 דקות.

נראה כי שורש ולריאן עובד בצורה הטובה ביותר לאחר נטילתו באופן קבוע במשך שבועיים או יותר.אל תעשה שורש ולריאנים יותר מחודש מבלי לדבר עם הרופא שלך.

מינון מומלץ לחרדה

לחרדה, קח 120 עד 200 מ"ג, שלוש פעמים ביום. המינון האחרון של שורש ולריאן צריך להיות ממש לפני השינה.

המינון המומלץ לחרדה נמוך בדרך כלל מהמינון לנדודי שינה. הסיבה לכך היא שנטילת מינונים גבוהים של שורש ולריאן במהלך היום יכולה להוביל לישנוניות בשעות היום.

אם אתה מנומנם במהלך היום, זה עלול להקשות עליך להשתתף בפעילויות היום הרגילות שלך.

האם נטילת שורש ולריאן יעילה לחרדות ושינה?

מחקרים קליניים קטנים רבים נעשו לבדיקת יעילותו ובטיחותו של שורש ולריאן לשינה. התוצאות היו מעורבות: במחקר מבוקר פלצבו משנת 2009, למשל, נשים עם נדודי שינה נטלו 300 מ"ג תמצית ולריאן 30 דקות לפני השינה במשך שבועיים.

הנשים לא דיווחו על שיפור משמעותי בתחילת השינה או באיכותה. כמו כן, סקירה של 37 מחקרים מצאה כי מרבית הניסויים הקליניים בשורש ולריאן לא הראו הבדלים בין שורש ולריאה לפלסבו בשינה. מחקרים אלו נעשו הן אצל אנשים בריאים והן בקרב אנשים עם נדודי שינה.

אולם המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מתארים מחקר ישן שהראה כי 400 מ"ג של תמצית שורש ולריאן שיפרו משמעותית את השינה בהשוואה לפלסבו בקרב 128 מתנדבים בריאים.

המשתתפים דיווחו על שיפורים בזמן הדרוש להירדמות, איכות השינה ומספר התעוררות אמצע הלילה.

ה- NIH ציין גם ניסוי קליני בו 121 אנשים עם נדודי שינה שנטלו 600 מ"ג שורש ולריאן מיובש, הפחיתו את הסימפטומים של נדודי שינה בהשוואה לפלצבו לאחר 28 ימי טיפול.

מחקרים על השימוש בשורש ולריאן בטיפול בחרדות חסרים במקצת. מחקר קטן משנת 2002 ב -36 חולים עם הפרעת חרדה כללית מצא כי 50 מ"ג תמצית שורש ולריאן שניתנה שלוש פעמים ביום במשך ארבעה שבועות הפחיתה באופן משמעותי מדד אחד של חרדה בהשוואה לפלסבו. במחקרי חרדה אחרים נעשה שימוש במינונים מעט גבוהים יותר.

האם שורש ולריאן בטוח?

מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) מתייג שורש ולריאן "המוכר בדרך כלל כבטוח" (GRAS), אך דווחו תופעות לוואי קלות.

תופעות לוואי אפשריות כוללות:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• סְחַרחוֹרֶת
• כאב בטן
• אי שקט

כמו ברוב מוצרי הצמחים והתוספים בארצות הברית, מוצרי שורש ולריאן אינם מוסדרים היטב על ידי ה- FDA. שורש ולריאן יכול לגרום לך לנמנום, אז אל תנהג או תפעיל מכונות לאחר נטילת אותו.

מי לא צריך לקחת שורש ולריאן?

למרות שורש ולריאן נחשב בדרך כלל לבטוח, האנשים הבאים לא צריכים לקחת אותו:

• נשים בהריון או מיניקות. הסיכון לתינוק המתפתח לא הוערך, אם כי בשנת 2007 אצל חולדות נקבע כי ככל הנראה שורש ולריאן אינו משפיע על התינוק המתפתח.
• ילדים מתחת לגיל 3. בטיחות שורש ולריאן לא נבדקה אצל ילדים מתחת לגיל 3.

אל תשלב שורש ולריאן עם אלכוהול, עזרי שינה אחרים או תרופות נוגדות דיכאון.

כמו כן הימנע משילוב עם תרופות הרגעה, כגון ברביטורטים (למשל, פנוברביטל, סיקרוברביטל) ובנזודיאזפינים (למשל, Xanax, Valium, Ativan). לשורש ולריאן יש גם אפקט הרגעה, וההשפעה יכולה להיות ממכרת.

אם אתה נוטל תרופות כלשהן, שאל את הרופא אם זה בטוח לקחת שורש ולריאן. שורש ולריאן עשוי גם להגביר את השפעות ההרדמה. אם אתם מתכננים לעבור ניתוח, הודיעו לרופא ולמרדים כי אתם נוטלים שורש ולריאן.

הצעדים הבאים

שורש ולריאן אבקתי זמין בצורת כמוסה וטבליה, כמו גם תה. אתה יכול לרכוש שורש ולריאן בקלות באינטרנט או בבתי מרקחת.

הקפד לקרוא את תוויות המוצר ואת ההוראות לפני נטילת שורש ולריאן. מוצרים מסוימים מכילים מינונים של שורש ולריאן הגבוהים מהכמויות המומלצות לעיל. זכור, עם זאת, כי אין מנה סטנדרטית של שורש ולריאן.

אמנם עדיין בטוח, אך לא ברור אם יש צורך במינונים גבוהים יותר בכדי לגרום להשפעה. ה- NIH ציין מחקר מתוארך אחד שמצא כי נטילת 900 מ"ג שורש ולריאן בלילה יכולה למעשה להגביר את ישנוניות ולהביא ל"אפקט הנגאובר "למחרת בבוקר.

שאל את הרופא אם אינך בטוח לגבי המינון שאתה צריך לקחת.

שורש ולריאן יכול לגרום לך לנמנום. אין לנהוג או להפעיל מכונות כבדות לאחר נטילת שורש ולריאן. הזמן הטוב ביותר לקחת שורש ולריאן לשינה הוא ממש לפני השינה.

תרופות צמחיות או תרופות אינן תמיד התשובה לבעיות שינה וחרדות. פנה לרופא אם נדודי שינה, חרדה / עצבנות או לחץ נמשכים. ייתכן שיש לך מצב בסיסי, כמו דום נשימה בשינה, או הפרעה פסיכולוגית, הדורשת הערכה.

ש:

האם עליכם לקנות שורש ולריאה לקחת אם אתם חווים חרדה או נדודי שינה?

א:

למרות שלא מובטח, הסובלים מחרדות ונדודי שינה עשויים להפיק תועלת מנטילת תמצית שורש ולריאן מדי יום. זה גם עלול לגרום לתופעות לוואי פחותות מאשר תרופות מסורתיות לחרדה או נדודי שינה, מה שהופך אותו לטיפול פוטנציאלי מתאים עבור אנשים רבים.

התשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן אינפורמטיבי לחלוטין ואין לראות בו ייעוץ רפואי.

ז'קלין קפאסו שימשה בסופרת ואנליטיקת מחקר בתחום הבריאות והתרופות מאז שסיימה את לימודיה בביולוגיה באוניברסיטת קורנל. ילידת לונג איילנד, ניו יורק, עברה לסן פרנסיסקו לאחר המכללה, ואז לקחה הפסקה קצרה כדי לטייל בעולם. בשנת 2015, ג'קלין עברה מקליפורניה שטופת השמש לגיינסוויל, פלורידה השמשה יותר, שם היא מחזיקה 7 דונם ו -58 עצי פרי. היא אוהבת שוקולד, פיצה, טיולים רגליים, יוגה, כדורגל וקפוארה ברזילאית. התחבר איתה בלינקדאין.