המדריך האולטימטיבי לטיול בחרדה: 5 טיפים לדעת

תוֹכֶן

• 1. זיהוי ההדק (ים)
• 2. עבוד עם החרדה שלך, לא נגדה
• 3. תחזור לגופך
• 4. קבעו את הקצב שלכם
• 5. אל תבלבלו בין חרדה להתרגשות

שיש לך חרדה לא אומר שאתה צריך להיות מאוגד בבית.

הרימו את היד אם אתם שונאים את המילה "נדידה".

בעולם המונע על ידי מדיה חברתית של ימינו, כמעט בלתי אפשרי לעבור יותר מ -30 דקות בלי להיות רווי יתר על המידה עם תמונות של אנשים מדהימים במקומות מדהימים שעושים דברים מדהימים לכאורה.

ולמרות שזה עשוי להיות נהדר עבורם, נראה שיש התעלמות מוחלטת מהאנשים שם שלא הולכים לשום מקום כי יש להם חרדה.

מתברר כי הפרעות חרדה הן המחלה הנפשית הנפוצה ביותר בארצות הברית, בהן נפגעים 40 מיליון מבוגרים (18.1 אחוז מהאוכלוסייה) בכל שנה. ניתן לטפל בהפרעות חרדה, אך פחות מ -40% מהאנשים הסובלים מחרדה מקבלים טיפול.

אז כל הכבוד לאלו מכם בחיים החיים #thathashtaglife. אבל עבור חלק ניכר מהאנשים החיים נראים מחוץ להישג ידם בזכות חרדה.

החדשות הטובות הן שאפשר לחלוטין לצאת ולראות את העולם - כן, גם כשיש לך חרדה. פנינו למומחים שנתנו טיפים וטריקים מקצועיים שלהם כיצד לנסוע כשיש לך חרדה.

1. זיהוי ההדק (ים)

כמו בכל חרדה או פחד, הצעד הראשון להתגבר עליו, או להתמודד איתו, הוא להכיר מאיפה זה בא. אמור את שמו בקול רם ואתה מוריד את כוחו, נכון? בדיוק כמו כל פחד, הדבר נכון גם לחרדת נסיעה.

חרדה מסוימת מופעלת על ידי הלא נודע. "אי הידיעה מה יקרה או איך הדברים יתנהלו יכולה להיות מעוררת חרדה מאוד", אומרת ד"ר אשלי המפטון, פסיכולוגית מורשית וסטרטגית תקשורת. "לחקור איך זה ללכת לשדה התעופה ולעבור אבטחה זה חשוב", היא ממליצה.

נסיעה יכולה גם לעורר חרדה בגלל חווית נסיעה גרועה בעבר. "היו לי לקוחות שאמרו לי שהם כבר לא אוהבים לנסוע כי הם נאספים וכעת מרגישים שהם לא בטוחים", מוסיף המפטון.

היא ממליצה שבמקום להתעכב על המקרה השלילי האחד, תתמקד בכל המקרים הרבים והרבים שהיו חיוביים. "דיברנו גם על אסטרטגיות ליישום שיכולות לעזור במניעת הכיס שלהם שוב", אומר המפטון. לפעמים דברים רעים קורים, היא מוסיפה, והדברים האלה יכולים לקרות לכל אחד.

האם פחד מעוף עצמו מעורר חרדה? עבור אנשים רבים, חרדת נסיעה נובעת מהפעולה הפיזית של להיות על מטוס. לשם כך, המפטון ממליץ על נשימה עמוקה ושילוב של ספירה כשהמטוס ממריא וטיפוס לשמיים.

"אני מנסה לישון, מכיוון שזמן שינה הוא פחות זמן בשבילי לבלות", אומר המפטון. אם הטיסה היא באמצע היום, הסחות דעת הן כלים חיוביים שיכולים לעזור להפחית חרדה, כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה.

להבין את גורמי החרדה שלך היא דרך טובה לעזור לצפות אותה ובסופו של דבר לעזור לך לעבור לצד השני.

2. עבוד עם החרדה שלך, לא נגדה

אם כבר מדברים על הסחות דעת, אלה יכולים להיות כמה מהדרכים היעילות ביותר למלא את אותם רגעים מלאי חרדה בזמן מעבר או בטיול עצמו.

ראשית, אם לנסוע לבד זה יותר מדי, אין שום סיבה שלא לנסוע עם חבר כדי לעזור לחלוק חלק מהאחריות. למעשה, נסיעה עם חבר יכולה להפוך את כל החוויה למהנה לחלוטין.

"שתף את החששות שלך, את אסטרטגיות ההתמודדות שלך וכיצד הם יכולים לתמוך בך אם אתה מודאג", אומר ג'ורג 'ליבנגוד, עוזר מנהל התפעול הארצי בתוכנית גילוי מצב הרוח והחרדה.

"אם אתה נוסע לבד, יידע לחבר או בן משפחה שאולי תוכל לפנות אליהם אם במצוקה, ולאמן אותם בדרכים שבהם הם יכולים לספק תמיכה בטלפון," הוא אומר.

זה יכול לעזור לקבל, לצפות ולאמץ את העובדה שגם אתה תהיה מודאג. לעתים קרובות ניסיון לדחוק את רגשות החרדה יכול להחמיר אותה.

"על ידי אימוץ העובדה שהם יהיו מודאגים ולהתכונן לאיך זה יהיה, הם יכולים למעשה להפחית את הסבירות להופעת החרדה, או, לפחות, להפחית את חומרת הסימפטומים", אומרת טיפאני מהלינג, קלינית מורשית. עובד סוציאלי.

לדוגמא, להיות מוכן במחשבה "אני אהיה מודאג אם תהיה מערבולת" ולדמיין כיצד תגיב - אולי בעזרת מודעות או טכניקות נשימה שיכולות להאט את התגובה הפסיכולוגית - יכול להיות יעיל.

זה יכול להיות פשוט כמו: "כשאקבל פרפרים, אני הולך להזמין ג'ינג'ר אייל בהקדם האפשרי."

3. תחזור לגופך

כל מי שיש לו חרדה יכול להגיד לך שחרדה היא לא רק נפשית.

ד"ר ג'יימי לונג, פסיכולוג קליני מורשה, מציע שבעה צעדים קלים בניסיון להקל על חרדת נסיעה על ידי נטייה לגופך:

• בלילה שלפני נסיעותיכם, שתו הרבה מים והזינו את גופכם. חרדה יכולה להפחית את התיאבון שלך, אך המוח והגוף זקוקים לדלק בכדי להילחם בחרדה.
• לאחר האבטחה, קנו בקבוק מים קר - והקפידו לשתות אותו. הצמא שלנו גובר כשאנחנו חרדים. בקבוק המים הקר יהיה שימושי.
• באזור העלייה למטוס, עשו מדיטציה מודרכת בת 10 דקות, רצוי כזו המיועדת לחרדת נסיעה. ישנן אפליקציות מדיטציה רבות שתוכל להוריד לטלפון שלך. ברוב האפליקציות יש מדיטציות המיועדות למצבים שונים.
• כמה דקות לפני העלייה למטוס, לכו לשירותים או לפינה פרטית, ועשו כמה שקעים קופצים. פעילות גופנית אינטנסיבית, אפילו לרגעים ספורים, יכולה להרגיע גוף שמתחדש ברגש.
• הולכים על המדרחוב, עושים נשימה ארבע-ספירה. נשמו ארבע שניות, החזיקו ארבע שניות, נשפו ארבע שניות וחזרו על הפעולה.
• בזמן שאתה במושב שלך, תן למחשבות המודאגות שלך משימה מתחרה. תביא משהו לקרוא, שיהיה לך משהו לצפות בו, או אפילו אומר את האלף-בית לאחור. מתן משימה ממוקדת למוחכם מונע ממנו לחזור על לבוש קטסטרופה.
• תרגלו דיבור עצמי רחום ומעודד. תגיד לעצמך, "אני יכול לעשות את זה. אני בטוח."

בזמן הנסיעה, חשוב גם להיות מתחשב בבחירת אוכל. המזונות שאנו מכניסים לגופנו את יכולתנו לווסת את מצבי הרוח שלנו, כולל כמות החרדה שאנו חשים.

היזהר מלצרוך קפאין, סוכר או אלכוהול אם אתה מעוניין לנהל את הסימפטומים שלך. והישאר מוזן, במיוחד אם הנסיעות שלך כרוכות בפעילות גופנית רבה.

4. קבעו את הקצב שלכם

אין דרך "שגויה" לנסוע. אם אתה פעיל ברשתות החברתיות, אתה עלול להוביל למסקנה שיש דרכים "נכונות" ו"לא נכונות "לנסוע, בהתבסס על עמיתייך שמטיפים למחצה ל- YOLO ולא" לנסוע כמו תייר ".

האמת היא שכל עוד אתה מכבד את המקומות שאתה מבקר בהם, אין שום דרך לא נכונה לטייל. אז קבעו את הקצב שלכם למה שמרגיש נוח. אתה לא עושה את זה לא נכון.

"אני אוהבת להמליץ ​​ללקוחות להקדיש זמן שקט למעבר למרחב חדש ברגע שהם מגיעים ליעדם", אומרת סטפני קורפל, מטפלת בתחום בריאות הנפש עם תרגול פרטי. "זה יכול להיות קריטי להאט ולתת לעצמי הרגשי שלנו להדביק את האני הפיזי שלנו."

היא ממליצה על כמה דקות של נשימה עמוקה או מדיטציה ברגע שאתה מגיע ללינה שלך.

זה יכול גם להיות מועיל להיות מודע לקצב בזמן הנסיעה. זה יכול להיות קל להיתפס לרעיון לארוז כל דקה עם פעילויות וסיורים.

"אם אתה סובל מחרדה, הקצב הזה עשוי למעשה למנוע ממך לספוג את החוויות", אומר קורפל. "הקפד, במקום זאת, לשלב זמן השבתה, להירגע במקום הלינה שלך, או אולי לקרוא בבית קפה כדי שלא תהיה לך גירוי יתר פיזיולוגי."

5. אל תבלבלו בין חרדה להתרגשות

בסופו של דבר, חרדה מסוימת היא נורמלית. כולנו זקוקים לחרדה כדי לתפקד. ולעיתים קרובות, לחרדה ולהתרגשות יכולים להיות אותות דומים.

שניהם מגבירים את הדופק ואת הנשימה, למשל. "אל תתנו למוחכם להטעות אתכם לחשוב שאתם חייבים להיות מודאגים מכיוון שקצב הלב שלכם עלה", אומר ליבנגוד. אין צורך לפסוק את עצמך!

ההתרגשות, אחרי הכל, יכולה להיות מה שהופך את הנסיעות לכדאיות. זה חלק מהכיף וחלק מהסיבה שאתה רוצה לטייל מלכתחילה! אל תאבד זאת.

וזכור, חרדה לא אומרת שאתה מתפטר מכך שאתה מאוכלס בבית.

בעזרת חשיבה והכנה יצירתיים - ובמידת הצורך קצת תמיכה מקצועית - תוכלו ללמוד כיצד לנסוע בצורה הטובה ביותר בתנאים שלכם.

מייגן דרילינגר הוא סופר נסיעות ובריאות. המיקוד שלה הוא להפיק את המיטב מנסיעה חווייתית תוך שמירה על אורח חיים בריא. כתיבתה הופיעה בין השאר ב Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ו- Time Out New York. בקר בבלוג שלה או באינסטגרם.