מה זה ביוגינסטיקס ויתרונותיו

תוֹכֶן

• היתרונות של ביוגינטיקה
• איך עושים ביוגינסטיקה
• איך הנשימה של ביו-התעמלות
• איך התרגילים
• איך זה הרפיה ומדיטציה

ביו-התעמלות כוללת תרגילי נשימה, מדיטציה, יוגה וחיקוי של תנועות של בעלי חיים כמו נחשים, חתולים וקופים.

השיטה נוצרה על ידי אורלנדו קאני, מאסטר ביוגה ומאמן פיזי לספורטאים ברזילאים גדולים, והתפשטה בקרב מכוני כושר, אולפני ריקודים ומרכזי יוגה בערים הגדולות.

היתרונות של ביוגינטיקה

לדברי היוצר, השיטה מצוינת להכרת גופך שלך, ומשתמשת בנשימה כדי להרגיע את הנפש ולהיות מודעת יותר לעייפות ולמקומות שצוברים יותר מתח בחיי היומיום. החזרה על התנועות שעושים בעלי חיים, שגם הם חלק מהשיעורים, משמשות לזכור שכולנו חיות.

המפגשים יכולים להיות פרטניים או קבוצתיים עם שיעורים ספונטניים ויצירתיים, הכוללים את התעמלות החיים.

איך עושים ביוגינסטיקה

ביו-התעמלות צריכה להיות שיעור שמועבר על ידי מורה שהוסמך על ידי יוצר השיטה, ניתן לקיים שיעורים 1, 2, 3 פעמים בשבוע או מדי יום, ולאחר שהתלמיד לומד את התרגילים הוא יכול להתאמן בבית במשך 10 עד 15 דקות כדי לשמור על הרגל להתאמן באופן קבוע.

איך הנשימה של ביו-התעמלות

יש לשים לב לנשימה ולבחון את תנועות הסרעפת. הנשימה האידיאלית צריכה להיות ארוכה, אפשר לספור בשלווה עד 3 בזמן שאיפה, ועד 4 בזמן נשיפה דרך הפה כאילו לפוצץ נר. זה מנוגד למה שאתה עושה באופן טבעי, שזו הנשימה הקצרה ביותר כשאתה מודאג או לחוץ.

איך התרגילים

התרגילים כוללים כמה תרגילי האטה יוגה עם תנועות הגוף של החיות, מה שהופך את השיעור לעומק ומהנה. ככל שהגוף מתרגל אליו ויוצר התנגדות, תרגילים יכולים להיות קלים יותר לביצוע ולהיות הרמוניים יותר.

איך זה הרפיה ומדיטציה

אחת העדיפויות של פעילות מסוג זה היא להראות לתלמיד כיצד הוא יכול להיות מנוחה ומדיטציה בכל מקום, אפילו בישיבה בעבודה. פשוט מיקד את תשומת לבך בנשימה שלך ושלוט בתנועות הנשימה שלך כדי להפחית את מתח הגוף ולקדם את הרווחה, עם לא יותר מ -10 דקות להרגיש את ההשפעות על גופך.