BMI מול משקל מול היקף מותניים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

החל מדריסה בסולם כל יום ועד שמירה על עין על התאמת הג'ינס שלך, ישנן דרכים רבות להעריך עד כמה המשקל והגודל שלך בריאים. והדיון בשאלה האם מדד מסת הגוף (BMI) או היקף המותניים או משהו אחר לגמרי הוא הטוב ביותר ממשיך, לאחרונה נלקח מחדש כאשר העונה המפסיד הגדול ביותר המנצחת רייצ'ל פרדריקסון ניצחה עם BMI נמוך להחריד של 18 ב-105 פאונד.

נקו את הבלבול ולמדו את העדכונים האחרונים על היתרונות והחסרונות של שלוש המדידות הפופולריות ביותר כדי לקבוע מה הכי מתאים לכם.

מדד מסת גוף

ה- BMI היא נוסחה סטנדרטית לקביעת היחס בין גובה למשקל. הוכח כי BMI הוא אינדיקטור אמין למדי לשומן בגוף עבור רוב המבוגרים, אם כי לא עבור קשישים או אלו עם הרבה טונוס שרירים. BMI "בריא" נחשב בין 19 ל -25. חשב את שלך כאן.

השימוש הטוב ביותר עבור: "אינדקס מסת הגוף הוא דרך מהירה לסווג מישהו כתת משקל, משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר", אומרת מרי הארטלי, מומחית לתזונה של DietsinReview.com.

משקל משקל

להרבה אנשים יש מערכות יחסים מאוד מסובכות עם הסולם. המשקל משתנה באופן טבעי בכמה קילוגרמים כל הזמן בהתבסס על מגוון גורמים, כולל לחץ, לחות, מחזור ואפילו בשעות היום, כך ששקילות יומיות יכולות לעיתים קרובות להניע תסכול וביקורת עצמית במקום העצמה. [צייץ את זה!]

השימוש הטוב ביותר עבור: ביצוע צ'ק-אין שבועי או חודשי לסיכון הבריאותי והמחלות הכללי.

היקף מותניים

לא הגיוני לקחת סרט מדידה לבטן יותר מכל ארבעה עד שישה שבועות, והרטלי אומר שכל שישה חודשים עד שנה היא אופטימלית. "קח מדידות בצורה נכונה, בין אם באמצעות משקל, סרט מדידה, קליפים או מכשיר טכנולוגי מתוחכם", היא ממליצה. גודל המותניים האידיאלי שלך לא צריך להיות יותר ממחצית הגובה שלך. לדוגמא, נקבה בגובה 5 רגל-ארבעה אינץ 'צריכה להיות בגודל מותניים שלא יעלה על 32 אינץ'.

השימוש הטוב ביותר עבור: מעקב אחר שינויים במהלך שינויים באורח החיים. פוגעים בחדר הכושר לעוד פעילות אירובית וליבה? מדידות כל כמה חודשים יהיו דרך מצוינת לבדוק את ההתקדמות שלך.

בשורה התחתונה

הכרת המספרים שלך היא שלב ראשון חשוב בהערכת מצבך הבריאותי והסיכונים הבריאותיים האפשריים, אך בסופו של דבר אין דבר כזה מספרים מושלמים.סמכו על גופכם שימצא נקודת בריאה משלכם עם אורח חיים מאוזן של תזונה, פעילות גופנית (כמו אימוני כוח ללא משקולות) ויחסים חיוביים עם אחרים ועצמכם.

אם לקיחת מדידות מייצרת חרדה, שיפוטים שליליים, או אפילו דיכאון, ברור שזה לא מועיל. ו"רצון מתמשך לבדוק מדידות אובססיביות עשוי להצביע על בעיה נפשית ", אומר הארטלי. אתה שווה הרבה יותר מהגודל של הג'ינס שלך!

מאת קייטי מקגראת עבור DietsInReview.com

סקירה עבור