עד כמה קשקשים בשומן בגוף מדויקים?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• איך הם עובדים?
• האם הם מדויקים? | דיוק
• מהם היתרונות והחסרונות של קשקשי שומן בגוף?
• שומן בגוף לעומת BMI
• דרכים אחרות למדידת שומן בגוף
• מידות מותניים
• מְחוּגָה
• סריקות ספיגת רנטגן באנרגיה כפולה (DEXA)
• מכשירי מדידת שומן כף יד
• בדיקת משקל תת-ימי (הידרודנסמיטומטריה)
• בוד פוד
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

אם אתם מתאמנים באופן קבוע, בוחרים אוכל בריא ולא רואים את קפיצת המידה, ייתכן שהגיע הזמן להעריך את אחוזי השומן בגופכם.

כשאתה מנסה לרדת במשקל, מדידת שומן בגוף חשובה לא פחות ממדידת המשקל הכללי שלך.

הסיבה לכך היא שהרגלים בריאים, כמו פעילות גופנית, יכולים לבנות שרירים. מסת שריר מוגברת יכולה לגרום למספר בקנה מידה להישאר זהה או, במקרים מסוימים, לעלות, גם אם אתה מאבד שומן ונעשה יותר גוון.

אחת הדרכים להעריך את ההתקדמות שלך היא לעלות על סולם שומן בגוף. אמנם אלה לא השיטות היחידות לקביעת משקל גוף בריא, אך מדידת השומן בגופך יכולה לעזור לך לקבוע אם מאמצי ההרזיה שלך עובדים.

אם אתה לא מנסה לרדת במשקל, סולם שומן בגוף עדיין יכול לעזור לך להבין אם יש לך יחס שומן לשריר בריא.

קשקשי שומן בגוף אינם חסינים בפני שוטים לחלוטין, אך הם רק חלק מהאפשרויות למדוד את שומן בגופך בין ביקור אצל הרופא או המאמן האישי שלך.

איך הם עובדים?

קל להשתמש במאזני שומן בגוף. אתה פשוט עולה על הסקאלה, והכלי מודד גם את משקל גופך וגם את אחוז השומן המשוער שלך.

קשקשים כאלה פועלים בעזרת חיישנים מתחת לרגליכם המשתמשים בעכבה ביואלקטרית. כשאתה עולה על הסקאלה, זרם חשמלי קטן זורם דרך הרגל לרוחב האגן שלך, ומודד את כמות ההתנגדות משומן בגוף.

לאחר מכן, החיישנים בסולם מודדים את רמת ההתנגדות שהזרם נפגש בזמן שהוא חוזר דרך הרגל השנייה שלך.

תלוי בסוג סולם השומן בגוף שיש לך, המידע יכול להתקשר לטלפון החכם או לשעון החכם שלך, כמו גם לכל אפליקציות הכושר שיש לך.

ככלל אצבע, עמידות גדולה יותר בגוף פירושה אחוז שומן גבוה יותר. זאת בשל העובדה ששומן מכיל פחות מים משרירים, ולכן הוא צפוף יותר משריר וקשה יותר לזרם לעבור דרכו.

קנה באינטרנט קשקשי שומן בגוף.

האם הם מדויקים? | דיוק

באופן כללי, קשקשי שומן בגוף יכולים לספק הערכות גסות בלבד. אמנם בטוח לשימוש, אך ישנם משתנים רבים שיכולים להשפיע על התוצאות שלך. אלו כוללים:

• המגדר שלך. באופן טבעי יש יותר שומן בגוף מאשר לגברים.
• איפה אתה שומר שומן בגוף.
• הֵרָיוֹן. קשקשים אלו אינם מומלצים במהלך ההריון.
• הגיל שלך. מאזניים אלה לילדים.
• הגובה והקומה שלך.
• אימוני סיבולת והתנגדות תכופים.

מהם היתרונות והחסרונות של קשקשי שומן בגוף?

היתרון הגדול ביותר בשימוש בסולם זה הוא שתוכלו למדוד את שומן גופכם בנוחות ביתכם בכל עת, והכל מבלי שתצטרך לנסוע לחדר כושר או מרפאה.

עם זאת, מאזניים אלה אינם מדויקים לחלוטין. אינך רוצה להפוך אותם למדידה היחידה שלך לבריאותך הכללית.

חסרון נוסף הוא כי סולם שומן בגוף אינו לוקח בחשבון משתנים אחרים של שומן בגוף, כמו היכן יתכן.

לדוגמה, רופאים נוטים להיות מודאגים יותר משומן בגוף שמרוכז סביב אמצע הבטן שלך מכיוון שזה יכול להגדיל את הסיכון למצבים בריאותיים מסוימים, כמו מחלות לב.

סולם שומן בגוף יכול להגיד לך רק את האחוז הכללי ולא היכן בגוף אתה אוגר שומן שעלול להיות מסוכן.

שומן בגוף לעומת BMI

אינדקס מסת הגוף (BMI) הוא אולי אינדיקטור אמין יותר לבריאות הכללית שלך במקום לסמוך על סולם שומן בגוף בלבד. בעוד ש- BMI לא יכול למדוד שומן, הוא כן מספק תמונה כוללת האם אתה נמצא בטווח המשקל הנכון לגובהך ולגילך.

ה- CDC מתווה את המלצות ה- BMI הבאות למבוגרים:

אתה יכול להשתמש במחשבונים מקוונים כדי לקבוע את ה- BMI שלך, כגון מהמכון הלאומי ללב, ריאות ודם.

החיסרון בהסתמכות על BMI הוא שהוא אינו מודד שומן בגוף. אז, ספורטאי עם הרבה שרירים, למשל, יכול להיות בעל BMI גבוה יותר על בסיס משקלם וגובהם.

כמו כן, ה- CDC אומר כי נשים, מבוגרים מבוגרים ואנשים ממוצא אסייתי מטבעם רמות גבוהות יותר של שומן בגוף. כל הגורמים הללו יכולים להגביל את מהימנות ה- BMI כמדידת הבריאות היחידה שלך.

דרכים אחרות למדידת שומן בגוף

אמנם דריכה לסולם היא אולי השיטה הקלה ביותר למדידת שומן בגוף, אך ישנן דרכים אחרות בהן תוכלו לקבוע את אחוזי השומן בגוף. מלבד BMI, אתה יכול לשאול את ספק שירותי הבריאות שלך לגבי השיטות הבאות:

מידות מותניים

חסרון אחד בקשקשים של שומן בגוף הוא שהם לא אומרים לך כמה שומן הגוף שלך מחזיק סביב קו המותניים, וזה נחשב סיכון ל:

• מחלות לב וכלי דם
• סכרת סוג 2
• מחלת כבד שומני

מדידת קו המותניים שלך יכולה לעזור להשלים את תוצאות קנה המידה בשומן בגופך.

הערות כי הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת עולה אם אתה אישה שמדידת המותניים היא יותר מ- 88.9 ס"מ (35.9 אינץ ') או גבר שמדידת המותניים היא יותר מ- 101.6 ס"מ.

מְחוּגָה

משתמשים לעתים קרובות על ידי אנשי מקצוע בתחום הכושר, ומחוגה משמשים כדי לצבוט את קפלי העור שלך (בדרך כלל סביב המותניים או הירכיים) כדי להעריך את שומן בגופך.

הדיוק של שיטה זו משתנה. התוצאות עשויות להיות מדויקות פחות או יותר בהתאם למומחיות של האדם שעושה את המדידה.

קנו באינטרנט מחוגה של שומן בגוף.

סריקות ספיגת רנטגן באנרגיה כפולה (DEXA)

לעתים קרובות נעשה שימוש במדידת מסת עצם לצורך אבחנות של אוסטאופורוזיס, סריקות DEXA הן גם שיטות אמינות למדידת שומן בגוף ויכולות להיות אמינות יותר מאשר להסתמך על BMI בלבד.

כדי לבצע אחת מהסריקות הללו, תצטרך למצוא מרכז המכיל את הציוד. הסריקות יכולות להיות יקרות בהתאם למיקום שלך וייתכן שלא יכוסו בביטוח.

מכשירי מדידת שומן כף יד

בדיקת מדידת שומן בגוף זו עובדת בדומה לזו של סולם, אלא שאינה מודדת את משקלך. ישנם חיישנים משני צידי המכשיר המודדים את שומן גופך כאשר אתה מחזיק את המכשיר לפניך.

מכשירי מדידת שומן כף יד אינם מדויקים כמו שיטות אחרות, אך הם קלים לשימוש וזולים יחסית.

קנו באינטרנט מכשירי מדידת שומן כף יד.

בדיקת משקל תת-ימי (הידרודנסמיטומטריה)

בדיקה זו מבוססת על ציפה של משקל גופך. שומן צף ביתר קלות משרירים. בהתבסס על הציפה והמשקל שלך, האדם שמנהל את הבדיקה יכול לחשב את אחוזי השומן בגופך.

בדיקות מתחת למים נחשבות לכלי מדויק למדידת שומן בגוף. עם זאת, יכול להיות קשה למצוא מרכז בעל יכולת לבצע סוג זה של בדיקות. הבדיקה יכולה להיות גם לא נוחה.

בוד פוד

Bod Pod הוא זמין בחלק ממכוני הכושר ובמתקני הרפואה, והוא מכשיר שאתה עומד בו כמה דקות בזמן שהוא מודד את שומן בגופך באמצעות פלטיסמוגרפיה של עקירת אוויר (ADP).

לשיטה זו דיוק דומה בהשוואה לבדיקות מתחת למים. עם זאת, הגישה למכשירים אלה מוגבלת ובדיקות יכולות להיות יקרות.

להסיר

קשקשי שומן בגוף יכולים להועיל כשאתם מנסים למדוד את שומן בגופכם, אך הם לא מספרים את כל הסיפור על יחס השומן לשריר שלכם. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בסולמות אלה כהשלמה לכלים אחרים.

שוחח עם הרופא שלך על ה- BMI שלך, וכיצד תוכל למדוד ולעקוב אחר הרכב גופך בצורה הטובה ביותר.