8 דרכים להגביר את המערכת החיסונית שלך אם אתה מעל גיל 65

תוֹכֶן

• 1. קבל חיסון נגד שפעת
• 2. לאכול תזונה בריאה
• 3. להיות פעיל
• 4. הורידו את רמת הלחץ שלכם
• 5. יש לישון בשפע
• 6. שמרו על משקל תקין
• 7. להפסיק לעשן
• 8. בילו בחוץ
• הטייק אווי

עונת השפעת היא מאוקטובר עד מאי בארצות הברית, והנגיף משפיע על אנשים מכל קבוצות הגיל השונות מדי שנה. תסמיני שפעת כוללים שיעול, נזלת, חום, צמרמורות, כאבי גוף וכאבי ראש. הסימפטומים יכולים להיות קלים או חמורים ובדרך כלל נמשכים בין שבוע לשבועיים.

שפעת לא עשויה לגרום לבעיות חמורות עבור חלקם, אך קיים סיכון לסיבוכים בגילאי 65 ומעלה. הסיבה לכך היא כי מבוגרים מבוגרים נוטים להיות בעלי מערכת חיסונית חלשה יותר.

אם אתה מעל גיל 65, הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך ולמנוע שפעת וסיבוכיה.

1. קבל חיסון נגד שפעת

חיסון שנתי נגד שפעת יכול להפחית את הסיכון להידבק ב.

זה יכול לקחת עד שבועיים עד שהחיסון נגד שפעת יהיה יעיל. החיסון פועל על ידי גירוי מערכת החיסון שלך ליצירת נוגדנים שיכולים לסייע בהגנה מפני זיהום.

ישנם סוגים שונים של חיסונים נגד שפעת. חלק מהחיסונים זמינים לאנשים מכל קבוצות הגיל.

Fluzone ו- Fluad הם שני חיסונים המיועדים במיוחד למבוגרים יותר בגילאי 65 ומעלה. חיסונים אלה מספקים תגובה חזקה יותר של מערכת החיסון לחיסון בהשוואה לזריקת שפעת במינון רגיל.

נגיף השפעת משתנה משנה לשנה, כך שתצטרך לחזור על החיסון בכל שנה. אתה יכול לקבל את זריקת השפעת מהרופא שלך, מבית מרקחת או ממרפאת שפעת באזור שלך.

כשאתה מקבל חיסון נגד שפעת, שאל גם את הרופא לגבי חיסונים לפנאומוקוקל כדי להגן מפני דלקת ריאות ודלקת קרום המוח.

2. לאכול תזונה בריאה

אכילת תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים היא דרך נוספת להגביר את המערכת החיסונית שלך כדי שתוכל להדוף נגיפים. זה כולל אכילת תזונה עשירה בפירות וירקות, המכילים ויטמינים ונוגדי חמצון כדי לקדם בריאות טובה.

כדאי גם להפחית את צריכת הסוכר, השומן והמזון המעובד ולבחור בשרים רזים. אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים מהתזונה שלך לבד, שאל את הרופא אם הם ממליצים ליטול תוסף מולטי ויטמין או צמחים.

3. להיות פעיל

פעילות גופנית מאומצת יכולה להיות קשה יותר עם הגיל, אך אין זה אומר שעליכם להפסיק לנוע לחלוטין. פעילות גופנית קבועה יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך ולעזור לגופך להדוף זיהומים ווירוסים.

כוונו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית למשך שלושה ימים בשבוע. זה יכול לכלול הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה, שחייה או אימונים אחרים בעלי השפעה נמוכה.

פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ומשפיעה אנטי דלקתית על הגוף.

4. הורידו את רמת הלחץ שלכם

לחץ כרוני יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלך, ולהפחית את יעילותה. כאשר הוא נמצא תחת לחץ, הגוף מגביר את ייצור הקורטיזול. זהו הורמון המסייע לגוף להתמודד עם מצבי לחץ. זה גם מגביל את תפקודי הגוף שאינם חיוניים במצב של לחימה או מעוף.

לחץ לטווח קצר אינו פוגע בגוף. לעומת זאת, לחץ כרוני מוריד את תגובת המערכת החיסונית שלך וגורם לך להיות רגיש לוירוסים ומחלות.

כדי לעזור להפחית את רמת הלחץ שלך, קבע מגבלות ואל תפחד להגיד לא. השתתף בפעילויות שנראות לך מהנות ומרגיעות, כגון קריאה או גינון.

5. יש לישון בשפע

מחסור בשינה מפחית גם את יעילות מערכת החיסון. השינה הופכת חשובה יותר עם הגיל מכיוון שהיא מסייעת גם בשיפור תפקוד המוח, הריכוז והזיכרון. מבוגרים מבוגרים שלא ישנים מספיק רגישים גם לנפילות לילה.

כוון לשבע וחצי עד תשע שעות שינה לפחות בלילה. כדי לשפר את איכות השינה שלך, וודא שהחדר שלך חשוך, שקט וקריר. הקפידו על שגרה קבועה לפני השינה והגבילו את תנומות היום לא יותר מ -45 דקות. אל תצרכו קפאין בשעות מאוחרות ביום ואל תשתו מים ומשקאות אחרים שעה וחצי לפני השינה.

שוחח עם הרופא אם יש לך בעיות שינה כדי לזהות גורמים בסיסיים.

6. שמרו על משקל תקין

אם אתם סובלים מעודף משקל, הגברת הפעילות הגופנית והתאמת התזונה שלכם יכולים גם לעזור לכם להשיל קילוגרמים עודפים. זה חשוב מכיוון שלנשיאת משקל רב מדי יש השפעה שלילית על המערכת החיסונית שלך.

גם פעילות גופנית וגם אכילת תזונה בריאה יכולים להפחית את הדלקת ולשמור על מערכת החיסון שלך בריאה וחזקה.

7. להפסיק לעשן

ידוע כי הכימיקלים בסיגריות פוגעים ברקמת הריאה ומגדילים את הסיכון לסרטן. אך הם יכולים גם לגרום למחלות בדרכי הנשימה כגון שפעת, ברונכיטיס ודלקת ריאות.

כדי לשפר את תפקוד מערכת החיסון שלך, נקט בצעדים לבעוט בהרגל סיגריות. השתמש בעזרי גמילה מעישון כגון מדבקות ניקוטין או מסטיק ניקוטין. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על תרופות להפחתת החשק לסיגריות.

8. בילו בחוץ

ויטמין D מסייע גם לחיזוק המערכת החיסונית. אם רמת ויטמין D שלך נמוכה, הרופא שלך עשוי לרשום תוספים או להמליץ ​​על מולטי ויטמין ללא מרשם.

בילוי נוסף בחוץ מאפשר לגופכם להמיר באופן טבעי ויטמין D מחשיפה לשמש. כמות החשיפה לשמש כדי לקבל את ויטמין D הדרוש לך תלויה בגוון העור שלך. יש אנשים שצריכים פחות מ -15 דקות, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לשעתיים.

צא החוצה כאשר השמש אינה חזקה מדי בכדי למנוע כוויות שמש.

הטייק אווי

שפעת היא נגיף שעלול להיות מסוכן לבני 65 ומעלה. חשוב שתנקוט צעדים לחיזוק המערכת החיסונית שלך כדי למנוע הצטננות ושפעת.

ובכל זאת, לא תמיד ניתן למנוע שפעת, אז פנו לרופא מיד אם אתם מפתחים תסמינים כלשהם. תרופות אנטי-ויראליות הנלקחות במהלך 48 השעות הראשונות עשויות להפחית את חומרת הזיהום ואת חומרת הסימפטומים.