שפר את המורל שלך כשאתה סובל מדלקת מפרקים שגרונית
תוֹכֶן
אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA), אתה לא תמיד מרגיש 100 אחוז. המפרקים שלך יכולים להתנפח ולהכאיב, ואתה יכול להרגיש עייפות. דפוסי השינה שלך מופרעים לעיתים קרובות על ידי כאבים ולעיתים כתוצאה מתופעות לוואי בטיפול. הרגלי אכילה יכולים להשתנות, ולהוביל לתנודות במשקל. אתה עלול לפספס גם הזדמנויות עבודה וחברה, ולא תוכל לעשות דברים אחרים שאתה אוהב.
כל אותם גורמים יכולים להסתכם בדיכאון, מצב מתיש שנמצא לעיתים קרובות אצל אנשים עם RA. דיכאון אינו סתם ירידה פסיכולוגית. זה יכול למעשה להחמיר את ה- RA שלך.
אנשים חווים דיכאון בצורות שונות. עבור חלקם, מדובר במיזוג קל של מחשבות שליליות הנאכלות באושר לאורך זמן. אחרים חווים דלדול פיזי ופסיכולוגי משמעותי המונע מהם לקום מהמיטה. איך אתה יכול להילחם בדיכאון שעלול לעלות עם RA ולהעצים את המורל שלך כדי לעזור בניהול מחלתך? המשך לקרוא כדי לגלות.
היה כנה
מאיץ מורל אחד עשוי להישמע לאחור: הרשה לעצמך להתלונן.
ג'נין מונטי מבלוגת על חוויותיה עם RA ב- Arthritic Chick. היא מצאה שחרור באמצעות כתיבת הסמים הישירים על חיים עם מצב כרוני. "אני לא סופר-אנושית ואני לא צריכה להיות", היא אומרת. בנוסף לכתיבת הבלוג שלה, היא נפגשת מדי חודש עם פסיכולוג ויש לה חברה קרובה שהיא מגלה בה במיוחד. אלה הם שסתומי הבטיחות שלה. "כששמרתי על עצמי הכל, הייתה לי התמוטטות רגשית מוחלטת", אומר מונטי.
קם ותזוז
רובנו יודעים שעלינו להתעמל יותר. אם אתה נלחם במחלת RA ובדיכאון, מעבר דירה חשוב יותר מתמיד. על פי מרפאת מאיו, פעילות גופנית משיקה את הכימיקלים במצב הרוח החיובי של המוח שלך, מייד גורמת לך להרגיש טוב יותר ומספקת חיזוק חיובי לירידה מהקת.
השתדל לא להציב יעדי התעמלות נעלים. רחל דה-בוסק, מאמנת בריאות הוליסטית המנהלת את אימון כושר הכושר Unstill Life בסיאטל, מעריכה עקביות כמו הישג מתנשא. "במקום 'אימון', חשוב לקיים טקס פיזי. טיול סביב הרחוב ועשר דקות של ריקודים בסלון הם ניצחונות יומיומיים. "
שבי והחזק
עם זאת, להחזיק עדיין יכול לעזור לך אם זה אומר לעשות מדיטציה. ולא, אתה לא צריך לשבת עם רגליים שלובות, מה שעלול להיות קשה עם RA - כל תנוחה יציבה תעשה. סקירת המחקרים שפורסמה בשנת 2013 הגיעה למסקנה כי למדיטציה של מיינדפולנס יש יתרונות לדיכאון, חרדה והקלה בכאב.
בדיוק כמו פעילות גופנית, התחל נמוך ואיטי. אל תצפו להגיע לנירוונה בישיבה אחת. חמש דקות של ישיבה בשקט והאזנה לנשימה שלך הוא צעד ראשון מועיל.
אכלו אוכל במצב רוח
האם מה שאתה אוכל יכול להגביר את המורל שלך? נראה שהתשובה היא כן. אכילת פחמימות מורכבות כמו אורז חום ולחם מלא משחררת את סרוטונין כימי במצב הרוח החיובי. שני הורמונים טובים יותר להרגיש טוב, דופמין ונוראדרנלין, משתחררים כשאתם אוכלים חלבון.
לעומת זאת, דיאטה עשירה בסוכרים פשוטים, כמו אלו הנמצאים בסודה, ומזונות מעודנים כמו לחם לבן נקשרה לדיכאון. מחסור בוויטמינים מסוימים יכול גם להשפיע על המורל שלך. שוחח עם הראומטולוג שלך בשאלה האם מענה לצרכים התזונתיים שלך וכיצד אתה יכול לשפר או להשלים אותם.
לחפש חברה
עם RA אתה בהחלט צריך לקבל הרבה שינה ומנוחה. אתה עשוי לגלות שמעקב עם חיי חברה קשה בנסיבות אלה, אך עדיין עליך להישאר מחובר חברתית. נראה שיש קשר חזק בין בילוי עם אחרים לבין הימצאות פחות בדיכאון, לפי מחקר אחד לפחות.
שקול להצטרף למועדון ספרים או לאסוף חברים לארוחת פוטבול חודשית. אם תרצה לבלות עם אנשים שמבינים ממקור ראשון מה עובר עליך, חפש קבוצת תסמונת RA או כאבים כרוניים באזור שלך.
התשלום
RA עשוי לזרוק מספר לא מבוטל של אתגרים בדרך לניהול חיים מהנים. כדי להתמודד איתן, ישנן משימות רבות שמושגות בקלות ואפילו מהנות שיכולות להגביר את המורל שלך ולהקל על תסמיני RA.
אתה לא צריך לקחת על עצמך את כל מה שהוצע קודם, ולא להשקיע מאמצים אינטנסיביים בכדי לעשות את ההבדל. שקול לנסות קצת להתרועע במפתח נמוך ולתת לעצמך לפרוק רגשות רעים. אכלו את אותם מזונות המשפרים את מצב הרוח, מזיזים את גופכם מעט, והתיישבו בכוונה להירגע. כל אחד מאלה יכול להביא אותך לדרך להפחתת כאבים ויותר הנאה מחיי היומיום שלך.
הקפד להסתכל
האם קפאין גורם לחרדה?
