האם אגוזי ברזיל יכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך?

תוֹכֶן

• מה המדע אומר
• יתרונות אחרים של אגוזי ברזיל
• הסכנות שבאכילת יותר מדי אגוזי ברזיל
• דרכים טבעיות להגביר את רמות הטסטוסטרון
• בשורה התחתונה

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי. זה ממלא תפקיד מפתח בהתפתחות הגבר, ורמות נמוכות יכולות להשפיע על התפקוד המיני, מצב הרוח, רמות האנרגיה, צמיחת השיער, בריאות העצם ועוד (,).

באופן טבעי רמות ההורמון הזה יורדות עם הגיל, כאשר מחקרים מצביעים על כך שההיפוגונדיזם, מצב בו הגוף אינו מייצר מספיק טסטוסטרון, משפיע על 39% מהגברים בגיל 45 ומעלה בארצות הברית ().

למרות שטיפול הורמונלי חלופי (HRT) הוא הדרך הנפוצה ביותר לטיפול ברמות טסטוסטרון נמוכות, גברים רבים מחפשים תוספי מזון טבעיים או מזון שיכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון שלהם.

לאחרונה אגוזי הברזיל הפכו פופולריים יותר בקרב גברים, מכיוון שלדבריהם הם עוזרים בהעלאת רמות הטסטוסטרון ומסייעים לפוריות.

מאמר זה בוחן את ההשפעות של אגוזי ברזיל על טסטוסטרון.

מה המדע אומר

אומרים כי אגוזי ברזיל מגבירים את רמות הטסטוסטרון בשל תכולת הסלניום הגבוהה שלהם.

מנה של 1 גרם (28 גרם) מספקת 988% אדירים מהערך היומי (DV) ().

מספר מחקרים הראו כי נטילת תוסף סלניום עשויה לשפר את רמות הטסטוסטרון או לסייע לפוריות הגבר על ידי שיפור איכות הזרע (,,).

לדוגמא, מחקר מבחנה בתאי כבשים מצא כי השלמה עם גנים ונתיבים שהופעלו על ידי סלניום שיפרו את ייצור הטסטוסטרון ().

באופן דומה, מחקר בן 26 שבועות בקרב 468 גברים עם פוריות ציין כי נטילת 200 מק"ג סלניום יחד עם 600 מ"ג N- אצטיל-ציסטאין מדי יום הגדילה את ייצור הטסטוסטרון, ספירת הזרע ואיכות הזרע בהשוואה לפלצבו ().

מחקר אחר שנערך בקרב 690 גברים עם פוריות ציין כי נטילת 200 מק"ג סלניום יחד עם 400 יחידות ויטמין E למשך 100 יום שיפרה את תנועתיות ומראה הזרע אצל 53% מהמשתתפים. בנוסף, 11% מהגברים במחקר הצליחו להכניס את בני זוגם להריון ().

עם זאת, במחקרים מסוימים, לצריכה גבוהה של סלניום דרך מזון או תוספי מזון לא הייתה כל השפעה על רמות הטסטוסטרון או השפיעה לרעה על תנועתיות הזרע (,).

כמו כן, ראוי לציין שרוב המחקרים הללו משתמשים בתוספי סלניום ולא במזונות עתירי סלניום, כמו אגוזי ברזיל.

זה מדגיש את הצורך במחקר נוסף על ההשפעות של אגוזי ברזיל על רמות הטסטוסטרון באופן ספציפי.

כמה מחקרים מראים שצריכת סלניום גבוהה עשויה לשפר את רמות הטסטוסטרון, את תנועתיות הזרע ואת איכות הזרע. ובכל זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר השפעה זו.

יתרונות אחרים של אגוזי ברזיל

מלבד העלאת רמות הטסטוסטרון ועזרה לפוריות הגבר, אגוזי ברזיל נקשרו להרבה יתרונות בריאותיים מרשימים אחרים, כולל:

• מקור טוב לנוגדי חמצון. אגוזי ברזיל מתהדרים בנוגדי חמצון, כמו סלניום, ויטמין E ופנולים כמו חומצה אלגית. סלניום יכול גם להעלות רמות של גלוטתיון פרוקסידאז, אנזים בעל תכונות נוגדות חמצון ונלחם במתח חמצוני (,,).
• עזור לתמוך בתפקוד בלוטת התריס. אגוזי ברזיל עשירים בסלניום, מה שמסייע בתמיכה בייצור הורמוני בלוטת התריס. מזין זה חיוני גם לייצור חלבונים המגנים על בלוטת התריס מפני נזק (,).
• טוב ללב שלך. הם עשירים בשומנים בריאים ללב, כמו שומנים רב בלתי רוויים, וקושרו לרמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL (רע) ורמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL (טוב) (,).
• עשוי לסייע בתפקוד המוח. נוגדי חמצון מסוימים באגוזי ברזיל, כמו חומצה אלגית וסלניום, נקשרו להשפעות מגן על המוח. כמו כן, חומצה אלגית עשויה להיות בעלת תכונות הרמת מצב רוח (,,).
• עלול להוריד את רמות הסוכר בדם. כמה מחקרים מצאו כי דיאטות הגבוהות יותר באגוזי ברזיל או בתוספת סלניום עשויות להפחית את רמות הסוכר בדם ולשפר את הרגישות לאינסולין (,).
• עלול להפחית דלקת. דיאטות הגבוהות יותר באגוזי ברזיל וסלניום נקשרו לסמנים מופחתים של דלקת בשל תכונותיהם נוגדות החמצון (,).

הממצאים הללו אמנם מבטיחים, אך יש צורך במחקרים אנושיים נוספים לפני שניתן יהיה להמליץ ​​על הפוטנציאל של אגוזי הברזיל לסייע בטיפול במצבים אלה.

אגוזי ברזיל הם מקור טוב לנוגדי חמצון, עשויים להיות בעלי השפעות אנטי דלקתיות, ונקשרו ליתרונות של בלוטת התריס, הלב, המוח ורמות הסוכר בדם.

הסכנות שבאכילת יותר מדי אגוזי ברזיל

למרות שאגוזי ברזיל מציעים יתרונות בריאותיים, אכילה של יותר מדי עלולה להזיק.

מחקרים הראו כי אכילת יותר מ -5,000 מק"ג סלניום ליום, או כ -50 אגוזי ברזיל, עלולה לגרום לרעילות סלניום ().

סימנים של רעילות סלניום כוללים בעיות במערכת העיכול, נשירת שיער, ציפורניים שבירות, עייפות, נגעים בעור או פריחות, וכאבי שרירים ומפרקים. במקרים חמורים, רעילות סלניום עלולה לגרום לאי ספיקת כליות, אי ספיקת לב, תסמונת מצוקה נשימתית חריפה ואף למוות (28).

עם זאת, להגיע לרמות רעילות רק באמצעות דיאטה הוא די נדיר.

מחקרים אחרים מצאו כי יותר מדי סלניום, במיוחד מתוספי תזונה, קשור לשליטה לקויה בדם, כמו גם לסיכון גבוה יותר לסוכרת ולסרטן הערמונית (,,).

לסלניום רמת צריכה עליונה נסבלת של 400 מק"ג ליום, מה שאומר שתוכלו לצרוך בבטחה עד כמות זו ללא תופעות שליליות. זה שווה ל -4 אגוזי ברזיל בגודל ממוצע ליום ().

נסו להגביל את עצמכם לאחד עד שלושה אגוזי ברזיל ביום כדי להיות בטוחים.

אכילת יותר מדי אגוזי ברזיל עלולה להזיק בגלל תכולת הסלניום הגבוהה שלהם. נסו להגביל את צריכת האגוזים בברזיל לאחד לשלוש ביום.

דרכים טבעיות להגביר את רמות הטסטוסטרון

אף על פי שאגוזי ברזיל עשויים לסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון, יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להמליץ ​​עליו למטרה זו.

למרבה המזל, אסטרטגיות אחרות להגברת רמות הטסטוסטרון שלך נתמכות במחקר נוסף, כולל:

• תרגיל. פעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), נקשרה לרמות טסטוסטרון גבוהות יותר בקרב גברים מבוגרים (,,).
• יש לישון בשפע. חוסר שינה נקשר לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון אצל גברים צעירים ומבוגרים. כיוונו ל7-9 שעות שינה בלילה ().
• שאפו להפחית את הלחץ. מתח לטווח ארוך עשוי להעלות את רמות הקורטיזול, שקשורות לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון. פעילות גופנית סדירה, שינה, צחוק ותזונה בריאה יכולים לעזור להפחתת לחץ (,).
• לאבד עודפי שומן. מחקרים מראים כי השמנת יתר קשורה לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון, ירידה במשקל יכולה לסייע במאבק בכך ().
• אכלו תזונה בריאה ומגוונת. תזונה מאוזנת המשלבת חלבונים בריאים, שומנים, פירות וירקות ומגבילה מזון מזוקק עשויה לסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון (,,).

במקרים מסוימים, טסטוסטרון נמוך יכול להיות בגלל מצב רפואי בסיסי, לכן חשוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך טסטוסטרון נמוך.

תסמינים שכיחים המופיעים עם טסטוסטרון נמוך כוללים עייפות, דחף מיני נמוך, זיקפה, דיכאון, נשירת שיער ואובדן שרירים ().

פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת, מזעור מתח, איבוד עודף שומן ואכילת תזונה בריאה ומגוונת עשויים לסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון. אם אתה חושד שיש לך רמות נמוכות של טסטוסטרון, פנה לקבלת ייעוץ אצל הרופא שלך.

בשורה התחתונה

המחקר הנוכחי על אגוזי ברזיל, טסטוסטרון ופוריות הגבר מעורב.

בעוד שמספר מחקרים קישרו צריכת סלניום גבוהה יותר לעלייה ברמות הטסטוסטרון ושיפור תנועתיות ואיכות הזרע, אחרים לא מצאו השפעה.

זה מדגיש את הצורך במחקר נוסף בתחום זה, במיוחד בקשר בין מזונות עשירים בסלניום, כמו אגוזי ברזיל וטסטוסטרון.

אם אתה חושב שיש לך רמות נמוכות של טסטוסטרון, עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפולים טבעיים, מכיוון שרמות טסטוסטרון נמוכות יכולות להצביע על מצב בריאותי בסיסי.