Busy Philipps שיתפה את העדכון האמיתי ביותר על הניסיון שלה עם מדיטציה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

פיליפס העסוקה כבר יודעת לתעדף את בריאותה הפיזית. היא תמיד משתפת את אימוני ה-LEKFit שלה באינסטגרם, והיא אפילו נצפתה פוגעת במגרשי הטניס לאחרונה. כעת, השחקנית שמה לבריאות הנפש לעדיפות עליונה.

פיליפס שיתפה לאחרונה בטוויטר שהיא מנסה ללמוד איך לעשות מדיטציה. הקונצנזוס שלה? "זה עובד", צייצה.

למרות שעברו כמה ימים מאז שפיליפס אמרה שהחלה בתרגול, נראה שכבר היא צוברת יתרונות חיוביים. "עשיתי מדיטציה כבר 5 ימים (פעמיים ביום במשך 20 דקות אם אני יכולה)", כתבה צילום סלפי באינסטגרם והוסיפה כי התרגול היה מועיל במיוחד כדי לסייע לה להתמודד עם הרגל עצבני שיש לה לבחור בעור שלה.

"כן בחרתי את הפנים שלי בשירותים של המלון הלילה", היא המשיכה בפוסט שלה. "אבל נחשו מה? לא פרצתי בבכי אחרי! הייתי ממש בסדר- זה קרה, בוא נרד למטה ונאכל קצת אוכל." (קשורים: לפיליפס העסוק יש כמה דברים די אפיים להגיד על שינוי העולם)

ICYDK, פיליפס הייתה די פתוחה לגבי הרגל בחירת העור שלה ברשתות החברתיות. בחודש אוגוסט, היא הגיבה לטרול שהחליק לתוך ה- DM שלה כדי להגיד לה שיש לה עור "נורא". בסדרה של סיפורי אינסטגרם, היא כתבה שבעוד שהיא באמת אוהבת את גוון העור שלה, ההרגל שלה לבחור עור יכול לפעמים להפוך את האהבה העצמית למאתגרת יותר. "אני כן בוחר מסיבה ללחץ ולפעמים לא אדיב לעצמי

סיפורים על איך שאני נראה ואני אקח את הפתק הזה ואזכור לדבר על עצמי כאילו אני החבר הכי טוב שלי. החברה הכי טובה שלי עם עור יפה ", כתבה אז.

למי שלא מכיר את ההרגל, איסוף עור הוא מנגנון התמודדות נפוץ שאליו אנשים פונים כאשר הם חווים רגשות שליליים כמו חרדה, עצב, כעס, לחץ ומתח, על פי קרן OCD הבינלאומית. זה יכול להוביל לתחושת הקלה, אבל זה יכול להוביל גם לבושה ואשמה.

למרות שצריך לעשות מחקר נוסף בנושא, איסוף עור הוא לעתים קרובות תגובה למצב מתוח או מלחיץ, לפי קרן OCD הבינלאומית - כלומר, פעילויות להורדת מתחים (כגון מדיטציה) יכולות להיות דרך בריאה לנהל את ההרגל . למעשה, הפחתת מתח היא מרכיב חיוני בניהול בחירת העור, וטכניקות כמו מדיטציה, תרגילי נשימה ויוגה יכולות לעזור, אמרה סנדרה דרלינג, DO, רופאה לרפואה מונעת ומומחית בריאות, בפוסט בבלוג של קליבלנד קליניק . "[בוחרי עור] בדרך כלל נכנסים לטראנס או 'אזור החוצה' בזמן הקטיף", הסביר ד"ר דרלינג. "על מנת להתגבר על ההתנהגות, חשוב ללמוד כיצד להישאר מקורקע ברגע הנוכחי." (קשורים: עשיתי מדיטציה כל יום במשך חודש והתייפחתי רק פעם אחת)

עבור פיליפס, המשמעות היא שלוקח 20 דקות מהיום שלה לשבת ולהיות עם המחשבות שלה, כתבה באינסטגרם. אך חשוב לציין כי מדיטציה נעוצה במיינדפולנס - הלא הואהלך הרוח של להיות ברגע הנוכחי, שניתן לתרגל במגוון דרכים. לדוגמה, אם 20 דקות מדיטציה נשמעות מרתיעות, נסה לעשות מדיטציה במשך 10 או אפילו חמש דקות בכל פעם. אתה יכול גם לעשות מדיטציה בשכיבה, בנסיעה לעבודה או הביתה מהעבודה, או אם לשבת בשקט זה לא הסגנון שלך, נסה לכתוב רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם ביומן, לטייל בטבע, או באמת נסה לחדד את חיבור הגוף והנפש שלך במהלך אימון. (הנה איך לשלב מדיטציה באימון HIIT הבא שלך.)

ללא קשר לאופן שבו אתה מתרגל מיינדפולנס, מה שחשוב הוא שתטבול את עצמך ברגע הנוכחי, תכיר איך אתה מרגיש ותעניק לעצמך חסד וחמלה, אומרת מריה מרגוליס, מורה ליוגה ומדיטציה, שגרירת גאיאם ומאמנת בריאות מוסמכת. . "אם אנחנו יכולים לנשום, אנחנו יכולים לעשות מדיטציה. המטרה היא להתבונן במה שיש. לא להדוף או לעצור את המחשבות או הרגשות שלנו", היא מסבירה.

ראוי גם לציין כי אין מספר מוגדר של דקות שאתה "צריך" לעשות מדיטציה כדי לראות תוצאות. לדוגמה, במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העתתודעה וקוגניציה, חוקרים מאוניברסיטת ווטרלו מצאו שמשתתפים עם חרדה נהנו מ-10 דקות בלבד של מדיטציה ביום. אֲפִילוּחָמֵשׁ דקות יכולות להיות התחלה מוצקה; מה שחשוב באמת הוא שתישאר עקבי עם הנוהג, ויקטור דייוויץ ', מחבר הספרמדיטציה של 8 דקות: שקט את דעתך, שנה את חייך, אמר לנו בעבר. (קשורים: אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר למתחילים)

לאחר שמצאת שיטת מדיטציה שעובדת עבורך, קח את הזמן שלך להנות מהתהליך, והיה עדין עם עצמך בימים בהם התרגול פשוט לא משרת אותך. כפי שכתב פיליפס: "תינוק צעדים. בייבי. צעדים."

סקירה עבור