האם קפאין גורם לחרדה?

תוֹכֶן

• קפאין וחרדה
• תסמיני חרדה ותסמיני קפאין
• גמילה מקפאין
• כמה קפאין אתם צורכים?
• כמה קפאין זה יותר מדי?
• להסיר

קפאין הוא התרופה הפופולרית והנפוצה ביותר בעולם. למעשה, 85 אחוז מאוכלוסיית ארה"ב צורכת כמה מדי יום.

אבל האם זה טוב לכולם?

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, כ -31% מהמבוגרים בארה"ב יחלו בשלב כלשהו בחייהם הפרעת חרדה. האם קפאין משפיע - או אפילו גורם - לחרדה?

קפאין וחרדה

יש קשר בין בליעת קפאין לבריאות הנפש.

למעשה, המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM – 5) - המדריך שפרסם איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי ומשמש אנשי מקצוע בתחום הבריאות לאבחון הפרעות נפשיות - מפרט כיום ארבע הפרעות הקשורות לקפאין:

• שיכרון קפאין
• גמילה מקפאין
• הפרעה שלא נקבעה לקפאין
• הפרעות אחרות המושרות על ידי קפאין (הפרעת חרדה, הפרעת שינה)

A הראה כיצד קפאין מגביר את הערנות על ידי חסימת כימיקל מוחי (אדנוזין) שגורם לך להרגיש עייף, ובמקביל גורם לשחרור של אדרנלין הידוע כמגביר אנרגיה.

אם כמות הקפאין גבוהה מספיק, תופעות אלו חזקות יותר, וכתוצאה מכך חרדה המושרה מקפאין.

אמנם יש יתרונות נפשיים לקפאין, אך מינונים גבוהים הגורמים לתסמיני חרדה, ואנשים עם הפרעת פאניקה והפרעת חרדה חברתית רגישים במיוחד.

מחקר משנת 2005 ציין כי צריכת יתר של קפאין עלולה להוביל לתסמינים הדומים למצבים פסיכיאטריים כולל הפרעות שינה וחרדה, הגברת העוינות, החרדה ותסמינים פסיכוטיים.

תסמיני חרדה ותסמיני קפאין

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, שימוש בקפאין יכול לחקות תסמינים של חרדה.

התסמינים הנגרמים מקפאין שיכולים לשקף חרדה כוללים:

• עַצבָּנוּת
• אי שקט
• בעיות שינה
• דופק מהיר
• בעיות במערכת העיכול

גמילה מקפאין

אם אתה רגיל לצרוך קפאין באופן קבוע, ולהפסיק בפתאומיות, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה, כגון:

• כאבי ראש
• חֲרָדָה
• עייפות
• מצב רוח מדוכא
• קושי להתרכז
• רעידות
• נִרגָנוּת

גמילה מקפאין אינה נחשבת מסוכנת כמו נסיגה מאופיואידים, אך היא עלולה להיות קשה ומעיקה.

שקול לדבר עם הרופא שלך לקבלת הצעות כיצד להפחית בהדרגה, כולל לישון מספיק ופעילות גופנית, ולהישאר לחות.

כמה קפאין אתם צורכים?

ריכוז הקפאין משתנה בהתאם לסוג המשקה, הכמות וסגנון הבישול.

להלן טווחי תוכן קפאין במשקאות פופולריים:

• 8 גרם קפה נטול קפאין מכיל 3-12 מ"ג
• 8 גרם קפה שחור רגיל מכיל 102–200 מ"ג
• 8 גרם אספרסו מכיל 240-720 מ"ג
• 8 גרם תה שחור מכיל 25-110 מ"ג
• 8 גרם תה ירוק מכיל 30-50 מ"ג
• 8 גרם של ירבה בן זוג מכיל 65-130 מ"ג
• 12 גרם סודה מכיל 37–55 מ"ג
• 12 אונקיות של משקאות אנרגיה מכילים 107–120 מ"ג

כמה קפאין זה יותר מדי?

על פי, 400 מיליגרם ליום, שמתורגמים לכ -4 כוסות קפה, בדרך כלל לא גורמים להשפעות שליליות או מסוכנות עבור מבוגרים בריאים.

ה- FDA מעריך גם כי כ -1,200 מ"ג קפאין עלול לגרום לתופעות רעילות, כגון התקפים.

בעת סקירת נתונים אלה, יש לזכור כי קיימות שינויים רחבים ברגישויות של אנשים שונים להשפעות הקפאין ולמהירות המטבוליזם שלו.

אם אתה נוטל תרופות כלשהן, הן עלולות להיות מושפעות מצריכת קפאין. שוחח עם הרופא אם יש לך חששות.

להסיר

יש קשר בין צריכת קפאין וחרדה כולל הפרעת חרדה הנגרמת על ידי קפאין. עם זאת, עבור רוב האנשים, צריכת קפאין מתונה בטוחה ועשויה להיות לה יתרונות.

הפחתה או סילוק קפאין מהתזונה במהירות יכולים להוביל לתסמיני גמילה, אשר יכולים גם לייצר חרדה.

אם אתה מרגיש שהחרדה שלך גוברת בגלל קפאין, או שהיא גורמת לך להרגיש חרדה, שוחח עם הרופא על הכמות המתאימה לך.