האם שתיית מים באמת עוזרת לך לרדת במשקל?
תוֹכֶן
שתיית מים נוספת יכולה להיות אסטרטגיה טובה לעזור לאלה המעוניינים לרדת במשקל, לא רק מכיוון שאין במים קלוריות ועוזרים לשמור על בטן מלאה, אלא משום שנראה שהם גם מגבירים את חילוף החומרים ושריפת הקלוריות.
בנוסף, מים מסייעים גם לתפקוד נכון של כמה תהליכים חשובים לירידה במשקל, כמו תפקוד המעי, עיכול ואפילו לחות של השרירים.
מדוע שתיית מים עוזרת לך לרדת במשקל
עדיין אין סיבה ספציפית לכך שמים עוזרים לך לרדת במשקל, אולם ישנם מספר מחקרים המצביעים על הסיבות הבאות:
- מקטין את תחושת הרעב: על ידי תפיסת נפח בבטן, מים מסוגלים להפחית את תחושת הרעב במשך מספר דקות לאחר בליעתם. בנוסף, מקובל שאנשים רבים חשים רעב כאשר הם למעשה צמאים, כך ששתיית מים מפחיתה את תחושת הרעב, ומקטינה גם את מספר חֲטִיפִים וקלוריות הנצרכות במהלך היום;
- מגביר שריפת קלוריות: על פי מחקרים מסוימים נראה כי שתיית 500 מ"ל מים קרים או בטמפרטורת החדר מגבירה את חילוף החומרים ב -2 עד 3% למשך 90 דקות, ובסופו של דבר מגדילה את מספר הקלוריות המוצלות בסוף היום;
- משפר את תפקוד המעי: על ידי עזרה בהידרשות הצואה, מים מסייעים לתפקוד המעי, מה שמקל על סילוק הפסולת מהגוף;
- משפר ביצועים פיזיים: מכיוון שהוא מייבש את השרירים, מים חיוניים להפחתת הסיכון לפציעות ספורט ולהקל על התאוששות השרירים. באופן זה, האדם מסוגל להשיג ביצועים רבים יותר מהאימון, כמו גם להתאמן בתדירות גבוהה יותר, כדי להקל על תהליך ההרזיה.
כדי להשיג את כל היתרונות הללו לירידה במשקל, יש לצרוך מים ללא תוספת סוכר, מכיוון שכך המים מתחילים להכיל קלוריות רבות העלולות לפגוע בתהליך ההרזיה.
איך לשתות מים כדי לרדת במשקל
כדי לעזור לך לרדת במשקל, יש לצרוך מים ללא תוספת של חומר שיכול להגדיל את תכולת הקלוריות שלהם. לכן, מומלץ לשתות מים טהורים, מים בטעמים או תה לא ממותק. בנוסף, צריכת מזונות עשירים במים כמו ג'לטין ללא סוכר, אבטיח, מלון, חסה או עגבניות יכולה גם לעזור, מכיוון שהם מכילים מעט קלוריות.
בדוק כמה מהמאכלים העשירים ביותר במים שאתה יכול לכלול בחיי היומיום שלך:
כדאי לשתות בין 1.5 ל -3 ליטר מים ליום, חשוב לשתות נוזלים עד 30 דקות לכל היותר לפני הארוחות ו- 40 דקות לאחר מכן. בנוסף, מומלץ גם להגביל את כמות הנוזלים למינימום במהלך כל ארוחה על מנת שהבטן לא תהיה נפוחה ולא תפגע בעיכול.
יש לחשב את כמות המים שכל אדם צריך לשתות בכל יום על פי הנוסחה המתמטית הבאה: משקל x 35 מ"ל. לדוגמא: 70 ק"ג x 35 מ"ל: 2.4 ליטר מים ליום.
7 מתכונים לשתייה נוספת של מים
אפשרות טובה למי שמתקשה לשתות מים לאורך היום היא להוסיף קצת טעם למים, בלי להוסיף סוכר. להלן כמה מרכיבים שניתן להוסיף בליטר 1 מים, המשפרים את הטעם מבלי להגדיל את כמות הקלוריות:
- מיץ לימון 1;
- מקל קינמון ועלי נענע;
- מלפפון פרוס ותותים חתוכים לשניים;
- נתחי ג'ינג'ר ופלחי תפוז עם קליפה;
- פרוסות אננס ונענע;
- 5 ציפורן ואניס 3 כוכבים;
- קורט פלפל קאיין, שעדיין עוזר לך לרדת במשקל.
יש צורך רק להוסיף את החומרים במים ולתת להם לנוח כמה שעות, וזכור שככל שהם נחים זמן רב יותר, כך טעם המים יהיה אינטנסיבי יותר. אין צורך לרסק שום דבר, כי זה לא מיץ, וגם אין צורך להוסיף סוכר או ממתיק אחר. זוהי דרך מעשית להוסיף מעט טעם ומינרלים למים, מה שמקל על בליעת כמות המים האידיאלית מדי יום.
הבחירה שלנו
סעדים ביתיים לפיברומיאלגיה
