השפעות הקפאין על גופך
תוֹכֶן
רבים מאיתנו מסתמכים על כוס קפה של בוקר או על טלטול קפאין אחר הצהריים כדי לעזור לנו לעבור את היום. קפאין זמין באופן כה נרחב שמינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אומר כי כ -80 אחוז מהמבוגרים בארה"ב נוטלים צורה כלשהי של קפאין בכל יום. אבל הקפאין עושה הרבה יותר מאשר סתם להשאיר אותך ער. זהו ממריץ מערכת העצבים המרכזית שמשפיע על גופך במספר רב של דרכים.
הכרת תסמיני הקפאין והשפעותיו לטווח הארוך על גופך עשויה לגרום לך לחשוב פעמיים על כוס הקפה הרביעית ההיא. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על השפעות אלה.
הקפאין אינו מספק ערך תזונתי בפני עצמו. זה חסר טעם, כך שלא תדע בהכרח אם זה באוכל שלך. אפילו תרופות מסוימות עשויות להכיל קפאין ללא ידיעתך.
מרכיב זה גורם כמעט תמיד לתסמינים מסוימים. לפחות אתה מרגיש אנרגטי יותר, אך עם הזמן, יותר מדי קפאין עלול לגרום לתסמיני גמילה. על פי מרפאת מאיו, זה בטוח עבור רוב המבוגרים הבריאים לצרוך עד 400 מיליגרם קפאין ליום. קחו בחשבון שכוס קפה בגודל סטנדרטי היא שמונה אונקיות. אם אתה משתמש בספל או מתקן בבית קפה, רוב הסיכויים שאתה שותה 16 גרם ומעלה, כך שקריאת תוויות חשובה.
כאשר אתם צורכים את אותה כמות קפאין על בסיס יומי, גופכם מפתח סובלנות כלפיו. גורמים אחרים כמו גילך, מסת הגוף שלך ובריאות הכללית יכולים לקבוע גם את הסובלנות שלך לקפאין. אם אתה רוצה להפחית את כמות הקפאין שאתה לוקח, עדיף להפחית את הצריכה שלך לאט.
מערכת העצבים המרכזית
קפאין משמש כמעורר מערכת עצבים מרכזית. כאשר הוא מגיע למוח שלך, ההשפעה הבולטת ביותר היא עירנות. אתה תרגיש ער יותר ופחות עייף, ולכן זהו מרכיב נפוץ בתרופות לטיפול או לטיפול בנמנום, כאבי ראש ומיגרנות.
מחקרים מצאו כי אנשים ששותים קפה באופן קבוע הם בעלי סיכון נמוך יותר להתפתחות של אלצהיימר ודמנציה, וקיצצו בסיכון להתאבדות ב -45 אחוז. יתרונות אלה מוגבלים לאנשים ששותים קפה עתיר אוקטן, לא קפה. יש אנשים הרואים קפה כמשקה בריאות, אך כמו רוב המזונות, פינוק יתר עלול לגרום לתופעות לוואי.
לדוגמא, יותר מדי קפאין יכול להעניק לך כאבי ראש. זה קשור בעיקר לנסיגת קפאין. כלי הדם במוח שלך מתרגלים להשפעות של קפאין, כך שאם אתה מפסיק לפתע לצרוך קפאין זה יכול לגרום לכאב ראש.
תסמינים נוספים של נסיגת קפאין כוללים:
- חֲרָדָה
- נִרגָנוּת
- נוּמָה
אצל אנשים מסוימים, נסיגה פתאומית עלולה לגרום לרעידות.
למרות שזה נדיר ביותר, אפשר גם לעשות מנת יתר של קפאין. תסמינים של מנת יתר כוללים:
- בִּלבּוּל
- הזיות
- הֲקָאָה
מנת יתר עלולה לגרום למוות כתוצאה מעוויתות. מינון יתר מתרחש על ידי צריכת כמויות גדולות של קפאין, לרוב במשקאות אנרגיה או בכדורי דיאטה. לפי מרפאת מאיו, עד 400 מיליגרם קפאין נחשב לבטוח. זה שווה לכ -4 כוסות קפה, אם כי כמות הקפאין במשקאות משתנה מאוד.
מערכות עיכול והפרשה
קפאין מגדיל את כמות החומצה בבטן ועלול לגרום לצרבת או לבטן כועסת. גם קפאין נוסף לא מאוחסן בגופך. הוא מעובד בכבד ויוצא דרך השתן שלך. זו הסיבה שעשויה להיות לך עלייה במתן שתן זמן קצר לאחר שתשתה קפאין.
אם אתה סובל מבעיות בקיבה, כמו ריפלוקס חומצה או כיבים, שאל את הרופא שלך אם זה בסדר שתשתה קפאין.
מערכות הדם והנשימה
הקפאין נספג מהבטן. הוא מגיע לרמות הגבוהות ביותר בזרם הדם שלך תוך שעה-שעתיים.
קפאין יכול לגרום ללחץ הדם שלך לעלות לזמן קצר. ניתן לחשוב כי השפעה זו מיוחסת לעלייה באדרנלין או לחסימה זמנית על ההורמונים המרחיבים את העורקים באופן טבעי. אצל מרבית האנשים אין השפעה ארוכת טווח על לחץ הדם, אך אם יש לך מקצבים לא סדירים, קפאין עשוי לגרום ללב לעבוד קשה יותר. אם יש לך לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) או בעיות הקשורות ללב, שאל את הרופא שלך אם קפאין בטוח שתוכל לצרוך.
מנת יתר של קפאין עלולה לגרום לדפיקות לב מהירות או לא סדירות ולנשימה. במקרים נדירים, מנת יתר של קפאין עלולה לגרום למוות כתוצאה מפרכוסים או פעימות לב לא סדירות.
מערכות שלד ושרירים
קפאין בכמויות גדולות עלול להפריע לספיגתו ולמטבוליזם של הסידן. זה יכול לתרום לדילול העצם (אוסטאופורוזיס). אם אתם צורכים יותר מדי, קפאין עלול לגרום גם לשרירים שלכם להתעוות.
אם חווים נסיגת קפאין, סימפטום עשוי לכלול שרירים כואבים.
מערכת רבייה
קפאין נע בתוך מחזור הדם וחוצה אל השלייה. מכיוון שזה גורם ממריץ, זה יכול לגרום לעלייה בקצב הלב והמטבוליזם של התינוק שלך. יותר מדי קפאין יכול גם לגרום להאטת צמיחת העובר ולעלייה בסיכון להפלה. ברוב המקרים, מעט קפאין בטוח במהלך ההיריון.
על פי מרפאת מאיו, עליך להגביל את צריכת הקפאין בין 200 ל -300 מיליגרם ליום אם אתה מנסה להיכנס להריון. ישנן עדויות לכך שכמויות גדולות של קפאין יכולות להפריע לייצור האסטרוגן ולחילוף החומרים הדרוש להריון.
מעניין היום
מיגרנות עלולות להגביר את הסיכון להתקף לב