קצב לב ממוקד בהריון

תוֹכֶן

• מדוע פעילות גופנית חשובה במהלך ההריון?
• האם יש מגבלות על פעילות גופנית במהלך ההריון?
• מתי עלי להתקשר לרופא שלי?
• מהו דופק יעד?
• האם קצב הלב היעד שלי משתנה במהלך ההריון?

מדוע פעילות גופנית חשובה במהלך ההריון?

פעילות גופנית היא דרך נהדרת להישאר בריאה בהריון. יכול להתאמן:

• להקל על כאבי גב וכאבים אחרים
• לעזור לך לישון טוב יותר
• הגבירו את רמת האנרגיה שלכם
• למנוע עלייה במשקל עודף

כמו כן הוכח כי נשים במצב גופני טוב חוות צירים קצרים יותר ולידה קלה יותר.

גם אם לא התאמנת בקביעות לפני שנכנסת להריון, מומלץ לשוחח עם רופא המטפל שלך לגבי המצאת משטר אימונים. בדרך כלל מומלץ לנשים בריאות לבצע 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית - כמו הליכה, ריצה או שחייה - בכל שבוע. (Psst! לקבלת הדרכה להריון מדי שבוע, טיפים לפעילות גופנית ועוד, הירשם לניוזלטר 'אני מצפה').

האם יש מגבלות על פעילות גופנית במהלך ההריון?

בעבר הזהירו נשים מפני פעילות אירובית מאומצת במהלך ההריון. זה כבר לא נכון.רוב הנשים יכולות להמשיך להתאמן לפני ההריון כשגרה ללא בעיות.

אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן במהלך ההריון. מצבים או תסמינים מסוימים עלולים לגרום לרופא שלך לייעץ לך לא להתאמן. זה כולל:

• מחלת לב או ריאות קיימת
• לחץ דם גבוה
• דימום בנרתיק
• בעיות צוואר הרחם
• סיכון גבוה ללידה מוקדמת

רוב הנשים יוכלו להתאמן כרגיל בהריון. יתכן שתצטרך לשנות את השגרה שלך אם בדרך כלל אתה משתתף בספורט או בפעילויות העלולות להוות סיכון משמעותי לפציעה, מכיוון שאתה חשוף יותר לפציעה בהריון. זה בין היתר בגלל שיווי המשקל שלך נזרק מהשינויים בגופך. עליכם להימנע מכל מה שמסכן אתכם לפגיעות בבטן, נפילות או פגיעות במפרקים. זה כולל את רוב ענפי הקשר (כדורגל), ספורט מחבט נמרץ (טניס) ופעילות גופנית הכוללת איזון (סקי).

מתי עלי להתקשר לרופא שלי?

חשוב לשים לב איך אתה מרגיש בזמן שאתה מתאמן. אם אתה מבחין בתסמינים הבאים, הפסק להתאמן מיד והתקשר לרופא שלך:

• דימום בנרתיק
• נוזל דולף מהנרתיק שלך
• התכווצויות רחם
• סְחַרחוֹרֶת
• כאב בחזה
• פעימות לב לא אחידות
• כְּאֵב רֹאשׁ

מהו דופק יעד?

קצב הלב שלך הוא המהירות שבה פעימות הלב שלך. זה פועם לאט יותר כאשר אתה נח ומהר יותר כשאתה מתאמן. בגלל זה, אתה יכול להשתמש בדופק שלך כדי למדוד את עוצמת התרגיל שלך. לכל קבוצת גיל יש "דופק יעד". קצב הלב היעד הוא הקצב שלפעימות הלב שלך במהלך פעילות אירובית טובה. על ידי ניטור הדופק שלך והשוואה לטווח היעד שלך, אתה יכול לקבוע אם אתה מתאמן קשה מדי או לא מספיק חזק. כאשר אתה מתאמן, עליך לשאוף להגיע לדופק היעד שלך ולהישאר בטווח זה למשך 20 עד 30 דקות.

אתה יכול למדוד את הדופק שלך על ידי דופק. כדי לעשות זאת, הנח את האצבעות והאצבעות האמצעיות על פרק כף היד שלך, ממש מתחת לאגודל שלך. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש דופק. (אתה לא צריך להשתמש באגודל כדי לבצע את המדידה מכיוון שיש לו דופק משלך.) ספר את פעימות הלב למשך 60 שניות. המספר שאתה סופר הוא הדופק שלך, במכות לדקה. אתה יכול גם לרכוש מד דופק דיגיטלי כדי לעקוב אחר הדופק עבורך.

תוכלו למצוא את דופק היעד לגילכם באתר איגוד הלב האמריקני.

האם קצב הלב היעד שלי משתנה במהלך ההריון?

נהגו לומר לנשים בהריון כי הדופק שלהן לא צריך לעלות על 140 פעימות בדקה. כדי לשים את המספר הזה בהקשר, איגוד הלב האמריקני מעריך כי קצב הלב של אישה בת 30 צריך להיות בין 95 ל 162 פעימות לדקה במהלך פעילות גופנית מתונה. כיום, אין מגבלה על דופק לנשים בהריון. אתה תמיד צריך להימנע ממאמץ יתר, אך אינך צריך לשמור על הדופק מתחת למספר מסוים.

הגוף שלך עובר שינויים רבים ושונים במהלך ההריון. חשוב לשים לב לכל השינויים הגופניים שאתה מבחין בהם, כולל בעת פעילות גופנית, ולדבר עם הרופא שלך לגבי כל החשש שיש לך.