האם אתה באמת שורף יותר קלוריות תוך כדי עמידה?

תוֹכֶן

• עובדה או פיקציה
• מה ההבדל בקלוריות?
• תרשים לנקבה האמריקאית הממוצעת
• תרשים לזכר האמריקאי הממוצע
• כיצד לחשב כמה קלוריות שורפים ביום
• מדוע שורפים יותר קלוריות בעמידה?
• האם הגובה והמשקל שלך משפיעים על כמה קלוריות שורפים?
• יתרונות נוספים של עמידה במקום ישיבה
• האם אפשר לעמוד 'יותר מדי'?
• כיצד להוסיף עוד זמן עמידה לשגרה שלך
• בעבודה
• בבית
• מוצרים שיכולים לעזור
• בשורה התחתונה

עובדה או פיקציה

כשאתה עומד אתה שורף בין 100 ל -200 קלוריות בשעה. הכל תלוי במין, בגיל, בגובה ובמשקל שלך. ישיבה, לשם השוואה, שורפת רק 60 עד 130 קלוריות בשעה.

חשוב על כמה מהר זה מסתכם! אתה יכול לשרוף מכל מקום בין 120 ל 210 קלוריות נוספות רק על ידי החלפת שלוש שעות ישיבה לעמידה.

אמנם יתכן וזה לא יעזור לך להוריד כמות משמעותית של משקל, אך זה בהחלט יכול לעזור לך לשמור על המשקל הנוכחי שלך ולהפחית סיכונים בריאותיים מסוימים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

מה ההבדל בקלוריות?

התרשימים הבאים מפרטים כמה קלוריות האדם הממוצע יכול לשרוף אם הם מתחלפים בין ישיבה לעמידה במהלך יום עבודה טיפוסי של שמונה שעות.

שים לב שבדרך כלל גברים שורפים יותר קלוריות מכיוון שהם בדרך כלל בעלי מסת שריר גדולה יותר. ככל שיש לך יותר מסת שריר, מהר יותר שורפים קלוריות באופן מהיר יותר.

תרשים לנקבה האמריקאית הממוצעת

התרשים שלהלן מפרט את סך הקלוריות שנשרפו במהלך יום עבודה של שמונה שעות עבור נקבה בת 20 שגובהה מטר וחצי.

תרשים לזכר האמריקאי הממוצע

התרשים שלהלן מפרט את סך כל הקלוריות שנשרפו במהלך יום עבודה של שמונה שעות לגבר בן 20 שגובהו מטר וחצי.

כיצד לחשב כמה קלוריות שורפים ביום

בתרשימים למעלה משתמשים במשוואת האריס בנדיקט כדי לקבוע כמה קלוריות נשרפות. משוואה זו לוקחת בחשבון את גובה, משקל, גיל, ופעילות.

הקומפנדיום של פעילויות גופניות מקצה מספר המייצג את המקבילה המטבולית (MET) לפעילויות שאתה מבצע, המסייע בחישוב כמות הקלוריות שאתה שורף ביום.

לדוגמא, לשבת כל היום תוקצה 1.5 MET. ההליכה או העבודה עם שולחן ההליכון מוקצה 2.3 MET.

כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים ביום עם משוואת האריס בנדיקט, מכפילים את הגובה, המשקל והגיל שלכם לפי MET. אתה יכול להקצות 1.2 לישיבה או 2 לעמידה לקביעת סך הקלוריות שנשרפות מדי יום.

אתה יכול לחשב את השימוש הקלורי היומי שלך בעצמך על ידי ביקור ב Manytools.org.

מדוע שורפים יותר קלוריות בעמידה?

הגוף שלך שורף יותר קלוריות כשאתה זז. ישיבה או שכיבה שורפת את מספר הקלוריות המועט ביותר.

כשאתה על הרגליים אתה מפעיל את מסת השריר שלך. מסת שריר זו עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות.

בנוסף, כשאתה עומד אתה מעביר את גופך יותר. כל הברזים והמתחים הרגליים הללו יכולים להסתכם לאורך זמן.

האם הגובה והמשקל שלך משפיעים על כמה קלוריות שורפים?

מן הסתם למותר לציין כי פעילות גופנית שורפת קלוריות. אך גופך שורף קלוריות גם על ידי ביצוע פונקציות בסיסיות כמו נשימה ואכילה.

חילוף החומרים שלך ומספר הקלוריות שגופך זקוק להם לתפקודים חיוניים יכולים להשתנות על בסיס מסת השריר, משקל, גובה וגילך. ככל שאתה גדול יותר, כך שורף יותר קלוריות ביום לתפקודים חיוניים אלה.

גילך יכול גם לחשב בכמות הקלוריות שאתה שורף. רוב האנשים מאבדים שרירים ככל שהם מתבגרים. ככל שיש לך פחות מסת שריר, פחות שורפים קלוריות.

יתרונות נוספים של עמידה במקום ישיבה

בנוסף לשריפת קלוריות, עמידה יכולה להפחית את הסיכון שלך ל:

• סוכרת
• התקף לב
• שבץ
• מחלת הסרטן

זה יכול גם למזער את הלורדוזיס, שהוא העקמומיות הפנימית של עמוד השדרה. למרות שמידת עקמומיות מסוימת היא תקינה, עקמומיות משמעותית יכולה להפעיל לחץ מיותר על עמוד השדרה שלך.

עמידה יכולה אפילו לבנות טונוס שרירים. לא רק שרירים מסוימים עוסקים באופן פעיל כאשר עוברים מישיבה לעמידה, הם חייבים להישאר מאורסים בכדי לשמור על זקיפה.

האם אפשר לעמוד 'יותר מדי'?

כמו בכל תנוחת גוף, עמידה לאורך זמן רב עלולה למעשה להזיק יותר מתועלת.

חוקרים במחקר אחד משנת 2017 צפו ב -20 משתתפים בוגרים כשהשלימו שעתיים של עבודות מחשב מבוססות מעבדה.

הם גילו כי בסימן של שעתיים, המשתתפים חוו מצב נפשי מוחלש, נפיחות מוגברת בגפיים התחתונות ואי נוחות כללית בגוף.

עם זאת, ראוי לציין כי יכולת פיתרון הבעיות היצירתיות של המשתתפים השתפרה.

כיצד להוסיף עוד זמן עמידה לשגרה שלך

יתכן שתועיל להתחיל בכך שתוסיף 10 עד 15 דקות נוספות של זמן עמידה ליום שלך ותעבוד בהדרגה בדרך למעלה.

איך שתוסיף את הדקות האלה תלוי בך. כלל אצבע כללי הוא לעמוד לפחות דקה אחרי כל 30 דקות של ישיבה.

לאחר חלוף דקה, תוכלו לבחור לעמוד יותר או להמשיך לשבת עד שתמלאו עוד 30 דקות.

בעבודה

הנה כמה דרכים שתוכלו לעמוד יותר בעבודה:

• נסה דלפק עומד מול שולחן ישיבה.
• קם כשאתה מתקשר.
• שקול לקיים פגישה בסגנון "סטנד-אפ" במקום לשבת.
• הגדר טיימר שיעמוד למספר מסוים של דקות בכל שעה.

בבית

עמידה יותר בבית עשויה לדרוש שינויים מסוימים בשגרה שלך. התחל עם אלה:

• דברו על טיול בבית כל חצי שעה או שעה.
• עמדו כשאתם מבצעים שיחת טלפון, מסרים SMS או משתמשים באינטרנט בסמארטפון.
• צאו לטיול לילי לפני שתעשו שעות פנאי בישיבה יותר.
• צפו בתכנית הטלוויזיה האהובה עליכם בזמן שאתם עומדים.

מוצרים שיכולים לעזור

אם יש לך עבודת שולחן, דבר עם המנהל שלך או עם מחלקת משאבי אנוש על החלפת ההתקנה הנוכחית שלך למשהו פעיל יותר.

שולחנות לעמוד, למשל, יכולים לסייע בצמצום משך הזמן שישב. שולחנות הליכון ושולחנות רכיבה על אופניים יכולים גם הם לעודד תנועה בזמן העבודה.

מיקום נכון הוא החלק החשוב ביותר בעמידה. אם אתה מנסה עמדת עבודה עומדת, וודא כי:

• העיניים שלך בגובה החלק העליון של הצג.
• הזרועות העליונות שלך מסוגלות לנוח קרוב לגופך.
• הידיים שלך מסוגלות לנוח בגובה המרפק או מתחת.

אם אתם חווים כאבים וכאבים בזמן עמידה, דברו עם רופא או גורם רפואי אחר על הסימפטומים שלכם.

הם עשויים להמליץ ​​על אחד או יותר מהעזרים הבאים:

• מוסיף יחיד. אתה יכול להוסיף מוסיף לנעליים שלך כדי לעזור לתמוך בקשתות שלך. הכרית הנוספת יכולה גם לסייע במזעור העייפות והכאב.
• נעליים תומכות. השקעה בנעליים שכבר מצוידות בתמיכת קשת נאותה יכולה לעזור גם ביישור ובאיזון הכללי.
• כריות עמידות או כריות. אתה יכול למקם את אלה תחת כפות הרגליים כדי להפחית את הלחץ על הברכיים, הרגליים והגב.

בשורה התחתונה

זה בסדר אם אתה צריך לשבת לבית הספר או לעבודה. אם אתה יכול, חפש מקומות אחרים שאפשר להוסיף להם זמן עמידה. לדוגמה, ייתכן שתוכל לעמוד באוטובוס או ברכבת במהלך היוממות שלך.

השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר כאשר אתה מחליט כמה זמן ובאיזו תדירות לעמוד. אם אינך בטוח כמה זמן לעמוד או חווה אי נוחות, פנה לרופא או לספק שירותי בריאות אחר. הם יכולים לעזור לך להגדיר יעד המותאם לצרכים האישיים שלך.