איך לרדת במשקל תוך כדי הליכה

תוֹכֶן

• טיפים להרזיה בהליכה
• מה אוכלים להגברת הירידה במשקל

הליכה היא תרגיל אירובי שכאשר מבצעים אותו מדי יום, לסירוגין בתרגילים אינטנסיביים יותר וקשור לתזונה מספקת, יכול לעזור לכם לרדת במשקל, לשפר את זרימת הדם, ליציבה ולאבד את הבטן. ההליכה המהירה יכולה לשרוף בין 300 ל -400 קלוריות בשעה אחת, חשוב שתרגלו באופן קבוע הליכה או פעילות גופנית אחרת על מנת שהתוצאות יישמרו.

כאשר ההליכה נעשית באופן קבוע ומשויכת לדיאטה שנקבעה על ידי תזונאי בהתאם למטרת האדם, הירידה במשקל שמקדם ההליכה מתחזקת. למד כיצד לבצע אימון הליכה כדי לרדת במשקל.

להליכה יש גם יתרונות בריאותיים אחרים, כמו הורדת כולסטרול, הגדלת מסת העצם והפחתת הסיכון לסוכרת. בנוסף, הוא מסומן עבור אנשים בכל הגילאים והתנאים הפיזיים, כל עוד הוא מכבד את מגבלותיו. דע את היתרונות של הליכה.

טיפים להרזיה בהליכה

לירידה במשקל בהליכה, חשוב שהאדם ילך מהר כדי שיוכל להגיע לאזור ההתנגדות, התואם 60 עד 70% מהדופק המרבי. כשמגיעים לאזור זה, האדם מתחיל להזיע ומתחיל לנשום כבד יותר. טיפים נוספים שניתן לעקוב אחריהם הם:

• שימו לב לנשימה בזמן הליכה, שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה בקצב טבעי, והימנעו מחיסול הגוף מהחמצן;
• ללכת לפחות 30 דקות ביום 3 עד 4 פעמים בשבוע ולשמור על פעילות גופנית סדירה;
• משתנים מהאינטנסיביות ומהירות ההליכה;
• הימנע מהמונוטוניות של המסלול, תוך ניסיון לשנות את המסלול. פעילות גופנית בחוץ היא נהדרת מכיוון שהיא מעלה את רמות האנרגיה ומאפשרת לגוף לשרוף יותר קלוריות;
• ללבוש ביגוד והנעלה מתאימים לפעילות גופנית;
• נקשר הנאה לפעילות גופנית באמצעות מוסיקה, למשל, הפיכת פעילות גופנית למהנה יותר והגברת תחושת הרווחה;
• במהלך ההליכה חשוב לגרום לכל הגוף לעבוד, להזיז את הידיים בהתאם למדרגה, לכווץ את הבטן, להתפיח את החזה ולהשאיר מעט את קצות הרגליים.

לפני ההליכה מעניין לחמם את הגוף, להכין את השרירים לפעילות ולהימנע מפציעות. את החימום צריך לעשות באופן דינמי, עם דילוגים, למשל. לאחר הפעילות, חשוב למתוח כדי להפחית את הסיכון להתכווצויות ולריכוז חומצת החלב בשרירים. ראה את היתרונות של חימום ומתיחות.

מה אוכלים להגברת הירידה במשקל

כדי לקדם ירידה במשקל שמקודמת בהליכה, חשוב להקפיד על תזונה עשירה בסיבים, ירקות, פירות, מזונות מלאים וזרעים, כמו צ'יה וזרעי פשתן, למשל. בנוסף, מומלץ לצמצם את צריכת השומנים והסוכרים, בנוסף למוצרים מתועשים העשירים בקלוריות, כמו חטיפים, סודה, אוכל מוכן וקפוא ובשרים מעובדים, כמו נקניק, נקניק ובייקון, למשל. דע את הפירות שמורידים במשקל ואת הקלוריות שלהם.

במהלך ההליכה מומלץ לשתות מים כדי לשמור על לחות ולאחר פעילות גופנית לאכול ארוחה קטנה המכילה פחמימות וחלבונים, כמו יוגורט דל שומן עם 5 עוגיות עמילן תירס או מיץ פירות טבעי עם לחם מלא וגבינה, למשל. כך אוכלים היטב כדי לשרוף שומן ולבנות שרירים בסרטון: